1樓：JOINFIT
先進行力量訓練，第2天再進行心肺功能訓練,，每週保證3天的運動量，體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛鍊, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。
這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓你真正擁有健康的體質的同時又獲得緊緻有型的體型。
最好先評估你的身體狀態，有沒有體態問題等。
2樓：高風亮節清淡寡欲
首先不管怎麼說，動作一定要標準，不知道就多在網上學習，很多人包括我一開始都是不知道怎麼練，然後在網上學習的，如何動作不標準可以先練一些簡單的動作。
按照需求合理的選擇自重還是器械。
b站上有很多健身的up主，練器械可以參考「nowfitness」(我不知道為什麼他在逼乎的口碑不行，但私以為還不錯)，練自重可以看「十二fitness」的。
關於蛋白粉等，如果你每天吃的瘦肉都多就不要買了，看不夠就推薦買，就是一種正常的營養補劑而已，當作食品食用就好，推薦myprotein的蛋白粉，含量高，價效比高，質量過硬。
3樓：心有猛虎細嗅薔薇
你現在是練上肢力量，不過量不夠大。畢竟你訓練的時間是在晚上，建議引體向上減半，俯臥撐15個+寬窄距磚石俯臥撐10個+反式俯臥撐20個，組間利用休息時間2-3分鐘可深蹲可拉伸。
無器械訓練比較枯燥可玩性不高，建議買些簡單家用訓練器材，增強訓練興趣和動作。
平時也要注重跑步和跑後拉伸。蛋白粉就不用買了，畢竟訓練次數和時間不充分，量也不夠大。體重的話，量大了，自然會上來。
4樓：edjoe
個人覺得，所謂增強體質，應該就是鍛鍊心肺功能，及適應不同氣候的能力吧。這樣看來，其實跑步更好一點。戶外活動好像對你更有用。
5樓：毛先生
如果胃不好，請看病，或者注意飲食是否合理，是否規律。
如果腰不好，主要看是否存在是否存在脊柱側彎，突出，膨出等。然後看肌肉是否緊張，主要看是否長期不良姿勢引起，然後看是否運動損傷
你的計畫和你的目標沒有半毛錢的關係
請問我這樣的情況應該如何鍛鍊？
Wayne 我個人的意見是，如果沒有特殊要求，進行力量訓練可以了，一週三到四次，部位集中於大肌群 胸背腿。飲食比運動更重要，高蛋白低脂肪適量碳水，個人建議精確計算卡路里攝入量，實行的時候略微稱量即可。真正想要取得減脂塑形的效果，精確，有計畫的飲食一定是繞不過的，希望有幫助。 小可愛 看了題主的各項身...
請問我這樣的擇偶規劃對嗎？
我現在在上海，有幾個上海土著朋友。我不知道其他上海人怎麼想，就拿我這幾個朋友說吧。他們的老婆或者未婚妻，大多數也是上海土著。當然了，也有外地人，你知道她們優秀成什麼樣子麼？有個好皮囊當然加分，但是，上海婆婆不好對付啊，其中有乙個朋友，被他父母硬生生的拆了。當然了，也可能是個例。 別的不說，針對這段 ...
請問我15歲這樣想正常嗎？
西紅柿炒雞蛋 正常，你只是把自己想法說出來了，有的人都不敢說，人天生都是自私的。孩子小的時候沒人教育他時都是有好吃的好玩的占為己有。但我不同意所有人都是醜惡的，人都有善的一面只是不是對你。也許你經歷的多，但不要這樣想，給自己Sunny點。你的人生還有很多希望，未來會有很多朋友。 愛提問題的小梓名 首...