1樓：Wayne
我個人的意見是，如果沒有特殊要求，進行力量訓練可以了，一週三到四次，部位集中於大肌群：胸背腿。飲食比運動更重要，高蛋白低脂肪適量碳水，個人建議精確計算卡路里攝入量，實行的時候略微稱量即可。
真正想要取得減脂塑形的效果，精確，有計畫的飲食一定是繞不過的，希望有幫助。
2樓：小可愛
看了題主的各項身體指標，首先，這個體重，建議不要跑步，會很傷膝蓋，可以通過游泳來減脂。其次，健身終歸還是三分練，七分吃，所以飲食其實是真的起很大部分作用的，題主在減脂階段一定要管住嘴巴，如果一日三餐完全水煮堅持不下去的話，可以試試學做低脂的健身餐，水煎雞胸，牛排，番茄魚柳等都是很快手好吃的健身餐。最後，在前面兩條都能很有效的堅持實施乙個月以後，題主有條件的話，可以考慮請私教，或者自己研究力量訓練，提高肌肉含量，提公升新陳代謝，但是飲食方面依然不能放鬆，這樣才能更快的刷脂。
健身一年多的初級者，希望回答對你有幫助！
3樓：紫色的狐狸
繼續游泳，體脂不算太高，繼續游泳可以有效減脂及鍛鍊全身，另外在條件允許的情況下，可以做一些器械，以增加肌肉，畢竟一公斤肌肉和一公斤的脂肪體積是差很多的
4樓：柏夷
「不介意肌肉」是什麼鬼？
大體重減脂不要用跑步，橢圓儀比較合適，或者每天快走一小時，強度以勉強可以說話為準。
但比運動更重要的是調整飲食結構，控制攝入，製造熱量缺口。一切零食飲料全部戒除，三餐的量調整到下一餐前略感飢餓的量。少吃一些主食，多吃肉蛋和蔬菜。
再進一步就是精確計算自己的基礎代謝和攝入熱量。
請問我這樣鍛鍊科學嗎？
JOINFIT 先進行力量訓練，第2天再進行心肺功能訓練,每週保證3天的運動量，體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛鍊,同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓你真正擁有健康的體質的同時又獲得緊緻有型的體型。最好先評估你的身體狀態，有沒有體態問題等。 高風...
請問我這樣的情況，應該選擇pte還是雅思
滿易 PTE 1.PTE的考試全程為機考並且機器判分以口語考試為例，口語考試部分沒有語法分的評分，評分標準為三大項 發音，流利度，內容分。這也就決定了PTE考試的口語部分對於實際口語語言能力的需求是遠不及雅思的。同樣的情況還發生在寫作，雅思對邏輯性要求高，真人考官在評分時候是會去看觀點本身的深度和全...
這樣的情況請問我還有機會嗎？
作為女生來說，不拒絕你的示好，說明對你還有 想法 的，前提是需要你更努力才可以，對方是對生活質量有要求的女孩子，這個社會是現實的，我覺得對生活有要求不是壞事，至少她已經把態度說明確了，我想如果她拒收禮物或不跟你聯絡，你就更沒機會了，說明這個機會她是願意給你的，題主與其想這麼多無關緊要的東西，不如加油...