1樓：神州小舞王
經常是多經常呢，如果每天都有的話那確實不好增肌，你需要減少有氧的次數。有氧訓練會讓你的體脂變低但也會讓你的肌肉被分解，就像很多跑馬拉松的運動員，看他們的肌肉就不會像健身房裡的人的大。
當然除此之外，你還要做很多任務作。
1.吃夠：根據自己的代謝水平，估算自己每天的攝入量，吃夠蛋白質，碳水，只有這樣，才能讓肌肉嗖嗖的長。
2.進行合理的訓練，相比於平時要加大自己的訓練強度，可以使用漸進式負荷的法則，以此達到增肌的效果。
3.睡夠：肌肉只有在我們休息的過程中才能完成生長，所以你需要增加睡眠量，而且熬夜的話也會掉肌肉的。
4.調節好自己的心理狀態：增肌是乙個很漫長的過程，常常需要以年為單位，在這其中你會遇到無數的問題，如：
瓶頸期，體脂增高唉很多很多。及時調整好自己的心理狀態，保證自己不會半途而費。
希望你能夠在健身的路上越走越遠，加油！
2樓：瘋狂的小老鼠lh
首先，你確定你是真的想要增肌嗎？如果你的回答是肯定的，那麼請你減少你的有氧，因為大量的有氧會消耗掉你的脂肪的同時「吃掉」你的肌肉。想要增肌，首先減少你的有氧運動。
其次，根據健身三個原則裡面，練-吃-睡，最重要的是吃，所以解掉不健康的飲食習慣，嘗試健身餐。如何飲食是一門學問，需要慢慢學，有條件自己做，沒條件買一些健身外賣。（本人吃過很多種不同的健身餐外賣，都不是特別好吃，但是勝在營養均衡）學生黨可以吃食堂的一些水煮的菜，水煮雞蛋我大學經常吃很多，大部分是蛋白。
（PS:如果想要快速增肌的話可以選擇高熱量和高蛋白飲食，但是短期內體脂會很高，整個人會失去肌肉線條，但是維度會快速增大，直到新手的瓶頸期。）
再說說練，練有條件請私教，不是那種很水的專門賣課的那種，而是自己本身練的很好的。（我自己請過私教，但我本身有健身知識基礎所以只買了五節課，主要是胸肩背腿手臂五個部位，我請私教更多是讓他們幫忙做動作糾正，因為錯誤動作會受傷）
PS:記住，健身大前提不要受傷！不要受傷！不要受傷！重要的事情說三遍，如果因為自己瞎練導致受傷那就得不償失了。
最後是睡，睡眠很重要，現代熬夜的人居多。健身完如果睡眠不足，這會導致我們體內的激素分泌紊亂，同時肌肉恢復變慢，增肌效果差，而且影響我們第二天的精神，所以，睡眠尤其重要。另外，肌肉的增長一般在我們休息的時候，而不是在我們鍛鍊的時候。
只有鍛鍊得當，營養跟上，睡眠充足，肌肉才能做到超量回覆，成為乙個型男靚女指日可待。
最後，健身人士一句話結尾
NO pain，NO gain。
3樓：瘦教練Fred
乙個素人想變成有訓練痕跡的人，按照ace的流程，要經歷這幾個步驟
關節活動度，心肺耐力，肌肉耐力，肌肉力量，肌肉爆發力
目前已經打好心肺基礎的情況下，關注肌肉，關注力量，你便能獲得肌肉。
關於雅思作文我應該怎麼練習？
雅思寫作 邵教授 沒有啥大問題不跑題就行了 確實是用來搪塞你的。機構老師的收入，只涉及給學生上課的課時。課後批改作業，老師是不會有收益的。站在老師的角度，何必花時間給學生改作文呢？假如使用上課時間給你改作文，要麼是你不樂意，要麼是時間花費意義不大。後者道理很簡單 如其他答案指出的，你英語很好，但是也...
我想當練習生，怎麼當？
小陳小陳哇啦哇啦 這是我之前寫的在練習生公司做藝人統籌的體驗，可以參考一下，有問題也可以提 黃明昊的意中人 當練習生必然很苦，而且要做好出不了道的心理準備，畢竟這個機率很小，只能靠自己堅強的毅力，和不斷的努力。要是是為了見自己的愛豆或說什麼嫁給自己的愛豆，我想就沒必要去當這個練習生，可以把愛豆當成乙...
我該怎麼練習英語口語？
交流電 不管什麼方法，要想學好都是需要乙個長期堅持積累的過程。建議你能夠每天有個固定的時間段沉浸在英語環境中，看一段美劇 英語的脫口秀 新聞等，形式不限按照喜好和自己當前的英語水平選就好。大部分英語學習者的口語不好，基本上是因為缺少英語輸出環境，導致沒養成持續輸出的習慣。交流電基於此點打造乙個免費的...