聽說月亮會影響睡眠，是真的嗎？

1樓：小睡眠APP

提到月亮，你第一反應想到的是什麼？

中秋？嫦娥？玉兔？月餅？星星？

相信這是大多數人的第一反應，但你能聯想到月亮與睡眠的關係嗎？偷偷告訴你，天上那一輪明月，會影響你的睡眠喔！

月亮會影響我們的睡眠？

古詩中「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺」，這裡的圓缺指的就是「月相變化」，因為在月球運動的過程中，被太陽照亮的部分會隨著距離不斷變化的，於是就形成了我們所看到的「陰晴圓缺」。

月相變化與睡眠的關係，其實是源於一系列的假設與研究。2023年國際睡眠權威雜誌《sleep》曾發表過一篇關於瑞士郊區居民的睡眠研究，發現主觀睡眠質量會隨月亮週期的變化而變化，當月亮越來越圓的時候，人們會感覺自己的睡眠時間縮短了（從平均每天7h到6.8h），並且會增強早起後的疲憊感。

這就意味著，人們的睡眠質量可能與月相變化有關。

為了證實月相真的會影響睡眠，瑞士巴塞爾大學的研究者Cajochen和匈牙利的學者Turányi陸續帶領自己的團隊進行研究，他們發現在接近月圓時，人們入睡所需時間比平時增加了5min，而睡眠總時長卻減少了20min，與深度睡眠有關的腦波活動降低了約30%，大腦分泌的有助眠作用的褪黑素也有所減少。

月亮是如何影響睡眠的？

人類的睡眠竟與距離38萬公里以外的月亮有關，這聽起來多麼的不可思議。隨著近年來相關的研究不斷增多，研究者們也為我們揭開了月相變化與睡眠之間的神秘面紗。

1.月球引力

印度的醫學博士Thakur等人提出了假設，月球引力會造成海洋的週期性運動，而人體內約有80%的成分是液體，因此人體也會出現類似的「生物潮」，從而影響了我們的睡眠狀況。

但也有學者提出反對意見，認為月球引力非常微弱，雖然能在海洋中形成週期性的運動，但在較小的水體裡卻很難產生影響，更不用說是在人體裡了。

2.月光變化

我們知道光照會抑制褪黑素的分泌，進而影響睡眠。在月亮逐漸變圓的過程中，月光會越來越亮，這就不難解釋為什麼月圓之夜人們的睡眠時間會有所縮短。

可是都2023年了，月光都快被霓虹燈取代了，還能影響我們的睡眠？

研究者對這個問題也感到好奇，並進行了科學嚴謹的實驗，Iglesia等人對兩個種族和文化背景相同的阿根廷土著部落進行研究，發現完全依靠自然光的部落，其成員每天睡眠時間要長於通電的部落。

或許看到這裡你會感到疑惑，那月光到底對睡眠會不會產生影響？

答案是：會！

因為對於我們祖先而言，月相變化確實對睡眠產生影響，而這種影響會被保留在基因裡，並遺傳給我們。但因為現代化的發展，城市裡的霓虹燈對睡眠的影響已經遠遠要超過月光了，所以人們會忽視月相變化對睡眠的影響。

3.內源性節律

包括人類在內，地球上的生物及其節律都會受到晝夜、季節等地球物理週期的調控，而月球運動（表現為月相變化）也屬於調控因素之一。

印度生物學家Chakraborty曾做過實驗，要求被試統一做瓦爾薩爾瓦動作[1]，研究發現被試的自主神經張力會隨著月相的變化而變化，滿月時自主神經活動以交感神經為主，副交感神經活動較少。

當我們的交感神經被啟用，會使自己處於緊張、高喚醒的狀態，以便能隨時迎接挑戰。這就意味著，在滿月時，人們容易處於應激狀態，而睡眠質量也相對更差。雖然我們無法推斷這種內源性節律形成的原因，但能在基因中得以保留，無疑是有利於我們生存的優勢。

[1]注：瓦爾薩爾瓦動作，是指即閉口呼氣試驗，聲門緊閉強行呼氣以增加胸內壓，通過影響血液迴圈和自主神經功能狀態來達到診療目的的一種臨床生理試驗。

如何減少這種影響？

月相變化與睡眠之間的關係，主要是因為月光以及人類長久進化而形成的內源性節律。那麼我們該如何降低這種影響呢？

1.學會巧用光源

想要獲得更多的「睡眠主動權」？那就要學會巧用光源。

入睡前應盡可能的隔絕一切光源，例如關掉電燈、拉上窗簾、關閉手機螢幕，為自己營造乙個適宜的入睡環境。

早晨可以利用光源來喚醒沉睡的大腦，例如起床後第一件事是將窗簾全部拉開，面向Sunny深呼吸，伸乙個大大的懶腰，讓太Sunny來開啟活力滿滿的一天。

2.尊重身體的節律

我們的身體存在自己的內源性節律，它會通過各種感受來告訴我們它的需求，例如身體缺少能量時會通過飢餓感來提醒我們進食，身體疲勞時則會通過疲憊感或是睏意來提醒我們休息。

3.適當調整身體節律

在外，我們的身體節律會受到季節、光照、溫度等因素的影響；在內，身體會通過神經系統以及大腦分泌的激素來調節我們的作息節律。

想要獲得更好的睡眠，還可以通過不同的放鬆方式來啟用副交感神經，從而減弱交感神經的活動，緩解自己應激的狀態，達到放鬆減壓的效果，這有助於我們的睡眠。

可以選擇運動、與他人交談，以及正念冥想，這些方式都可以讓你的心情舒緩下來，慢慢進入放鬆狀態，睡得更香甜。

希望這些小技巧，可以讓你擁有好睡眠，祝你今晚好眠！