睡覺時心跳劇烈，感覺很緊張導致失眠，如何放鬆自己並且讓自己睡著？

1樓：某某

我也是這樣子，心跳會劇烈，會想著自己怎麼才能更早入睡，不會又睡不著了吧，心理因素導致失眠，而且我現在十七歲，很多愁善感，也長白髮了，總感覺自己跟一般人不太一樣，每次睡覺大腦都沒法放空，不知道該怎麼改善自己的睡眠了。每次失眠，睡不著就好難受

2樓：雲端漫步

神經症伴隨的強迫症，心跳恐懼。

老是去關注自己的心跳，有乙個好辦法就是不睡，起來做自己感興趣的事情這樣既可以轉移注意力也可以不用那麼刻意，差不多心裡的想法「跳就跳吧反正我擔心也沒用」。但是要注意不要刻意去轉移自己的注意力，就是去排斥腦袋裡出現的「想去觀察心跳」的想法，舉個例子，心裡：我不要去想這個心跳了。

並且甚至想把這個念頭給排斥出頭腦，令其消失。

沒有用這個念頭只會變得更加的頑固，同時會增加你的焦慮。

第二個方法，就是去仔仔細細觀察這個「心跳」，它不是一直跳嘛，你就去用心觀察，去感受它。看它跳的多厲害，能跳多久，就一直去感受。慢慢的這種感覺就會減輕的。

兩種方法，因人而異你可以都試一試，看看哪種更適合你。

3樓：勇氣

心跳劇烈是因為你的腦海裡在想著讓你興奮的事情，或者在想某件你一直煎熬的事情。所以心跳會隨著你的想法而劇烈跳動，

克服的方法是，學會正念冥想，就是把思緒注意到呼吸上來，（可以戴上耳塞更容易聽到自己的呼吸聲）比如你腦海在想著我在學習考科目二，想著怎麼倒庫，這時你把思緒拉倒你的呼吸上，幾分鐘之後，會心情平復下來。

盡量多想些美好的事情，會更快的進入夢鄉，也不要壓力太大，越想睡覺越睡不著，睡覺是個很自然的過程，因為腦海裡有生物鐘，到點就發睏了。所以放鬆心情，作息規律，不要瞎想，一定會有好睡眠的

4樓：DINGDANG201107

你應該知道自己是因為什麼事情緊張，能解決就盡力去解決，解決不了就放下，徹底，不必後悔、牽掛。告訴自己我已經盡力了，心上沒了未盡事宜就不再沉重。

放空後，晚餐吃些易於消化的食物，餐後--睡前4小時內勿進食，期間做些瑜伽幫助放鬆，睡前喝杯溫牛奶，枕邊放個熟蘋果或香蕉。關門窗拉嚴窗簾避光跟隔音，關燈睡覺。