1樓：王一森
從2個方面來解決問題：
正常來說平躺的時候腰部懸空這種現象是正常的，因為腰椎本身有一定的曲度。
但是目前已經感覺不舒服了，可以在腰下墊一些東西，達到舒服的程度就可以了。
或者拿乙個枕頭放在膝蓋下面，就能很自然的達到題主說的「把雙腿蜷起腰貼床就會好受很多」。
第一步，減少對腰部傷害大的行為。
窩在沙發裡
椅子只坐一半，背部斜靠在椅背上
要想減輕腰椎壓力，就要端正坐姿，那麼應該牢記以下兩個要點:
坐著時，腰背要挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
千萬不要讓腰部懸空著。因為腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
如果確實需要長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的那就更好了。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
第二步，三個動作緩解腰部痠痛
不是讓你轉呼啦圈啊，看下面：
小燕飛
俯臥在瑜伽墊上（沒有的話硬板床上也行），兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起；與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像乙隻飛翔的燕子，保持約5秒後放鬆落下，休息3~5秒。
強度：根據個人情況，每天堅持做10~30次即可。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇「五點支撐」的方法鍛鍊腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
強度：根據自己的身體狀況，做20~40次即可。
瞎做深蹲一般會讓深蹲動作變形，靠牆靠門檻深蹲會更標準一些。
望你早日舒坦！
2樓：lhmm
有乙個東西叫做膝枕，推薦答主去買，有一般的，也有好的。床上用品建議對自己好一點，畢竟你人生差不多1/3的時間都是在床上度過的。
3樓：王小帥
以下為非專業回答：
這應該是正常的生理彎曲現象，在運動過後稍加按摩放鬆，會稍有改善。睡覺是人體最放鬆的時候，身體會不自覺的處於乙個最舒適，最自然姿態，鍛鍊後加強後背和腰部的放鬆會好點。
另外在合理範圍內的臀翹腰細是好事！哈哈
不過要是腰過細臀部有太翹，在平躺時很自然的會把腰部頂的過高
4樓：Easun楊
鐘老師說的有一定道理，但是問題是如果自身因為這種懸空已經有不適感的時候說明你的腰椎懸空不完全是因為生理曲度，肌肉緊張也是一部分產生原因，所以這個時候放一塊毛巾就是必要的了。除此之外還建議你做一些腰臀肌及下肢肌肉的牽伸，來放鬆這些肌肉，讓你的腰椎在夜裡也能放鬆。必要的時間可以做一兩個腹式呼吸，幫助放鬆腰部肌群。
睡覺本來是乙個長時間的休息姿勢，如果身體不能有效放鬆，對你來說就是一項運動了（就好像是做了7-8個小時的平板撐），你說你睡完醒來能不酸嗎。
5樓：鐘文
首先，躺下腰部有空隙是正常的，那是人正常的生理曲度，腰曲變直的才是不好，曲度變直造成腰椎壓力變大，進而出現腰椎間盤突出壓迫神經。你現在的情況有可能是長期伏案工作太久，腰肌軟組織緊張，腰椎小關節有點錯位了，壓迫了周圍的軟組織和神經引起的，也可能是由於床太軟，睡覺時腰部向下凹陷，軟組織被拉得太緊張造成的，你感覺做了運動會改善其實就是軟組織鬆解下來了。可以去中醫院軟組織科看看，通過手法鬆解復位一下。
不過平時工作生活都要注意了，不能久站久坐，不要坐太軟太低的凳子，睡覺時可以放個乙個巴掌寬高2到3公分的毛巾墊著睡覺，大概是放在骨盆上方，腰椎下段的地方，讓腰椎保持良好的曲度，減輕關節壓力。還有別吃太多酸辣啤酒這種濕氣太重的食物以及碳酸飲料，這些會加重軟組織緊張的。
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