蛋白粉攝入量計算？

1樓：哪託

哎呀，沒有公式可以算出來，這個攝物量多少的？怎麼這麼多的人相信公式呢？那每個人的吸收水平也不一樣，你怎麼算？都是強迫症嗎？

2樓：親親

鍛鍊的那天每公斤2克，你是120克。

蛋白粉早上一次練完一次。假如一勺25克，那蛋白質大約有20克，兩次就是40克。早上乙個雞蛋，晚上幹完倆雞蛋，共有21克蛋白質。

早中晚吃的面或大公尺裡的植物蛋白不能算100%蛋白質，算上30克不錯克，那現在總共91克了，還缺29克，一塊生雞胸肉算成350克，20%的蛋白質含量，你需要145克，需要不到半塊雞胸肉。

這只是蛋白質的攝入量。

想增加體重還要攝入更多的碳水和一定的脂肪。

3樓：Shawn

其實沒必要算的。

首先樓主這個體重和身高，明顯的偏瘦，增重期間是要攝入大量蛋白質的。現在在國外的教練跟我說他減脂期間一天都最少兩勺蛋白粉，樓主應該是在增重期間吧，最起碼要兩勺。再乙個就是不知道你的訓練量如何，能否到達喝蛋白粉的程度，效果好可以喝，效果不好就不要喝。

蛋白粉雖然好吸收，但是也是有前提的那就是訓練量達到一定程度。至於配水和奶，沖開了就好了啊。另外美瑞克斯的蛋白粉，不是很建議喝。。。

推薦肌肉科技和歐普特蒙，網上可以買到。

4樓：

身高181cm體重100kg，我只說說我的最大用量，每天早起吃完早飯以及訓練結束一杯蛋白粉，每杯32g~50g（基本就是1勺~1.5勺的樣子，看當時的心情，水量是200ml~300ml），睡前一杯緩釋酪蛋白，一勺配200ml水。配牛奶我也喝過，太濃稠腸胃容易不舒服（也許我奶太少了）

現在我一周3練，上面的喝法是我一周6練時的，現在不練就不喝，練完一杯緩釋酪蛋白，一樣棒棒的。

最後我想說，正常來說每次1~1.5勺粉（桶內配的，一般都是30~32g每勺）配200~300ml的水，日常飲食搭配足夠就可以了，再多吸收也有限，另外對美瑞克斯本人覺得不咋地，冠軍或者on了解一下，條件允許bsn也了解下呵呵。