1樓：挑戰手
首先這個大體來說如果慢跑真要1個小時以上我們都別說2個小時又是在清晨剛剛清醒時段，一定要補充一些熱量，否則身體極度容易出現低血糖症狀（眼花、頭暈、過度疲勞等狀態），這樣運動者也很難堅持跑完全程的兩個小時，這邊還是建議運動前半小時吃一點東西（一兩片全麥麵包或者葡萄、櫻桃等水果也行）只要是稍微低GI的即可，低GI主要是讓身體緩慢上公升血糖，不會導致剛剛吃進去的食物一下子就被身體代謝完。
然後就是喝水，水一定要喝夠，要面對長時間的有氧，起床後直接分次喝1公升純淨水，在中途的時間段也可以補充水分哦！
最後最後才是建議可以在水中加一些BCAA，可以幫助空腹運動時候的身體表現哦，BCAA某寶很多隨便品牌口味都行，這東西不是什麼高科技找到乙個大眾熟知的品牌買就行！
2樓：bjrat66專員
這個是有時間段的，在剛吃完食物之後是不可以跑步的，同樣的剛跑完步就吃食物也是不好的，控制在前後兩三個小時都可以。控制時間的話就肯定是個人習慣了，這個我個人覺得飯後運動是我喜歡的。
3樓：我是薛大頭
跑步前會吃一點。
但是是那種不太飽腹的~
比如說一杯豆漿，一杯牛奶~
加乙個雞蛋或者一小片麵包之類的~
因為聽說吃太飽跑步會容易胃下垂~
而且吃完就運動會引起消化不良~
所以我一般是在宿舍吃一點~然後慢走到運動場~順便小小的熱身~時間大約是二十分鐘左右吧。
跑完步也不會立刻吃東西~一般是乙個小時後才會吃~
4樓：weixy
早上慢跑2個小時，開跑之前最好吃一些易消化的食物，如葡萄乾，乾果之類的，量不要太多，和杯溫水
如果是夏天，天氣比較熱的話可以帶瓶水，中途可以補一下水。
速度不要太快。
5樓：蠻大人
無論是不是運動，早上八點左右就是應該吃早餐的時間，而且如果不吃的話，跑完就十點了，那個時候怎麼吃飯呢，十點左右吃的飯算是早餐還是午餐呢，如果算早餐的話，那午餐幾點吃，晚餐幾點吃？所以建議跑步之前吃飯，最好七點之前吃點易消化的東西，不要吃太飽，吃太飽容易造成胃部負擔，要等到吃進去的食物消化完之後再做有氧運動。負責會造成胃部不適，消化不良，對於運動也沒有什麼好處。
6樓：amok
這取決於你的跑量和目的，如果距離比較長，而且是想提高成績，那麼建議你吃點東西再跑，別吃多，5分飽足夠；如果你跑量不大，目的是減脂，那麼肯定空腹跑效果比較好
7樓：
建議出門前稍微吃一點容易消化的東西
例如葡萄溫水加一點點糖或者那種能量棒都挺好跑前就不要吃包子饅頭油條豆漿和粥了
這些跑完回來再吃挺好
兩小時慢跑是個體力活
有條件的話帶上跑步水壺和一支能量膠吧
體感的渴和身體的渴相比是要滯後的
所以建議每15分鐘補一次水少量多次
沒必要每天早上都這麼幹
一是浪費時間二是身體恢復不過來
科學的訓練是各種方式的結合
當然了只是跑著玩兒那就另說了
畢竟您的身體您做主
悠著點總是沒錯的
8樓：薄荷味的管管
對於跑步前吃飯還是跑步後吃飯，建議在跑步後吃飯，因為跑步屬於消耗非常大的有氧運動，會使機體體內的能量大量的損耗，跑步後吃飯能夠補充機體缺乏的營養物質。如果跑步前吃飯，因為胃部的食物需要消化，會有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗機體很多能量，胃部就會承擔很大的負擔，跑步之前吃飯對機體會造成很多損害，嚴重者可能會出現胃部下垂以及消化系統紊亂，所以建議吃完飯兩個小時後，再進行體育運動。同時也要注意跑完步後不能立即吃飯，大約在一小時左右後吃飯，也不要跑完步後立即喝水，這樣會引起胃部的不適。
9樓：李某某家的小娘子
我跑步都是空腹跑步，或者喝一些酸奶、自己打得水果汁，如果吃東西會放到運動前半小時
作為乙個經常跑步，而且有癮的人，真心說幾個小建議：跑步前5-10分鐘內喝水，小口小口的喝，盡量喝溫熱的水，不要喝的太多，喝完後會覺得身體熱熱的，喝水後建議做15分鐘左右的HIIT肌肉喚醒，讓身體熱起來，消耗糖原，達到更快的燃脂。跑步建議慢跑，步幅小一些，步頻快一些，讓身體盡快的熱起來，跑步20分鐘後補充水分，因為我是屬於日常多喝水的，所以跑步的時候不會有口渴的感覺，只要中間偶爾補水，是不會缺水的，跑步完進行拉伸，小腿按摩，然後做些運動，吃東西什麼的，就憋著吧，別吃了，如果是晨跑就間隔30分鐘再吃吧，如果是夜跑，躺床上冥想吧
10樓：蚌醫
跑步主要是為了鍛鍊身體，不合理的飲食後跑步會加重你你腸胃的負擔，也會導致你跑步岔氣，跑步很累無法堅持。
我說一下我自己的習慣吧，我一般都是夏天晚上七點左右戶外跑步，乙個小時左右，拉伸15分鐘，因為北方冬天太冷了，跑步凍鼻子 。說到吃啊，跑步前是一定要吃的，要不然跑步會使你消耗過大而無法堅持的，跑步前乙個小時，吃五～六分飽就可以了，不要喝太多的水，也不要吃的太油膩，這樣經過乙個小時的消化，你就可以全力的跑步了，
跑不過一定要拉伸！！！
11樓：瘋狂派大星
個人感覺跑步之前可以吃點水果，補充糖分和適當水分（糖可以給人活力，跑起來不會太累），跑步後血液主要在保證劇烈跳動的心臟供血，吃東西後腸胃蠕動也需要充足的供血，所以不建議運動後立刻吃東西，可以適當補充水分，跑步結束半小時以後在吃東西
12樓：愛健身的奶爸
運動營養指南第178頁指出
運動前四小時食用富含碳水化合物的事物可以提高運動表現、運動量或者兩者兼之。一般來說，運動員應在有氧耐力運動或比賽前1-4小時攝取1-4克/千克體重的碳水化合物。
運動前60分鐘攝入碳水化合物對運動表現或者血糖狀態似乎並沒有任何不利影響。相反，在許多情況下，可能會提高運動表現。
在持續時間長的運動前補充食物會增加血糖，但這不會給運動表現或肌糖原利用率帶來不利影響。
結合有規律的抗阻訓練，運動前後補充碳水化合物和蛋白質、氨基酸或者三者兼之可以增加力量，爆發力，體重，去脂體重和改善肌肉增長的標記物。
對於持續時間超過60分鐘的運動或比賽，運動員應每小時補充30-60克的碳水化合物，通常以含有百分之六到百分之八碳水化合物的溶液的形式進行補充，每10-15分鐘喝224-450克。
運動後。
為了促進糖原再合成，運動後30分鐘內，最遲不能超過2小時，攝入1.5克/千克體重的碳水化合物。
在運動後3小時補充氨基酸，特別是必須氨基酸，可以促進蛋白質合成。將碳水化合物新增到蛋白質中可以提高肌肉蛋白合成速率。在抗阻訓練前即刻補充這種混合物時，效果最佳。
13樓：知性青年
跑步前乙個小時左右最好不要吃飯，指的是正餐，零食例外，因為剛吃完飯跑步對胃不好。跑步後也不宜馬上進食，應該等心跳、氣息都穩定下來以後再進食。大概要15分鐘左右。
這些都是針對經常性的行為，偶爾一次，可能沒有什麼大問題。此外，飯後跑步也不要太劇烈，應逐漸加速，讓身體適應變化。
14樓：Tommy Zhang
前後都要吃哦，跑前半小時內來根香蕉、麵包什麼的易消化的，推薦香蕉，牛油果等清淡的食物不要油膩哦。跑中間也可以小小的吃點能量棒，以免發生低血糖，記住一定要及時補充水分！！這個很重要，水的話不要喝涼的哦，也不要一口氣喝很多。
如果要減脂的話呢，就別喝運動飲料了，可以喝白水+葡萄糖，不推薦直接喝白水。最後兩個小時跑完了記得拉伸腿部，我個人的話拉伸完，沖個澡就該吃早午飯了。
沒有分割線
ps.這一部分是我昨天的早午飯，
還有一點很重要哦，不要像我一樣在跑步過程中買個可麗餅吃，會跑不動的。
這個可麗餅真好吃
15樓：阿立哦
這麼長時間的有氧運動，跑之前吃點低GI的碳水還是很有必要的，比如來一根玉公尺，而又是早上，可以外加一片切片麵包來及時填充一晚上糖原的空缺，這樣，玉公尺的那些慢速的，持續的熱量，會在你長時間的低強度有氧運動中為你供能。而跑步前，就不建議吃肉這些不好消化的蛋白脂肪類食物了，容易反胃。
16樓：LY啊啊啊啊啊
應該跑步前去吃東西，吃完東西先散步一會消化消化然後再去跑步，這樣這把身體裡面的卡路里消耗了不少，所以應該跑步前去吃東西，也不要吃太多，七分飽就行。
跑步以後吃東西真的是白跑嗎？
阿碧 看你吃什麼東西，跑完盡量補充蛋白質和蔬菜水果。如果跑完吃漢堡或者麻辣火鍋 燒烤之類的高熱量食物，那豈止是白跑，增重都有可能。 如你所願 不一定是白跑，要看你吃的食物的卡路里有多少。如果高於跑步消耗的熱量，那肯定白跑了。當然，只要你吃東西的頻率不多，應該也不會白跑。保持好的鍛鍊習慣哦 楊楊 我覺...
健身前該如何吃東西
曹胖子 主要看你如何安排健身的時間，以及你擁有的健身條件。如果不使用補劑。如果是一早，可以在吃早餐一小時後健身，並在健身後吃根香蕉，或者喝一點牛奶。在十點左右可以加餐，健身餐，以粗糧，雞蛋，牛奶，雞胸肉，蔬菜沙拉等為主。食用量按照營養表保證每千克體重1.5g蛋白質每天的標準，結合吸收率表以及當天總的...
運動後可以吃東西嗎？
馬喬 剛剛跑完5公里來回答一下，反正不是在運動後，我是運動前吃了自己昨天晚上泡的隔夜燕麥，30g燕麥130g酸奶，再喝一杯500ml溫熱水，半小時後出去跑的，感覺最好是在運動前吃，對比過空腹跑和吃點東西跑區別很大，空腹跑容易低血糖，跑完之後都快吐了，頭暈，很難受，而且跑的效果也很差，半小時才跑了4....