為什麼我做俯身啞鈴臂屈伸，我的背好疼啊

1樓：燕七

哈，我就是用俯身啞鈴臂屈伸這個動作，意外地緩解了我的項背肌筋膜炎。以往早上起床，背中部困。一度以為是膽囊問題，特意檢查，有乙個小息肉，還達不到手術指症。

我是90度鞠躬做，背部保持平直，胳膊貼著身體向後，小重量，但估計胳膊上力量實在不足，背部借力了，做幾個背部近脊柱附近先困。放棄啞鈴，改空手做。一段時間後再用回啞鈴，背部就不那麼困了。

等到再注意時，發現起床後背部比較輕鬆了。

2樓：糖塊兒

估計是上身九十度鞠躬做的吧，如果是建議看看健身房裡的塊頭最大的他們怎麼做，幾乎都是扶著啞鈴架做，然而這是最好用的方法，另外就是降低重量，循序漸進，可以採用龍門架下壓，和窄距臥推

3樓：居佳敏aileyfeng

臂屈伸如果肘關節酸是正常的，疼痛的話就的留意下，因為容易引發肘關節肌腱炎，得做好熱身組再慢慢上重量，特別臂屈伸這個動作。附身的啞鈴和臂屈伸做繩索下壓需要控制住大臂不動其實就已經動用到肩和背部肌肉的功能了，參考練背的附身啞鈴划船和直臂下壓動作，都有相似之處。減輕重量提高手臂募集的感覺試試。

頸後背部需要控制住大臂的發力少很多，肯定就沒太大感覺

4樓：TseKwanChor

1 健身的動作對於每個人是有差異性的，所以根據不同人的身體條件，關節活動度，選用適合自己的動作，臂屈伸主要訓練的是三頭，那你可以先擇其他的動作一樣有效果，比如下拉下壓，雙槓屈伸，碎顱者，效果一樣很好。

2 如果某個動作做完有不正常的疼痛（非一般的痠痛），那麼你要注意做好熱身以及選擇合適的動作，比如你所說的頸後臂屈伸就不一定每個人都能用，需要關節活動度好。