1樓：熊天涯
正面不錯，背面不行，建議胸肩背腿迴圈，你肩要多練後束，然後背多做槓鈴划船和引體，不用劃分那麼細哪塊肌肉先把整體練上去，手臂目前不用練胸背都能帶到，深蹲硬拉也要練，乙個人訓練只要不衝極限重量就行了，硬拉深蹲做做5*5或者常規12rm都挺好的也安全，腰會響保證動作的標準帶個護腰就行，這兩動作對發展全身都有好處，上下鏈結核心力量核心好腰也保護的更好，要是一直不練過會兒有瓶頸比較難突破
2樓：melissa
已經入門了吧，健身切忌急功近利，只要投入足夠的精力和熱情，一定都會有收穫的。
另外，硬拉和深蹲是很容易上重量的，也是能鍛鍊到很多肌肉的復合運動，趕緊練起來吧，一定會讓你備有成就感。
3樓：Marick
總體屬於健身新手初期狀態吧
慢慢來肌肉線條很好
之後你會經歷增肌減脂迴圈
還會經歷如何吃怎麼吃
甚至會研究上什麼動作對於肌肉的刺激更大等問題加油很棒
4樓：小二上酒
訓練年限是倆個時期的對比，你不說你半年前啥判斷不出來這段時期練的怎麼樣。看目前資料的話是健身房常客水平，經常去練才能達到這個資料。如果你半年前是臥推30kg引體數量<3的純路人，半年練成這樣的話，天賦超百分之九十九的人。
5樓：啵啵er
168 79kg 臥推80 深蹲110 硬拉110 5*5做組，臂圍38 看起來比你慘好多健身10個月。人與人果然是有差距的
6樓：zlf
剛剛在你底下回答的人裡面幫你懟了兩個，我也只是接觸2年多跟著老師練了半年多的小白。我腸胃很不穩定所謂的性六項睪酮也是正常值裡最低，我現在體重還沒有你大，我覺得你只要能保持進步就是最好的，我沒有資格對別人評頭論足。
7樓：小小馬
挺好的至少比我半年時候練的強。深蹲硬拉可以單獨拿出來一天訓練，剛開始先不用上大重量，熟悉動作模式以後，再找自己合適的重量。新手一般胸都是起的最慢的，背比較快，你以前應該自己徒手做過訓練吧。
加強背部強化先把大圓肌小圓肌練起來背就會好看很多。加油
月薪5 7萬該如何理財 誠心求答案？
Zemo LU 正值當打之年就想確保下半輩子柴公尺油鹽無憂 過得安逸省心，可以考慮下香港保險理財的產品，將自己和家人做好保障，其次買些相關人壽保障，使自己的以後生活上無憂無慮！ 我不知道大多數回答者是以怎麼樣的心態來看待這個問題的，看似是對題主一連竄可觀的資產 收入數目垂延三尺？依題主目前的情況，在...
求問我該如何上色？
LION 我也是用procreate的 不過也只是業餘水平，上色最近開始練起來的 講一些自己的習慣吧 塗底色基本用這三種筆刷 那個 勾線 是我自定義的，說是勾線，其實主要是用來大面積塗色和當橡皮用的，好處是大小變化幅度大 畫筆也常用的，就是用起來感覺奇怪，但是首尾透明有時候很好用 另外工作室筆也可以...
誠心求問，預算二十萬，求推薦合適的車？
六塊腹肌的胡先生 1 首先我是在6月底買的國六精英Accord，落地20出頭一點點。你覺得Accord和凱美瑞醜，這個我真服你，我覺得我們眼光差異太大，哈哈哈哈。2 我本來想買途觀L的，但是我家那位跟你老婆想法一樣，車子太大，不好開。但實際上，3個月了，我老婆總共沒開過幾次，基本都是我開 相信我，女...