1樓：海牙
向下時手心向上，也就是在自然體位下小臂有個外旋，再屈肘向上。因為肱二頭肌的功能之一就是小臂外旋，同時肱二頭肌還有肩關節屈的作用，所以做二頭彎舉前先有個屈肩動作，再屈肘，促進肱二頭肌完整參與收縮。
向上是手肘不是完全向上的會有乙個小的內旋幅度，所以你會發現彎舉時曲杆比直杆舒服。反手引體向上是如果握具等肩下當時手腕擰的疼，用45-60度角對握槓會舒服。
手掌始終相對上下的錘式彎舉，主要是練習肱肌。
2樓：李佳佳佳佳佳
這是乙個矢狀面肘曲的動作我們訓練應該盡可能的孤立訓練也就是讓其他肌肉群參與，我個人建議你可以在站直情況下上半身微微前傾，大臂是垂直地面，就上戳在了地面上然後繼續，很多人在訓練時會用大重量，找不到自己合適的重量，可以先用小重量調整細節慢慢來，記住盡可能不讓三頭及其他肌群用力
3樓：楊大力
上臂不需要刻意很用力夾緊。自然靠攏即可。控制離心指的是在下放過程保持二頭肌用力盡量控制下放，跟手指的位置沒太大關係，我個人比較喜歡手掌朝上。
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