1樓：眼鏡碼頭
不太確定訓練量，猜測應該是非專業訓練。我的理解是這個訓練量除了水，什麼也不用補。
補充說一下：
1 就算是最好吸收的氨基酸，經過消化系統迴圈系統也是要時間的。一小時內吃飯沒什麼實際意義，正常吃就好。太餓了可以補點蛋白粉。
2 肌酸葡萄糖鹽水一般訓練強度用不上。葡萄糖還會影響血糖平衡，進一步影響皮質醇，減弱肌肉合成效果。
3 睡眠和訓練後恢復正常的情況下，儘管訓練，關注動作質量不要受傷就好了，其他不用多想。
2樓：vino
我覺得以一般大眾訓練的強度在訓練過程中喝溫水或者蜂蜜水就足夠了，經濟充裕的話bcaa也是可以上的，然後訓練後補充點蛋白粉。其餘的補劑個人建議沒必要用，一來資金消耗太高，二來不專業的話真的會對身體帶來一些過補的問題。
不是比賽級別的話還是從訓練強度、飲食習慣和休息時間這三方面著手解決吧。
3樓：麵包
說實話，只練一小時內，練的時候什麼都不需要補充，補糖的是訓練時間長好幾個小時要補充能量，練前如果喝快糖，練中也要喝，否則很容易練一半低血糖。倒是在練前兩小時吃慢碳+蛋白+咖啡因對訓練狀態更有幫助也不容易胖。
一小時的礦物質流失也沒那麼厲害喝水就夠了，一般不是特別限鹽的健身餐，正常吃飯鹽已經吃太多無需補充。
免疫抑制這個沒有太多研究，盡量遠離人群，注意清潔衛生，不要著涼好好休息，可以吃點復合B或者多維片。
練完沒那麼快吃飯就喝粉，短時間內吃飯就直接吃飯就好了。。
4樓：修煉中的鯉
1.看你的運動強度時間和訓練目的，應該以少量容易消化的食物為主，目前一小時的運動那麼期間能量補充不是很有必要
2，訓練前十幾分鐘不錯糖分可以提高血糖濃度提高運動表現，運動後立刻補充幫助肌肉恢復
3，大重量肌肉訓練期間補充糖分，健美訓練同時補充蛋白質和糖分可以緩解疲勞
4，訓練後補充蛋白質和糖分可以避免免疫抑制，尤其是谷氨醯胺和糖
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