打盹或午睡為什麼要控制時間，無法進入深度睡眠為什麼還能快速提公升精力？

1樓：楊靖

午後就是一天中次優的天然身心修復時段，如果夜間缺失了乙個睡眠週期，午後就是最佳的彌補時機。如果要晚睡，也請利用好午後時光提前做好準備。

別小覷日間小睡的力量。睡眠不僅指生理的睡眠，更是大腦在24小時之內得到修復的機會。

美國國家航空航天局一項專門調查研究，顯示日間小睡有助於維持或改善隨後的表現，提高生理和心理靈敏度，並能有效改善情緒。

但30min的小睡也會產生睡眠惰性，也就是精神恍惚、身體搖搖晃晃。因為這段時間極可能進入深睡眠階段。但是走到日光下可以讓睡眠惰性快速消失。

對於我來說，30min只是乙個入睡的前奏，鬧鐘一響我還沒睡著，怎麼辦？

午睡沒有睡著，不要緊的。在閉上眼睛，放空一切，在脫離這個世界的片刻，似睡非睡、朦朧模糊的時候，就已經能幫助我們暫時離開緊張和壓力了。

對於沒有午睡條件的人來說，傍晚打盹也是個好的睡眠修復機會。

2樓：Alla

控制午睡的時間主要是為了積攢睡眠驅動力，特別是對於失眠的朋友來說，如果一定要午睡，盡量控制在15-20分鐘以內，否則會對夜間入睡的時長或是夜間睡眠維持造成影響。

因為很短時間的睡眠就能有效減少腺苷（腺苷是人體ATP小號以後產生的），有效降低睡眠驅動力，從而達到恢復精力的效果。

3樓：華同健康管理

午睡時間宜在半個小時左右，不超過1個小時，午睡時間過長，很容易影響晚上的正常睡眠時間。午睡一旦養成，就要持之以恆，要固定時間及午睡時間長短，否則午睡也會打亂生物鐘，影響下午的生活質量，工作效率，也不利於健康。

睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩種狀態，在睡眠過程中，這兩種睡眠週期是交替進行的，深睡眠是人體睡的最香、最熟的階段。只有經過幾個深睡眠週期後，才能使疲勞得到充分的消除。

從生理上講，人體大腦興奮與抑制輪換進行，持續的工作，特別是從事腦力勞動者「中午吃飽就犯睏」，容易疲勞，各種生理功能，如思維能力、記憶力和肌肉收縮功能等有所減退，臟器功能由「活動狀態」，進入短時「安靜休息」狀態。通過午休，可使大腦得到充分的休息，增強體力，消除疲勞，提公升下午的工作效率。

4樓：糖仔B

因為進入深度睡眠之後，大腦會抑制神經，乙個是提公升睡眠質量，乙個是防止睡著之後因為做夢亂動，神經抑制時間長了，人甦醒之後則會持續困倦，提不起精神。在淺度睡眠中，人的精力也會適當恢復，而且喚醒後容易再次打起精神，所以我們午睡要控制時間，防止進入深度睡眠，影響下午的工作。

不是說只有深度睡眠才能恢復精力，淺睡眠同樣可以，就算不睡著，閉目養神同樣能夠得到休息，從而恢復精力。

5樓：心理諮詢王老太太

就我個人而言，周一到周五午睡控制時間是因為下午得上班，但是好過不能休息。週末我一般下午會睡至少3個小時，醒後感覺那叫乙個神清氣爽，戰鬥力滿血復活。

這個東西因人而異吧，自己覺得怎麼好怎麼來（僅限休息）。

6樓：愛奧

午睡時間過長就會影響到晚上的入睡以及睡眠質量，所以午休控制在20分鐘左右最佳，這樣晚上入睡的時候就會比較輕鬆，睡眠質量也會比較高。