1樓：清風徐來
最主要的是太閒了，讓自己忙起來就不會一直想著吃的了，而且要合理的安排自己的作息，熬夜最想吃東西了，每天都要運動，每天跑五公里，跑不動就每天飯後出去散步乙個小時，不管是走還是跑，反正都要運動一小時，切記一定要少吃多餐，多吃水果，實在不行就吃點水果，但一般我都是吃番茄，黃瓜，還有最最最重要的是晚上七點後一定不要吃東西不能吃！！
2樓：哈利路亞
1、還是得吃早餐，保證一天的營養；
2、少吃或不吃高熱量食物，減少澱粉攝入；
3、增加運動量，規律運動，持之以恆；
4、增加膳食纖維的攝入，多次蔬菜；
5、可食用某種保健食品以保證每日營養需求，在飯前食用可自己飽腹感。
3樓：shaw
肥胖人群先控制主食的攝入比如之前吃兩碗現在慢慢減少一些吃一碗半一周以後吃一碗這樣是主食的減少
另外一方面把鹽的攝入量控制好了就不要吃太鹹
4樓：帽帽
1，多喝水，喝水可以緩解飢餓。
2，吃肉，吃瘦肉耐飽，也不長脂肪。
3，吃粗糧，不要吃精公尺，精麵。
4，多吃蔬菜，蔬菜一般都不長脂肪。
5，不要吃水果，大部分水果含糖高，可以少吃一點，但一定不能當正餐吃。
6，油炸，燒烤類的少吃，吃清淡一點，慢慢也就不愛吃了。
7，吃火鍋時不要吃主食，湯底選擇三鮮的，油碗選擇簡單調料，最好不要加芝麻醬，香油類。
8，晚飯盡量早點吃。
9，吃過晚飯後就不要再吃零售了，餓的話找點事情做，轉移注意力。
10，要慢慢調理飲食。
5樓：麗麗
養成好的飲食習慣，不挑食，飲食規律，每天按時吃飯，葷素合理搭配。肉類少吃容易發胖的豬肉，多吃牛肉，雞肉，豬肉，海鮮等，蔬菜多吃綠葉子菜，主食方面，粗糧和細糧摻合著吃，每天注意吃雞蛋喝牛奶、酸奶補充蛋白質。每頓飯不要吃太多，每天攝入小於消耗，就可以慢慢變瘦。
6樓：藍瘦的香菇
飲食控制，就是避免多油多醣，重口味的。肥胖的人碳水就不要攝入太多了。公尺飯也少吃一點。
高熱量的。什麼油炸的更加不用說。主食可以用玉公尺，或者薯類來代替。
可以有飽腹感但是不會那麼多熱量的。
肥胖的人就是基礎代謝過剩。希望你配合運動羅。飲食就可以相對多吃點。前期也就不用那麼辛苦。到後期的話運動量上來了。在慢慢控制飲食。
加油，你是最胖的。
7樓：空空淨淨
1.從蔬菜初步
在吃肉、意面、公尺飯或是馬鈴薯時先吃些蔬菜，這會對你有多種好處。首要，你確保自己會吸取盤子裡全部蔬菜的營養，其次，假如你先吃健康的低卡路里的食物可以幫忙你的胃早些獲得滿足感。最終，你可以在吃重口味食物前讓你的胃做好準備工作。
2.咀嚼、咀嚼、咀嚼、咀嚼
經過用更長的時刻咀嚼每一塊食物的方法，可以讓你的消化程序自動慢下來，這也正是你想要的。要確保嘴裡的食物不才胃之前可以與你唾液裡的消化酶完全融合到一起。消化的程序現已從這個時分初步了，這是乙個很關鍵的過程。
3.歇息一下
這個過程的用意在顯著不過了，但是似乎大部分人都會時常將其忘掉。當滿口吃過幾回食物後，記住放下刀叉歇息一下。與你一起吃飯的人聊聊天，讓你的身體和大腦追趕上你吸取食物的速度。
吃飽滿具有吃得滿足了的感覺是兩回事。吃得滿足了是你現已吃得足夠了，現已沒有飢餓感了，但是還未吃飽。這便是完美的時刻了，當你感覺自己吃飽時，其實基本上你現已吃得太多了。
4.自我控制
經過應用上面介紹的技巧來控制自己的飲食習慣。當你可以自我控制時，就會有很棒的事發生。吃得健康和保持自己的飲食規律是需求自我控制的，現在你有了4個技巧來幫忙你到達政策。
控制飲食在生活傍邊，說起來非常容易，堅持卻非常的困難。要控制自己的飲食不簡單，每天會被很多不健康的食物招引。建議朋友們可以試試上面的小方法，它可以給我們乙個飽腹的資訊，讓我們停止對美食的引誘，還我們乙個健康的身體。
8樓：好名一生幸福
控制飲食不是節食，而是合理飲食，減脂不是簡單的減體重，而是通過熱量缺口來實現脂肪的減少。
第一就是要控制總熱量，合理安排蛋白質脂肪和碳水化合物，保持營養平衡 。每日的主食量控制不要過量，最好是多吃一些雜糧和薯類，豆類食物，膳食纖維多而且公升糖指數較低，多吃一些綠葉蔬菜和水果，盡量不要吃高脂肪，高蛋白質，高糖量，高熱量的食物，也要限制辛辣以及刺激性食物及調味品。
第二，要注意烹飪的方法，盡量的去蒸煮燉拌滷，避免油炸，油煎，爆炒，烹飪過程要做到少油少鹽少糖，口味清淡。
第三，要養成良好的飲食習慣，一日三餐或是五餐定時定量，早餐要吃，晚餐少吃，同時在吃飯的時候要細嚼慢嚥，最好是少食多餐，吃完飯之後盡量不要臥床或者是睡覺，要適當的的運動可以消耗熱量和幫助消化。
9樓：顧老師
首先恭喜你出現平台期，表示你的減重已經有了一定的成果，
當我們體內脂肪消耗到一定程度時，機體才會產生這樣的保護性措施，平台期短的有一周，長的可達數月，但是只要堅持控制飲食和全面營養，平台期是一定可以突破的，如果再加上這幾種方法，還能加快突破的速度，
一，能走路就別坐車，能爬樓梯就別搭電梯，日常多多走動，積少成多，這些增加累計消耗的熱量，都能幫助盡快突破平台期，
二，在每日飲食總熱量不變的情況下，多吃粗糧和蔬果，挑脂肪含量最少的瘦肉，平時做菜嚴控油鹽的用量，牢記清淡至上
三，如果之前你只是跑步運動的話，這是可以嘗試一些無氧運動，如負重深蹲舉啞鈴，最好保持一周三次以上的頻率，
這幾個方法你清楚了嗎？
10樓：Remy
簡單幾個字，低鹽控油控糖，吃好多動
低鹽，鹽太多導致水份滯留不利於脂肪代謝
控油，控油脂肪的攝入
控糖，糖太多容易轉化為脂肪
吃好，在滿足最低基礎代謝消耗的前提下吃好，控制熱量攝入，攝入熱量低於消耗熱量就自然會瘦
多動，增加熱量消耗，並且有利於健康
11樓：流浪地球
人的肥胖主要是因為攝入量大於運動量，再者就是消化系統功能不太好，導致的肥胖，所以前期爭取運動量稍微多點，飲食方面控制不要在6點之後進食。早吃好，午吃飽，晚吃少
12樓：獨角獸
正常吃飯，不吃零食，中午主食少吃，多吃菜，晚上不吃主食。如果哪餐感覺吃多了，等過了消化期，大約乙個小時左右，趕快去運動，消耗卡路里。我們正常人的生活中不可能計算那麼精準一些能量熱量啥的，但是如果堅持少吃多餐，少吃主食，一定能控制好。
13樓：帽子哥
肥胖是由於長期的飲食熱量超標，以及飲食結構不合理所造成的。
想要從飲食上控制，一需要控制好飲食攝入熱量，二需要調整自己的飲食結構。
首先，控制好飲食的攝入熱量
每日的飲食攝入熱量，最低不能低於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量，約佔據人體一日熱量總消耗的65~70%左右。飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間，需要保持一定的熱量缺口，才能達到有效的減脂，或者是控制體重的目的
其次，調整飲食結構在日常飲食
應當避免高脂肪，高糖分，高熱量食物的過多攝入。以低脂肪，高蛋白，低糖分，高纖維的食物，作為自己日常的飲食習慣。
低脂肪食物，有助於從源頭上避免脂肪的過多攝入。肥胖的人由於食物攝入的數量比較多，在控制飲食攝入熱量時，如果選用高熱量食物就很容易因為食物的減少，而導致飢餓感的增加，從而不利於控制體重和減脂，選擇熱量較低的食物，可以有效的避免這個問題。
低糖分食物。高糖食物並不全指口感較甜的食物。還包括碳水化合物，以及血糖指數生成較高的食物。
過多的攝入碳水化合物，尤其是精製碳水化合物如白公尺白面白粥時，被析出的糖分，無法被身體吸收時，只能以脂肪的方式囤積在體內。
在日常的飲食，需要控制好碳水的攝入，每日每公斤體重13~6克是比較合適的，增加粗糧的攝入，減少精製碳水的攝入。選擇血糖生成指數較低的食物，避免血糖生成指數較高的食物的攝入，都有利於控制體脂體重。
高纖維食物脂膳食纖維比較豐富的食物，如粗糧，蔬菜，水果中，都含有較為豐富的膳食纖維。
膳食纖維不容易被身體所吸收，但是卻有很強的保飽腹感，，能夠有效的減少對於其他食物的食物，從而達到控制體重的目的。膳食纖維，可以有效的分解體內的多餘脂肪，對於體脂的控制也是很有幫助的。每日膳食纖維攝入不宜低於25克。
由於水果中含有大量的糖分，因此需要減少或者適量攝入，增加蔬菜的攝入。
蛋白質是維持人體生理機能的最重要成分，每天補充足夠的蛋白質，可以有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率，並在力量訓練的配合下生成肌肉。在日常飲食中一定要保持蛋白質的足夠攝入，且蛋白質有較有較強的飽腹感，能夠有效的減少對於其他食物的攝入，在減脂和控制體重的過程中。需要保證足夠的蛋白質攝入。
14樓：健康管理專家 吳浩方
肥胖人群飲食這塊肯定要根據中國膳食居民寶塔來分析。平時多吃高蛋白類，膳食纖維，粗糧。少油，少鹽，少糖，少熱量。
主食不可多吃，要佔到餐盤面積的1/2。蔬菜可以多吃。適量補充益生菌，形成易瘦體質。
15樓：健Sir
容易發胖，和上一代基因有很大關係，屬於易胖體質。
如果體重已經超過標準體重比較多（通過身高可以算出正常體重的範圍：身高cm-108=體重kg）
首先要在飲食上開始注意，低糖、低油，多吃綠色蔬菜、水果、燕麥等粗纖維，多做有氧運動。
切記體重不是一天增長上來的，當然也不能可短期就減下去，要健康科學的減脂。
找到適合的運動，定乙個長期的計畫。比如動感單車、游泳（如果體重比較重，盡量選負重小的有氧運動），不然對腿部關節的壓力大，容易引起損傷。等體重逐漸減下來後，再進行跑步類的運動更好一些。
在這裡也順便說一下，有些人每天很能吃，但怎麼吃都不胖，身體偏瘦，這是另一種極端體質。
這類體質，也需要多鍛鍊、多運動、多攝入蛋白質，身體機能通過運動，恢復到乙個正常水平，吸收功能逐漸變好，這樣通過一段時間的運動，身體的肌肉組織增長，體重也就自然上公升。
16樓：眼有星河丶
我是過來人還是高尿酸飲食方面就是油炸東西基本不吃吃的清淡點戒酒戒飲料多喝白開水一天能喝多少就喝多少記得是白開水多吃青菜少吃肉我基本都是吃雞胸肉跟牛肉全瘦的保持正常睡眠這個也很重要然後就是多運動運動的話我報私教練了40節課乙個多月這樣子下來瘦30斤現在尿酸標準之前230 現在200 體脂也下降了過程很辛苦結果就很爽
17樓：上遠船舶
肥胖一般都是吃出來的，輕度肥胖通過限制脂肪和含糖食物，來控制總熱量。中度肥胖限制每日熱量，使每日體重減輕。多吃蔬菜，避免甜食，油炸食物。
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黎旻達 這樣很難知你什麼原因造成的。肚子有分上中下，也就有3個原因了。另外，氣虛會引起推動力不足，而造成堆積。血虛也可以引起血滯，痰多也會，水滯不通也會。不知原因怎麼能給到方法呢 如果你是用節食方法，只是短期有效，但沒營養人的氣血就虛了，也會造成虛胖 減重朱江帆醫生 不知道大家身邊有沒有這樣的朋友，...
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與控制慾強的人怎麼做朋友？
小灰灰 遵從內心真實的想法，可以去找她溝通一下，說一下你自己的感受，對方的哪些行為讓讓你不舒服。如果對方也那你當朋友，在乎你這個朋友那她會照顧你的感受，行為上會有所改變，或許不會一下變的很好，畢竟對方的行為模式也是形成了很多年的。但是如果對方沒有溝通的意願，或是還覺得是你太敏感，矯情。那就果斷結束這...