如何防止脂肪累積在肚子上？

1樓：Elvin

首先要想明白為什麼脂肪容易堆在腹部到大腿這個區間：1、平均每天攝入的碳水化合物和脂肪過多；2、每天腹部的運動量太小，和胳膊和小腿相比可以說幾乎不運動。我們現在的日常活動大都是用胳膊和手，頂多用腿走走路，這樣一來每天運動量最大的部位就是胳膊和小腿，最少運動到的地方就是腹部到大腿這一區間。

所以只要：1、控制飲食，管住嘴，哪些食物飲料容易長胖其實一眼就能辨別出來，少吃這些東西。2、增加腹部的運動量，如果每天8小時工作，8小時睡眠，還有8個小時，抽出2個小時（不需要連續）讓腹部運動就可以。

腹部運動的方法有很多，總結一點，只要能感覺到腹部在用力，就是在運動了。

2樓：

腰腹吸脂手術，其實很多海報上過於完美的腰部曲線，可能都是手術打造的

很多模特選美選手演員之類的都做過這個手術的，把腹部脂肪細胞抽出去，以後再胖也不會胖肚子

3樓：

脂肪囤積在哪基本是基因決定的，一般多在腹部，臀部，大腿這三個部位，也有很多脂肪分布勻稱的，那些都成男神女神了。這個基本上很難改變，只能通過後天彌補了。

如果你是男的話，好辦，多加些力量訓練，把手腳胸背練壯了，在體脂率不變的情況下肚子也就不起眼了，如果是女的，當我沒說。

跑步什麼的並不適合每個人，因為你全身都瘦只是肚子大，那應該總的體脂率屬於正常，只是肚子超標，這種情況肚子很難通過有氧訓練減下來。最好就是控制飲食，但一定不能節食挨餓，因為那樣肚子更會囤積脂肪防止你挨餓，可以每次7分飽，少食多餐，這樣能盡可能減少肚子囤積脂肪。

4樓：成璐

腹部是運動過程中發力的核心，這就是為什麼我們在美劇中經常聽到把abs說成core。。

但是人體脂肪是從腹部開始積累包括內臟然後再蔓及四肢，而且因為生活習慣的原因久坐飲食不規律都會導致腹部長肉。

然而我們平時的運動，若沒有專業指導，其實是很難做到用腹部發力的【無論有氧無氧還是腹式呼吸】。

因此，除了通過運動對腹部脂肪達到一定量的刺激，關鍵還是要養成習慣

①盡量少坐，能站著就別坐。

②少食多餐，餐後半小時再坐，餐後兩小時後再吃水果或者再開始大量補充水分【不然會影響胰島素和胃酸的分泌，從而使得血糖不穩定，擾亂進食時間和分量】

③既然題主目的是要看上去腹部脂肪看少去少一些，就堅持有意識地一直吸腹【別人看著覺得你腹部扁平就可以了(╯3╰)】

其實說起來容易，做起來好難的哎(╯3╰)

還有就是和骨架體質也有一定關係我發現!小骨架就是容易看上去肉肉的!

題主加油吧~運動不能停，可能你現在看不出結果，但是一旦停下運動你就知道能維持這個狀態就很不容易了，因為年紀越大，貴在堅持能做到的就是保持身材，想要再有突破是很難的~

冰凍三尺非一日之寒

小腹三尺非一日之饞

少吃多動~

第一次回知乎上的問題哈哈哈~

希望對題主有幫助~

5樓：飯飯

個人生活經驗，脂肪的分布和遺傳關係很大。我也是除了肚子其他都很瘦，和我媽我姥一樣。要減很難，所以盡量能不坐就不坐，多活動，能堅持的話每天運動，練腹肌之類的。

實在不行就在穿衣上下功夫吧，每個人都有不足，揚長避短嘛！

6樓：王二麻子

不要熬夜，睡眠不足會促使脂肪在腹部堆積。

人到中年容易出現啤酒肚，不是因為啤酒，而是因為中年人睡眠質量變差，睡眠不足導致的。

7樓：張小胖

每週鍛鍊5天，每次1.5小時。熱身10分鐘力量40分鐘有氧30分鐘整理10分鐘，控制飲食！乙個月後你肚子肥肉沒變少！你站出來我保證不打死你！