1樓：青石
太科學有效的方法我不知道，畢竟不是啥專業人士，也沒下多少功夫研究，我就跟你說一說我的做法，你當個參考。
就兩點，運動和飲食。
半個小時的話，要麼跑步要麼跳繩。我是每天早上跳繩半個小時，一千個，跳前跳後拉伸。有條件的話擠點時間多動一動。
飲食，規律一點，健康一點。我沒有喝飲料吃零食的習慣，偶爾吃也就一口兩口，所以控制這些對我來說沒啥難度。你就先把這兩樣戒了或者控制一下吧。
大一的話，食堂吃東西選擇還是挺多的。
早上喝一碗小公尺粥，吃個雞蛋。
上午兩節課的話就直接中午了，大小伙早上就吃這點可能也早餓了，但是中午別吃太多，控制著點，一小碗公尺飯，菜清淡點，選點蔬菜什麼的。飯後覺得沒吃飽可以吃根黃瓜或者吃個西紅柿什麼的。
晚上也是，別吃太多了，和中午一樣，公尺飯少一點，吃兩塊肉，吃點蔬菜。餓了吃個黃瓜啥的溜溜縫。
看起來肯定是沒有其他人說的科學規律和有道理，但我就靠這樣，從147斤瘦到現在132斤，差不多不到倆月。但是體脂還是高了一點，所以斷斷續續的還在減脂。
我大一的時候，學校食堂好吃的太多了，吃起來就控制不住了，大一下學期開始胖，現在大三都完事了，也是因為疫情在家待著沒事才開始減一減，減下去你會發現，穿衣服確實比之前好看一點了，臉確實比之前順眼一點了。
重要的不是計畫，是堅持。
2樓：想瘦想養貓
雞蛋玉公尺當主食吃，不吃公尺麵甜食多吃綠葉蔬菜運動前一小時喝黑咖啡運動 hit tabata 都行
如果你只追求掉秤這樣建的會很快
但是你追求維度的變化美麗芭蕾的區域性塑型可以嘗試了解一下
3樓：跑跑鸚鵡
1。 建議嘗試Insanity Max30裡面的跳操運動，B站就有
2。 平時飲食盡量少吃炒青菜，多吃燙熟的青菜，不要放油。
上述兩件事情堅持兩個月試試看。應該會有驚喜。
本人大三 女 家庭經濟條件不好，母親要我給弟弟買手機，我拒絕但是被罵了，該怎麼處理自己的情緒？
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