1樓：某位中二少年
練腿我一般都是熱身差不多6組
然後100Kg 10*10 +60KG 3*20史密斯並腿 30KG 10*20
倒蹲 6*10 重量自己看著來
然後弓箭步放鬆放鬆
我這個挺適合力量增長的
2樓：風若兮
看你現在所處的水平和目的，一般而言力量達到2倍體重以上做組更適合5*5計畫，在肌肉量和神經系統都未全面開發的情況下用5*5總量是不夠的
3樓：jason
5*5的訓練方式確實是可以的，另外三個部位採用你理解的健體方式訓練也沒問題
總體來說沒問題
但是，實際上5*5不單純只是用來練力量，在基礎的增肌訓練中，其他部位加入5*5的訓練也是不錯的
所以具體以怎樣的方式去訓練，還是看你自身的追求如果你追求的是三大項極限重量，那麼訓練就更應該選擇大重量與低次數訓練如果你追求低體脂的身材，那麼更加建議以8-12次的重量來進行訓練
4樓：zmstxj
蠻好的，可以這樣練，但是兄弟想跟你說一下，5×5是乙個線性力量計畫，偏增肌增力，有很多版本，它不是力量舉計畫，力量舉計畫相對來說比較複雜，還有健體訓練和健美訓練沒有差別，都是根據審美去加強自己的弱勢部位，簡單來說健體健美沒有具體訓練計畫，比如背比較弱，那麼每週可以練兩次背，兩次訓練相隔72小時，以多次數，高容量為主，定期加訓練量，其它部位做保守訓練就可以了，一段時間內集中精力突破某一項效果更好，健體健美訓練更多的是看情況，看自己的喜好，當天的身體狀況，很佛系，不是指訓練打醬油，而是健體健美訓練沒有很具體的目標，那麼力量舉計畫，簡單來說就是通過一段時間的訓練讓我舉起更大的重量，有短週期計畫，中週期計畫，長週期計畫，大概乙個月到幾個月不等，訓練計畫初期一般是高容量，中後期是適應大重量減少容量，最後衝擊新的極限，每一次的訓練都是事先計畫好的，不需要根據感覺狀態去更改，除非感冒生病，出差一周以上，根據極限重量的百分比計算每次的訓練重量，強度越來越大，量越來越小。
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