1樓：白小水
那要看你是力量不夠，還是不會發力。力量不夠的，主要練臂力和腹部核心力量。這個卷床架或者掛槓就是引體向上拉起來不要放下，同時腿收起來保持住。
不會發力就讓戰友輔助你找找感覺。就是頭朝下的時候，腹部往槓上靠，貼著不要離開，頭用力往後仰，千萬別勾頭。
2樓：涯勒
上槓的時候，如果你身高夠高，雙腳踏地，暗暗用力一蹬，順勢而上，向上申腿，膝蓋彎曲，乙個了!第二個的時候借助慣性向上甩，雙手握緊，雙腿向上，膝蓋彎曲，兩個了，本人目前只能做兩個。
3樓：星火撩原
女友對X生活不滿意，鑑定完畢～
說下我自己的感受吧。
首先要做好一練習——引體向上。引體向上訓練的背部肌肉和小臂肌肉是做二練習的基礎。引體向上要能一次硬拉20再去嘗試二練習。
然後二練習不是光有力量就夠了，要掌握技巧。動作分解開的話是一拉二仰三卷腹，三個動作是一氣呵成的。在上拉頭頂快接觸槓時身體後仰，後仰的時候手臂上拉的動作不要停止，然後捲腹讓膝蓋過槓，膝蓋能過槓的高度時，靠剩下的慣性基本就能完成了。
二練習的個數。二練習所要求的腰腹力量只是門檻，門檻的意思是腰腹力量的影響是從0→1。至於從1→2,3,4……n，想要做到50個的瓶頸還是背部和手臂的肌肉。
當你能做十幾個二練習後，你會發現不是抬不起腿卷不了腹部，而是你向上拉不動了，或者是你的手指太累抓不住槓了。此時只好又回過頭去做引體向上，還是得打牢基礎才行。
最後要注意安全。首先是器材，槓要結實，健身房的單槓多半是用來做引體向上的，承受不起整個身體卷上去的晃動；然後是場地，最好是室外，單槓下面有沙坑，在不慎摔下來時可以緩衝一下；最好帶一副手套，防滑同時減少手部結繭；最後是循序漸進，做不了的時候一定不要勉強自己，覺得自己很有毅力一定還能再造出九尾查克拉再戰500個，摔下來摔傷頸椎腰椎脊椎就划不來了。
帶上你的女友，讓她在旁邊保護（端茶送水），給她看一看你為她努力拼搏的樣子。
祝答主成功～
4樓：陳小賤
雖然過了那麼長時間...但我還想說，題主女朋友醉翁之意不在酒啊...單槓二練習靠什麼？靠腰啊！所以其實題主女朋友是暗示他練好腰啊
5樓：白馬西風
1，有這種女朋友還是分了吧，要不累心一輩子。
2，二練習要領應該是一拉二仰三蹬腿。
3，練之前先練習吊在槓上用腳點槓，增加核心力量。
祝幸福，哈哈～
6樓：蘇小小她哥
七十五個二練習贏了一頓飯。其實特別簡單，盡量少拉臂，腰腹硬卷，這樣才能做的多，靠拉臂過下顎再卷二練習的我沒有見過超二十個的！
7樓：Alex
首先說一下，要你做50個，，只能說，你女朋友太壞了O_o作為一從乙個做不了到能做七八個...只能做七八個o(╯□╰)o的醬油，說說個人的感受吧。
除了上面所說的，下巴要過槓，腰部要用力，上去時頭要後仰...我覺得突破50的很大乙個重點是要掌握節奏，也就是說要會甩，借助身體慣性，同時注意一氣呵成，千萬不要停，如果可以的話......
最後，祝你成功。
8樓：[已重置]
做50個有些困難啊…
如果你能做80個一練習再考慮做50個二練習。
幾個注意的地方。
第乙個搶槓上。
扛必須過下巴再捲腹。
腰上用上力。
捲腹的時候記得仰頭。
如果累了，就換六練習。不僅省力，而且很帥~這東西幫不了你太多。自己身體素質才是最關鍵的。沒有力量再多技巧也上不去。
9樓：
單槓二練習？
這答案標籤各種部隊武警得，題主是軍人？
女朋友到底出於什麼目的提這樣的要求啊
上次心血來潮得回答換來一群衛道士得抨擊，這次不說別的了……我也不是大神，巔峰時候二練習也就十多個
單槓二練習，卷腹繞槓，我本人就是乙個不專業不懂科學的復原兵，以下都是個人理解
首先，你的手要有勁，抓的住，可以保持預備姿勢，每天給自己定時間去堅持，一分鐘到五分鐘慢慢來
然後，你腰腹要有勁，來點負重的腰腹動作可能會好，比如倒掛在單槓上捲腹通過這兩方面應該會有所提高吧
技巧的話，每次做完乙個歸位的時候，胳膊別伸直保持引體向上那種拉上去的姿勢，直接繼續卷，可以非常有效的省力偷懶，別說女朋友連這個都管！
寫完感覺一點沒幫到你……慚愧，僅供參考吧
單槓二練習該如何提高？
路人 看你一練習這麼多，臂力已經夠了。二練習拉不多就是技巧問題。我一練習也就拉八個，二練習能捲5個。重點 卷的時候一定要後仰頭，後仰頭！後仰頭！並且不要松臂！不要松臂！不要松臂！多練練就好了。178cm 155斤，有點胖 每天晚上200 拳臥撐 100端臥 100抓拳基本上渾身沒有乙個不疼的地方 媽...
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