1樓：路人
看你一練習這麼多，臂力已經夠了。二練習拉不多就是技巧問題。。我一練習也就拉八個，二練習能捲5個。。
重點：卷的時候一定要後仰頭，後仰頭！後仰頭！！並且不要松臂！！！不要松臂！不要松臂！！
多練練就好了。。178cm 155斤，有點胖
2樓：
每天晚上200+拳臥撐 100端臥 100抓拳基本上渾身沒有乙個不疼的地方
媽蛋 9.30熄燈折騰到11多渾身是汗的睡覺/(ㄒoㄒ)/~~我簡單的給你理一下
首先你需要了解做2練習需要哪些
1.手的握力（槓都抓不住你還談什麼）
2.臂的爆發力（這個可以不強但是不能沒有）3.身體的協調性（很重要僵硬的身體一練習能做再多也沒用）4.
呼吸的調整（只要能做乙個可以在槓上休息）5.心理的強大（這麼有點模糊我自己也說不清，非常重要但是做多了你自己就能感覺到了）
先教你乙個最簡單的方法
分步教學
1.將1練習拉滿最少要超過你的下顎 (保持住你現在的姿勢這點非常非常重要）
2.手緊緊的抓住槓
3.將身體的重心迅速往的後倒（這時候臂不要放鬆）（這裡比較複雜你要以手為支點讓頭和下半身給自己加速類似於盪鞦韆和海盜船的原理只不過他們沒有超過那個臨界點）
4.身體的腿盡量的伸直這個事標準動作不強求5.在臨界點的時候臂部二次發力拉槓
6.恭喜你成功了
到熟練後可以無視前2步直接從3開始 ~(。)ノ額下班了。。。。不扯了
下次給找圖
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