1樓：夏木
一周有7天，大概去3次健身房，很明顯，3次目標方向肯定不一樣，分別是練腿，練背和練胸。
腿部肌肉佔全身肌肉的70%，所以腿練得好，才是健身價效比最高的，練胸是為了穿衣服好看（至少我是），背嘛，就是相對而言肌肉含量比較集中的地方。
我一般2個小時健身，如果是乙個小時的話，我建議先熱身10分鐘，然後直接無氧40分鐘，最後10分鐘洗澡吹頭，跟前臺小姐姐揮手 ♂。
2樓：董修荃
5min，熱身
20min，大重量復合動作2個
15min，中等重量固定器械2-3個
10min，小重量單關節動作2個
10min，拉伸放鬆
3樓：小玉公尺
不是打廣告，一般我就用Keep找一些自己喜歡的運動計畫，乙個小時很快就過去了……
主要是會有乙個很像體育老師的人從手機裡對你喊：加油加油！感覺有人在監督我
4樓：月末週六
5分鐘思考訓練計畫。5分鐘心肺熱身。5分鐘拉伸。
5分鐘小重量目標肌群熱身。25分鐘高強度訓練（100 200衝刺跑，俯臥撐，引體向上，捲腹，舉腿，借個活人扛著做深蹲等等）。10分鐘慢跑有氧。
5分鐘拉伸。 你們學校裡沒有田徑隊嗎，在邊上學他們訓練也行
5樓：衫址
以個人經驗來說，跑步就好了。
現在回想起來很少有哪個地方能夠像學校一樣有個那麼好的塑膠跑道了。
其實跑步能夠乙個小時不間斷的跑下來也是非常不容易了。
慢跑還可以充當熱身運動，跑完嫌麻煩也可以不拉伸。
覺得乙個小時的跑步不過癮還可以去做一下引體向上。
引體向上就需要小目標了，比如說「我今天就算累死，就算從這裡跳下去，我也要做夠30個」，然後等幾個星期後把目標訂到40，50......
運動健身是持之以恆的過程，不是一蹴而就的。
6樓：
合理的運動包括：熱身，訓練（負荷），放鬆三個階段。
其中熱身和放鬆都是根據負荷的強度決定的。
一小時的運動量並不大，熱身和放鬆總共20分鐘就夠了。
熱身的幾個指標有，活動關節，拉伸肌肉和韌帶。輕微出汗，體溫上公升。
放鬆則需要針對具體的肌群，如腿痠就放鬆腿，方式有滾揉捏，跳震，抖動，甩動。
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