1樓：老梆菜
練基礎動作的時候，先在不考慮發力的基礎上把動作練標準了，形成肌肉記憶，然後再一點一點體會發力的感覺，這種感覺只能自己通過不斷重複練習去體會，真正對的發力，是你自己不去刻意想著使勁，卻能通過核心傳導和肌肉爆發打出勁兒透出去的感覺。乙個關鍵點就是發力不是主觀上繃足了勁兒出拳，那樣的話就是身體太緊，出拳速率出不來，打出來更多的是「推」的感覺。
2樓：哦吐了一切
初學者的話先考慮把動作做標準，放鬆只是提醒你，用語言也說不清楚，在動作標準的情況下多練，多想，多模仿，到時候就能找到放鬆的感覺
3樓：一步凡
格鬥需要的是謹慎而不是緊張，放鬆可以讓你減少體力的消耗，前期先練速度，速度起來了爆發力就好練了，不然空有爆發力，速度跟不上人家也能把你防住，爆發力可以看作穿透力，打沙袋時看沙袋的擺動方向就能看出，爆發力強一般沙袋都是先往上蹦再前後擺的。
4樓：張同學不要拖延
沒怎麼打過散打，但在練拳擊。放鬆是讓你不要刻意地繃著，身體僵硬的話速度當然出不來，這得慢慢體會，多打打就好了。我打的時候會喊出來，我發現喊出來的時候自然就放鬆了，也有速度力量了。
先把速度練出來再想爆發力的事情吧，再有力速度慢的話也是無法實戰的。
5樓：
放鬆不是鬆懈，你覺得緊張有力量，其實那是假力量，很大一部分沒有傳導出去憋在身上了，先把動作做對，掌握發力（也就是力量的傳導），提高力量會有力量專項訓練，而不是靠肌肉繃緊這麼練。
6樓：
我打過羽毛球，桌球，練過劍道，散打，對放鬆兩個字有點體會。
很多運動，需要的是瞬間的發力，而不是持續的發力。
持續的發力就像是推乙個重箱子的感覺。
而瞬間的發力就像是用蒼蠅拍打蒼蠅，不用力不用力不用力不用力，啪！一瞬間發力拍死蒼蠅。如果你全程繃緊著肌肉，那蒼蠅基本上都會逃走。
劍道和拳擊也是拍蒼蠅一樣的發力方式。
新接觸一樣運動的時候，因為緊張導致肌肉緊繃是很正常的事情。 而放鬆放鬆放鬆，突然瞬間發力，是可以學會的一項技能。
每次練習基礎之前，一定要先甩甩手，甩甩腳，全身肌肉不緊繃，然後再練習出拳踢腿。
當然，放鬆不是指放棄抱架。 下面有個職業散打虐特種兵的，那是職業打業餘的虐菜，所以放棄抱架隨便玩玩。如果水平同等，放棄抱架就等於把面門都讓給對方打，十分危險。
不過，放掉抱架可以用來體會一下放鬆的感覺。
7樓：騷雲浪浪
緊張是來自內心，並不來自身體。防止或者緩解緊張就是要針對內心作出改變和加強。緊張很正常，是個人都會緊張哪怕職業選手。
個人經歷：我之前剛開始的時候訓練都緊張，打實戰時連移動都經常忘記。（在陌生的環境緊張是種生理反應）之後打多習慣了就再也沒緊張過了。
（真的不能緊張啊，一緊張心率加快體力就會流失得很快！很快！體力下降了，後果就不用我說了吧）
我的方法：提高自己的信心，堅信自己的能力和技術（這是種心理暗示），對抗時也堅信自己能夠戰勝對方。另外，對抗中努力找到屬於自己的戰鬥狀態，取得優勢後更容易增加自信心。
8樓：雲房
松而不散，松不容易練，松以後速度穿透力都會出現，先訓練意識，例如有的人田徑比賽，平時自己跑很放鬆都很好一比賽就緊張，一緊張反而成績不好，考試一緊張平時會的題目都想不起，松是心理素質，先從內心放鬆。
9樓：
我個人經驗來說，所謂的放鬆不是那種全身肌肉放鬆，需要適當地收緊核心和需要用到的肌肉，保持在隨時可以出拳/踢腿的狀態。教練說你太緊張的話，估計是你繃太緊了。
以出拳為例就是嘗試在保持手部靈活的基礎上略略用力收緊，能夠隨時能夠迅速有力地出拳而又不影響反應和動作。多試試，感受下跑步比賽的起跑狀態那樣。
10樓：觀星者
哎，這麼多人，一套一套什麼運動理論，什麼運動軌跡？！what？！以前我訓練時候也不知道什麼叫放鬆。還有說什麼精神要集中，身體要放鬆。更是扯。
其實所謂的放鬆很簡單，很簡單。就是你自己就想著把動作作對就好了，千萬不要想著我這一拳要打出多少公斤的力。就把動作比劃出來就好了。
11樓：flash動畫設計
新手的首要任務是掌握正確姿勢而不是爆發力.回想一下，自己第一次騎自行車的時候，兩隻手是不是抓得緊緊的？小時候學拿筷子學拿筆的時候，那隻手是不是特別不聽使喚？
後來怎麼「解決」的這個問題？ 一方面要在理論上了解，是在x軸方向還是y軸方向還是z軸方向用力，然後肢體之間相互怎麼配合;另乙個方面要通過刻意練習去形成正確的肌肉記憶.
12樓：福州禪武
運動技術的構成身體姿勢、動作的軌跡、動作的時間、動作的速度、動作的速率、動作的力量、動作的節奏7個要素組成。
1、動作要素
——身體姿勢
指在動作過程中，身體或身體各部分所處的狀態及身體各部位在空間所處的位置關係。可分為開始姿勢、動作進行過程中的姿勢和結束姿勢。（以右直拳為例，左腳支撐身體，右腳蹬地發力，左手平衡相反後拉放於下頜骨）
——動作軌跡
指在做動作時，身體或身體某部分所移動的路線。包括軌跡形狀(直線、曲線、弧線等)、軌跡方向(前後、左右、上下六個基本方向及各種旋轉與環繞等)和軌跡幅度(長度、角度)。（以右直拳為例，腳的蹬地，腰的擰轉，肩的抖勁，臂的旋轉，扣腕）
——動作時間
指完成動作所需要的時間。包括完成動作的總時間(完成動作所需的全部時間)和各個部分的操作時間(完成動作的某一環節所需要的時間)。（以右拳為例，拳到接近目標時，要有乙個制動，尤其是腳要剎車似停止，力差不多到達肘時要有加速動作）
——動作速度
指在單位時間裡身體或身體某部分移動的距離。包括平均速度、瞬時速度、初速度、末速度、角速度和加速度等。
——動作力量
指在完成動作時，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內力和外力相互作用的結果。
——動作速率
指在單位時間內同一動作重複的次數。
——動作節奏
指在完成動作過程中的時間特徵。包括用力的大小、時間間隔的長短、動作幅度的大小及動作快慢等要素。（組合拳法，要有輕重之分）
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