1樓：豆伯兒
這個的話，看你訓練的方式方法對不對了，如果要肌肉有勁，就往加大重量上靠，前期就要了解自己肌肉的最大承受力，然後選乙個相對能承受的重量多組次訓練，再循序漸進的增加重量，比如你深蹲最多100kg，你可以做80kg 10x4，這種，適應後增加到85kg 10x4 …… 都堅持半年了，肯定有效果，你天天對著鏡子是不容易看出變化的，給你最開始的進行比較，加油
2樓：理查德
俗話說得好
耶巴蒂！萊維貝貝！
咳咳不是這句
練了半年器械
不知道題主什麼情況
我大膽的猜測是乙個新手
全身變成肌肉了嗎？
看得出肌肉線條了嗎？
肌肉塊變大了嗎？
說白了健身是個非常非常長遠的事情
和飲食一樣
是需要長時間才能改變的
你的身材七分是由你的飲食結構決定的
所以題主問半年肉沒變緊
你飲食結構有變化嗎？
這些都先不談
半年的時間在健身裡面實話說
堪堪入門
很多健身大佬前幾年的健身也都是摸索
不懂系統的訓練飲食效果是不會太好的
有專業的人指導的話可能效果會明顯一點
當然我其實本人不推薦私教
中國私教門檻真的低
有點不能接受那些毫無訓練痕跡的人自己什麼都不懂裝模作樣去騙一些剛開始健身的人
【不引戰不排除厲害的教練但畢竟少】
健身是個需要時間的東西
不要把它當成一種任務和負擔
當成像吃飯上學上班一樣平常的事情
漸漸的隨著時間
你的努力會回饋你自己的
堅持敢短時間說有成效的東西一般長期上都是不好的加油半年不行我們多學習一會相關知識
再幹半年對不
3樓：戰鬥Bug
嗯，神馬為緊實？
練以前體脂多少，現在多少？
練以前量的部位數值多少，現在多少？
練以前最大重量多少，現在多少？
練以前相同單位時間內做幾組，現在做幾組？
建設找找專業的健身房擼鐵，大重量容易受傷，請慎重。
臥推和器械推胸時感覺右側肩胛骨收不緊，總是整條右臂前移，導致手臂和肩發力過多而右胸沒感覺，怎麼辦？
悅悅 是不是臥推終點沒到完全垂直於肩部，如果槓鈴軌跡偏直線或者是觸胸點過低會降低胸肌發力參與度，正好適合前鋸肌發力的位置，前鋸肌發力帶著肩胛骨前移就造成了你的問題 Jason chou 我認為造成這個現象的原因 1.練完胸沒有充分的拉伸。2.長期的前傾的不良體態，伏案學習以及長時間右手單手拿手機導致...
我練了半年散打，突然3天不訓練會不會變弱被對手超過，對手天天在努力訓練？
鄭思鴻 區分乙個人技擊上的強弱，我習慣用兩個面向去看 硬體跟軟體。硬體就是各項身體能力，柔軟度爆發力速度肢體協調那一類的，基本動作我也歸類在這一項，這些東西不會因為對手不同而改變的。軟體就是你腦中的的想法，不同的角度距離節奏甚至推擠糾纏，你會如何去使用，還有遮視線 假動作 對峙時的某個小動作等可以利...
跑步（慢跑）是讓身上的肉緊實還是越跑越鬆？
Flency 我覺得其實不需要去想那麼多的。為了乙個健康的身體，如果你覺得跑步這個運動還不錯。跑就完事兒。是吧 至於鬆不鬆的，都有啥關係啊。身體上，精神上的愉悅。才是最開心的 慢跑是有氧運動，減脂是肯定的。至於能不能增肌要看情況。如果你跑步基礎比較差，腿部肌肉以及核心力量還不能滿足長跑的要求。那麼通...