健身，目前身高185體重140，請問還需要增重嗎，補劑是選擇蛋白粉還是增肌粉？

1樓：不二木與石

這取決於你健身要達到的目的是什麼，增肌可以選擇繼續增重，入手一些增肌粉；減脂可以選擇蛋白粉

蛋白質可以幫助肌肉纖維癒合，這樣經過補充蛋白質而長出來的肌肉會變得更快速、更好、更結實。

平日的食物蛋白質是往往不夠的，所以很多小夥伴就會額外補充蛋白粉營養補劑，比如40個雞蛋才一勺蛋白粉的蛋白質，可想而知普通人一天吃不了40個雞蛋，所以怎麼練也於事無濟。

2樓：王豬

對於25歲的男生，身高184cm的，標準體重是71kg；身高188cm的，標準體重是74kg，所以題主的身高體重數值應該是標準的。但最主要還是要看個人的感覺了。其實題主也不算是瘦的，應該是因為肌肉含量高，所以體重數值大一點。

要知道在相同的質量之下，蛋白質的體積要比脂肪小得多。從兩個方面來講。一是飲食的方面，從最基本的角度說，題主要補充夠蛋白質，不然反而越練就越瘦弱。

為啥呢？我們的肌肉由肌肉纖維組成，而肌肉纖維的數量是由基因早就決定好的，要想長肌肉可以通過外力把肌肉纖維弄破損，在其修復的過程中新增更多的營養物質（主要是蛋白質），使得原本的肌纖維變粗。所以我們鍛鍊時，肌肉中的蛋白質是會部分流失的。

在修復過程中如果沒有充分補充營養，會保持原狀，甚至由於消耗了脂肪和那部分蛋白質，變得更瘦。喝了蛋白粉不代表蛋白質就夠，要計算一下。運動的日子裡每天攝入的蛋白質至少是1.

2g/kg(體重)。除此之外，還有補充蛋白質的時間點，建議運動後半小時之內飲用蛋白粉。

3樓：北歐海盜運動補劑

可以去測一些體脂率。

140的體重偏輕了點，身高185的話，體重在150-160最為合適，現在的人普遍內臟脂肪偏高（例如有大肚子），如果體脂率較高可以直接選擇蛋白粉配合運動健身減脂。

4樓：zyf

我173，體重142，你可以參考一下。

剛開始的話不怎麼需要補劑，肉多吃點，飯多吃點就行了，一天吃五頓差不多。

一定要買的話，建議你買增肌粉，你的體質太偏瘦了，裡面碳水多，有助於長胖。蛋白粉等你健身到一定程度再買吧。