1樓：雲十
建議將時間慢慢延長至30-40分鐘。數量3000以上。每天堅持。不改變吃的情況下，每月減1公斤沒問題。配合力量訓練效果更佳。
2樓：市民鄭先生
普及下人體的三大能源系統的，第乙個是ATP-CP系統，這個不用管，就是速度爆發力的，主要是糖酵解系統，這個就是消耗體內糖原的，你要減重，這個也不用管，關鍵是第三個有氧氧化系統，這個系統就是減脂的真實系統。人體會在中高等強度持續做功20分鐘以後開始從消耗體內糖原到燃燒脂肪。所以這下你懂了吧，能不能減脂~
3樓：林千越
5分鐘太短了，也就相當於操場跑了一圈。162-110體重也不大，如果看起來胖的話那是體脂高，體重低，體脂高運動少還要節食，估計體脂能再高一點
4樓：rmybmx
5分鐘，太短了。
早晚加起來10分鐘。
10分鐘也就消耗80-100卡路里左右，還要看速度和強度。
消耗3500卡路里可以減500克脂肪。
按絕對資料算，要跳350分鐘，也就是你35-43天的量才能瘦1斤。實際上後期身體有耐受度了以後還消耗不了這麼多。
如果早晚各15分鐘，效果會好一點。減脂關鍵在於強度到位+持續時間足夠。
健身，目前身高185體重140，請問還需要增重嗎，補劑是選擇蛋白粉還是增肌粉？
不二木與石 這取決於你健身要達到的目的是什麼，增肌可以選擇繼續增重，入手一些增肌粉 減脂可以選擇蛋白粉 蛋白質可以幫助肌肉纖維癒合，這樣經過補充蛋白質而長出來的肌肉會變得更快速 更好 更結實。平日的食物蛋白質是往往不夠的，所以很多小夥伴就會額外補充蛋白粉營養補劑，比如40個雞蛋才一勺蛋白粉的蛋白質，...
我身高162 體重49算是胖子嗎？
soulmate 當然不算啦，你跟胖一點也不沾邊，你可以上網查BMI計算，我幫你查了你18.7，低於18過輕，高於24過胖，高於28肥胖，你這是快偏瘦啦。不知道您是怎麼會有這個想法啦，有點點凡爾賽，會不會是看娛樂圈明星太瘦了啦，其實她們那種都是過輕了，為了上鏡不顯胖，生活中看著都很瘦很瘦的，其實過瘦...
我想請教各位知友乙個問題，我身高162，體重96斤，男朋友總是讓我減到88斤，我到底該不該減？
Royce 減個屁！讓他晚上摟著骷髏睡覺。現在談戀愛就pua你以後還得了？趕緊換人。而且講真，你這體重按標準來說還有點偏瘦了，別聽那東西的話，讓他滾。 知乎使用者 我現在的身高體重和你一樣，我自己的理想體重就是88哈哈哈哈哈。自己有動力瘦下去，還是可以去減，如果不太想也沒把握堅持下來的話，還是順其自...