1樓：別踩我鞋子
吃的夠不夠在訓練的時候可以感覺出來，如果訓練過程中頭暈就是沒吃夠。
沒吃夠碳水肯定會造成影響，降低你能舉起的重量，從而影響訓練效果。
另外還要注意一點是，如果選擇訓練前 30min ~ 60min 補充碳水的話，最好別吃大量GI 太高的碳水。
我自己有一次練腿，練前 60min 左右吃了 1 個麵包 (100g 左右吧) 喝了 100g 左右的葡萄糖粉（15分鐘左右全部吃完喝完），然後深蹲第四組就低血糖站不起來了，我自己推測是短時間攝入太多容易吸收的糖分而導致的血糖公升高太快，胰島素分泌過多，就導致訓練的時候血糖水平反而很低。。。
從那以後就對深蹲有一點心理陰影了，虧了。。。
2樓：曹凱凱
這要看你具體的運動方案，你是有氧為主，還是無氧為主。有氧的話，我覺得只要不是空腹去運動就好。如果是無氧，那主要是肌糖原的儲存量要足夠大，否則無法進行超量訓練
3樓：Han
動作訓練需要能量，健身前沒必要補充碳水，可以吃半根香蕉，高纖維，可以持續補充活動所需能量。
自己多練幾次，體會一下就好了。
開始有規矩的健身計畫以後，飲食結構會有非常規矩的調整。
科學健身，健身前先健腦
健身前補充些碳水，健身後補充蛋白質對嗎？
Cycle大頭 健身前30分鐘 補充適量碳水，為訓練提供足夠的能量 如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足 身體勢必會分解肌蛋白來功能，結果得不償失 推薦的食物 麵包 麥片 香蕉 葡萄乾 運動飲料等 健身中 訓練很辛苦，很多人會大口喝水 但實際上，訓練出汗會消耗鹽分 喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分 ...
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