1樓：
按推薦量，一天25g-35g可溶性膳食纖維。
但是靠正常吃飯吃菜吃水果，一般都吃不到這個數字的。
「一群太監說性生活太多了會不會傷身體」，有點這個意思。
當然，刻意的吃纖維素，尤其是一次吃了太多的不可溶的粗纖維（例如竹筍或者麥麩），那是要傷消化道，嚴重的還有吃到腸梗的。這有點像是「太監吃偉哥」。不是很推薦。
人畢竟不是牛羊等食草動物，沒本事消化大量的粗纖維。
嚼不爛的渣子不要嚥下去。提純的纖維素產品，不要一次吃太多。
日常食物中的膳食纖維，按乾物重比例從高到低排，一般是菌菇類-黃豆-其他雜豆和粗糧-水果和蔬菜。
記住這個順序。大便不通暢，就按這個順序食補。
食補更安全。
推薦《中國居民膳食指南》。均衡營養是最大的養生。
2樓：益生君
弄明白「纖維素會加大胃的負擔嗎？」這個問題，首先要知道膳食纖維的分類：膳食纖維分為可溶性和不可溶性，不可溶性纖維不吸水，在許多高FODMAP食物中都有，會加重我們的腸胃負擔，還會出現腹瀉、腹脹等症狀。
這也是為什麼你吃越多的膳食纖維，腸胃問題越嚴重的原因。記住，那時因為我們吃了不溶性纖維。
事實證明，你只需要對你所吃的纖維種類多辨別一下就可以了。
可溶性纖維吸收適量水分，減少便秘和腹瀉。
不溶性纖維（不吸水，在許多高FODMAP食品中都有）會加重腸胃症狀，如腸易激症候群（IBS）。
通過每餐吃一種富含纖維的可溶性食物和一種蛋白質來獲得每日所需的纖維。
可溶性纖維通常存在於水果和蔬菜中：
橘子橙子（可榨汁，適量）
覆盆子藍莓
胡蘿蔔紅薯（適量，容易腹脹）
燕麥（純燕麥，煮熟）南瓜子
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七言 奈米纖維素微晶的製備方法，在實驗室一般有兩種，酸化法和TEMPO氧化法，兩種方法引入的基團不同，其他用的比較少的還有酶分解法。酸化法最普遍，很多文獻中就有，過程也很簡單，但是後期清洗比較麻煩，給你介紹一下TEMPO氧化法。第一步，原纖 可以是紙漿，植物枝幹等 粉碎鹼煮，鹼的濃度可以決定你製備奈...
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