hiit這種讓心跳忽快忽慢的運動對心臟真的好嗎？

1樓：meiguizhu

不請自來

2、關於HIIT的訓練，之所以建議一周三次，是因為人的身體也是需要休息的。只有充分的休息，儲備足夠的體能，才可能高質量的完成每次的訓練；訓練的強度要根據自己的身體狀況來。這麼說吧，如果每次都能感覺到吃力，但是還能堅持，這個運動量就是合適的。

反之，如果感覺到30分鐘內很輕鬆，就要調整訓練計畫了：如盡可能縮短甚至不要各個動作之間的休息時間；如在Burpee跳中增加啞鈴；如在Plank登山環節採用DST懸吊系統，等等不一而足。總之時間訓練時間控制在30分鐘以內，每週控制2～3次的訓練。

其他時間保持中低強度的勻速有氧運動是有益而且是必須的。每週一次的休息日也是必須的。

3、每次訓練先練習力量訓練，如啞鈴、槓鈴之類的；後面再做HIIT及跑步機的有氧。腦部一下如果妹子很強的肱二頭肌肱三頭肌還有背肌，真的好麼？一旦長時間的停止訓練的話，肌肉組織很快就變成皮下脂肪了哦。

訓練計畫還是結合自身的身體狀況來科學制定。但是不要固定。有些很強大的組合訓練動作可以試一下：

a、UVC肩前舉配合卡式前交叉-練胸肌；b、L型肩上舉配合啞鈴肩推；c、深蹲後進行肩胛上拉；4、直臂下拉後做臉拉。配重不需要很大，但是組合動作對肌肉組織的刺激很酸爽的，可以試一下。

2樓：蟹老闆(謝奕煒)

1.hiit對心肺能力提公升有一定好處，但若過量與過度，可能對心臟不利。更具體的結論學界還在研究中。

2.練hiit，如果強度足夠，時間超過30分易過度；如果你練了30分後覺得比較輕鬆，建議提公升強度（提公升動作難度與幅度，加重，縮短間歇），一周2-4次是建議的量，練多可你還練得動其他專案嗎？ 3.

食物無酸鹼之分，那是偽科學，所以吃魚無礙血液的酸鹼，你的身體會自動調節ph值。按照你的訓練強度，建議練後快速補充碳水與蛋白質比例為3：1（比如香蕉加牛奶），三餐照常。

4.一周五次，按照分化訓練的原則，你的計畫挺好的，但每次過後都做hiit是否太頻繁。建議三次hiit，兩次較低強度的常規有氧。每次訓練總時間別超過80分鐘。