1樓：開心運動的鄭震光
如果你的主要訓練動機是健康，那最好以正確安全的方式循序漸進的舉鐵，你不勉強挑戰大重量是非常好的習慣。科學舉鐵確實可以有效打造好身材和健康。
如果追求的是力量和健康的關節韌帶，建議你不要過分發展肌肉維度，而且先將肌肉系統和神經系統更有效的整合。提高將全身作為乙個協調的整體的工作能力，那時你並不需要將某些肌肉刻意練得粗大或讓某些關節承受過多的壓力，也能徵調更多的肌肉纖維來協調工作，並釋放出更強大的力量。所以首先讓你現有身體更有效更平衡的工作，再去繼續常規的舉鐵。
如果你的訓練目的是提公升運動表現，也建議在你的力量訓練期間穿插一些有針對性的功能性訓練。因為運動和實戰的發力方式與健身房舉鐵不太一樣，比如在不平衡狀態下的移動身體（單腿深蹲、單腿硬拉），從腳尖至指尖的爆發式力量鏈條（硬拉+高翻），身體斜對角線的推、拉、扭轉軀幹（單腿單手俯臥撐、單腿橋、藥球砍削）等等。
其他執行專案也多去嘗試一下，比如跑步和瑜伽，去吸收不同運動的優點，將它們融入到你的運動計畫中去。祝健康快樂！
2樓：KGing
有謝大神鎮樓，裝逼者莫進。本人因學業、工作變動原因混跡過不同城市的四個健身房。先報資料，183cm，83kg，健身3年，臥推130kg，硬拉160kg，深蹲180kg。
在混跡的健身房算是中等水平，見過真大神，也見過裝逼男。據個人觀察，較為健康的標準，成年男性力量舉重量以自身體重為標準，臥推1~1.2倍體重，硬拉1.
5~2倍體重，深蹲1.5~2倍體重。徒手訓練標準，引體向上力竭完成50＋，俯臥撐力竭200＋。
長跑3km13m40s(25歲前)，5km23m40s(25歲前)。
ps:抱動女友不難，難得是抱著女友繞著操場走個400公尺。
3樓：
男朋友50kg,身高174，我55kg(前一段時間是58)，身高160,XXOO的時候他可以抱著我完成。。。。算不算。。。我太重了捂臉
4樓：柔王丸
成年男子，體重高於60的，身高高於160的，硬拉成績為90公斤是算健康水準的達標（注意這個健康不同於臨床診斷意義的健康） 這裡為什麼只取了硬拉成績為標準呢，因為硬拉力量更天然，而其它力量素質，可訓練性較高。例如，乙個重體力勞動者，搬運工那種人，不算沒力氣，但是臥推水平一般都跟屎一樣。
5樓：
我187 76kg 啞鈴臥推單手50磅做組健身房場常客裡已經算不錯了… 這是健身房放一起大學裡能乾掉80%普通男生吧…？我如果上槓鈴應該比你弱20%
乙個成年男子使用金屬棒球棍猛擊成年老虎的頭部，能不能造成致命傷？
江湖中人 普通人白搭，運動員，極速掄下來，有可能砸傷。前提是老虎不動。動著老虎的運動員也白搭，除非巧合打迎擊，要不然力量會被卸掉大半，剩餘的力不足以使老虎受重傷。而且動物頭在前面，面對自上而下的打擊，頭部上下擺動幅度可以很大，這也決定動物頭部面對自上而下的打擊能夠有效卸力，和人頭部受力方向不一樣。所...
如果王語嫣練武的話，能達到乙個什麼水平？
已登出 水平很菜吧，因為理論她什麼都懂，但是天生缺少那個武學體質，最好的方式是她把武學知識都告訴她表哥，形成共生的關係，前提是他表哥取得成就之後不會辜負她。 胖胖2020 應該和獨孤求敗玄鐵重劍之前差不多的水平。獨孤九劍的基礎就是熟知天下武功，然後才破盡，最後才歸納為九個定式。而王語嫣已經達到第二個...
你認為你能打過乙個200斤的成年男子嗎？
小賢crazy 看你說的是哪一種 1.成天肥宅快樂水，宅在家裡啥也不幹，除了遊戲就是打飛gei的那種虛胖子死肥宅，我覺得但凡體質好一點的都能打得過 2.高健美的，身材高大健碩，肌肉跟石頭一樣的那種哲學兄貴，能把我乙隻手拎起來做臥推 3.練格鬥或者mma的，勝算為0，打站立一拳能把我送到棺材裡，進了地...