1樓：鹹水裡的淡水魚
有幸我也是這樣的人。我之前也是一兩點睡突然改到十點半。每天做噩夢甚至每天做夢，早上起來更累了。
乙個是作息突然調過來，身體不適應，原來十點半你還在嗨，現在你再睡，腦子不能放過你。
操作方法有兩種：
第一種是用早起倒逼早睡，身體過一陣子就會適應，但是噩夢還要持續一段時間
第二種是逐漸調節時間，從一點到十二點半在到十一點，早起的時間也越來越早，這種方法比較緩和。
還有第三種需要聽我慢慢說。
人一般乙個睡眠週期是乙個半小時中間環節很容易醒來，理論上一晚上睡五個睡眠週期就行。
也就是七個半小時。所以早睡要對應著早起，睡多了，其實也非常累。
如果一定要一下十點半或十一點早睡，建議提前半小時躺床上不要玩手機等電子產品！
我改到十一點半睡覺就是十點五十分躺床上，進行揉腹運動，然後冥想（非常有用保持深呼吸清空大腦大概十分鐘就行數呼吸數）
身體經過一定時間的寧靜期也做好了睡覺的準備了，這時候睡覺幾乎沒有任何夢！！！！幾乎！！！而且基本上都會睡著！！！不會反覆睡不著！！
如果還是睡不著一定是冥想的時候想事情太多沒有注意拉回呼吸導致的。
2樓：隨便
我跟你情況差不多，所以來知乎搜尋了一下，看到了你的提問。開始我也想是不是精神壓力大才做噩夢的。但是我晚睡的時候不會做噩夢，甚至不做夢。
可能是太睏了，一下子就沉睡了。我看知乎上有很多人這種情況的。所以應該是正常現象。
就是因為睡眠習慣突然改變了導致的。不是精神因素或者心理因素的問題。調整一段時間生物鐘正常了應該就能好了。
我最近調整睡眠，感覺每天晚睡對身體不好，就把平時的一兩點鐘睡改為九點十點睡。然後天天做噩夢。做的我都不敢睡覺了。
不過看到這麼多人都有突然早睡或者強制睡眠就會做噩夢，我就放心了。等大家睡眠調整一段時間應該都會好的。今晚我還得勇敢的早睡。
對了還有可能就是睡的太早根本不困。所以才睡不踏實。所以得搭配早起。
我以前有一段時間調整睡眠，五點起來晚上九點十點睡都沒問題。不過後來看手機又睡晚了。這麼多年一直在調整睡眠，從來沒調整好過。
3樓：依朵兒
這種事情還真不好說，不過應該注意一下是否是白天過度勞累或者運動強度太大了，還有就是是否是晚上經常走夜路或者是否受到什麼刺激驚嚇，好好放鬆一下。
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