1樓：蹣跚老人
如果暫從減脂的角度講，個人覺得暫時沒必要供給蛋白粉和肌酸。如下建議：
-早上空腹適宜溫度下做個體測，對比之前的體測資料變化。比如明顯的體脂率下降，那麼恭喜你，雖然體重變化不大，但是你身體狀態更好了！一般健身房或者體脂秤都可以檢測。
-所謂三分練七分吃！對於健身來說，有效訓練，健康飲食，良好睡眠必不可少。訓練的話力量訓練和有氧訓練五五開沒毛病，但要保證足夠的訓練時間，太短打不到效果，太長過度消耗，正常1-1.
5小時都OK。飲食主要以低脂高蛋白為主！
訓練飲食睡眠規律，可以每乙個月觀察自己的變化～加油補給簡單說明：
肌酸提高訓練效果
蛋白粉保證肌肉含量
當然肌肉含量和減脂存在必然關係，這裡不過多贅述！
但從減脂可以考慮左旋肉鹼！
2樓：老白
沒必要，如果時間充足，飲食攝入均衡，動物蛋白與植物蛋白兼有，蛋白質攝入量夠的話就沒必要喝蛋白粉來補充。
如果飲食不達標可以喝蛋白粉補充。
最重要的減脂期你要對你的巨集觀熱量有概念。
3樓：秀氣還花椒
可以雙管齊下，減脂的過程中也在增肌，因為脂肪消除了剩下的就有肌肉的，蛋白粉這些只是讓肌肉重塑的更快，更快速的增肌增加肌肉線條，這個看個人，如果說練出來只是為了健康的話，沒必要花冤枉錢買蛋白粉
4樓：mm cc
有點小錢，就有必要喝蛋白粉，窮學生就算了。
訓練前後補充蛋白質，蛋白粉它有合理配比，吸收快，迅速補充，減少肌肉蛋白質分解。肌肉多，基礎代謝就高，有利減脂。
效果沒那麼誇張，窮學生更需要錢。
5樓：你走吧我有貓了
沒必要吃蛋白粉
個人建議減少主食的攝入量，含糖量底的食物別吃太撐就行。晚飯最好就吃牛奶雞蛋，早餐視上午的工作量定，午飯的話也是。不過要是要午休的話可以睡前少吃點，起床吃兩口再去學習工作。
吃雞蛋的話一天盡量不要吃超過3個蛋黃，蛋清可以多吃點
6樓：聖地雄鷹
這個問題老生常談了，減脂就是要造成熱量差，如果飲食中沒有足夠蛋白質就和蛋白粉，否則就沒必要。
一般人的飲食蛋白質含量是夠的，現在物質極大豐富，很容易造成蛋白質，脂肪過量攝入。
最為新人肌酸還是先學一學喝的方法和計量，等了解的多了再開始。
一般人初級選手訓練量都不大，沒必要刻意要求吃太多。
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