1樓：「已登出」
1、先做有氧再做無氧偏重於心肺功能訓練。先做無氧在做有氧偏重力量訓練。
2、如果無氧前，短時間低強度有氧作為熱身，不會影響無氧訓練還會有效降低運動風險，提高運動表現
3、無氧後最好補充一些食物再做有氧。無氧後做有氧偏向提高運動表現，對於減脂不是最好的方法，減脂重要的是運動後24小時的熱量平衡。
結論：先做無氧！
2樓：孟小洋
一直接受的觀念就是熱身-無氧-有氧-拉伸，現在在健身房教練也是這樣給排的課10分鐘橢圓機熱身-無氧組合動作50分鐘-橢圓機40分鐘有氧-按摩拉伸。
3樓：Brant
如果鍛鍊目的主要是減脂。您可以在短時間熱身後進行中等強度的力量練習，可以有效動用你身體裡的糖元。這樣在之後的有氧練習中，就可以跨過消耗糖元的步驟，而且主要消耗脂肪，這樣即使有氧訓練不達到30分鐘以上（也等同於消耗300卡），也可以達到減脂的目的。
如果你的鍛鍊目的主要是增肌。那麼如果先進行大量有氧運動後，力量練習的效果會減弱，也就是說身體裡的能量在長時間有氧運動後已經不能支援力量練習寫所需的能量。
4樓：「已登出」
斌卡的文章已經寫得很清楚啦，你搜一下不就有了嗎？
健身時為什麼要先力量訓練再有氧訓練? - 健身先無氧後有氧，能更好的分泌生長激素，而生長激素有利於肌肉的增長和減脂，反過來則會大打折扣。然後你說你無氧完了以後沒力氣跑步，反而跑完步有力氣做無氧，這我就很不理解了，不然你就試試做完力量訓練以後休息一會再慢跑嘛，又不是讓你做完立刻就上去跑。
至於你說，先無氧再有氧了一段時間以後減脂效果不好，我想是你的方法和具體訓練時間有問題吧，就算是一周只慢跑3次，不做其它力量，堅持那麼一兩個月也會有效果的，當然你不要光看體重，看看腰圍這些。
5樓：伏地魔王大人
這個問題同樣困擾了我好久。之前我也是先有氧跑步30分鐘，之後無氧乙個小時。後來發現這樣總體效率比較低下！
首先，如果我們做中強度的有氧，維持穩定的心率非常重要。一般認為60-80%最大心率。我一般偏向於140-150之間。
先做跑步比較難調到這個心率，要麼跑快一些，要麼跑久一些。這些都會影響後面的無氧訓練。
其次，完成有氧運動之後，在做無氧的時候就會發現舉起的重量比平時要小一點。反覆次數也會低一些。對於肌肉成長不利。
那麼最近我已經把順序翻轉過來，效果驚人。你會發現力量有長足進步！並且再做有氧的時候心率比之前要快。
總體來看既增加肌肉建設又增強減脂效率。但是有一點要注意，由於整體時間比較長，所以力量訓練結束的時候要先喝一些蛋白粉，然後留一些有氧後喝。並且要注意補水和拉伸！
歡迎商業頭腦人士來解答一下？
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