1樓：
其實飽腹感是乙個離散變數，只有餓/撐兩項狀態。
餓和撐只在一念之間，根本不存在八分飽。
舉例：乙個蓋飯吃下去：怎麼和啥也沒吃一樣
再去買個烤腸吃吧：我日，好撐
2樓：豆小豆
吃八分飽可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒。
一分飽：肚子餓得很難受，身體出現不適感
二分飽：肚子餓了，非常想吃東西
三分飽：肚子餓了，想吃東西
四分飽：肚子有點餓，但不覺得餓得難受
五分飽：不太飽，感覺還可以吃下很多
六分飽：有點飽了，但是還可以再吃一點
七分飽：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢但習慣性的還想多吃幾口，但如果把食物撤走換個話題很快就會忘記吃東西。
八分飽：胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦
九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔覺得胃裡已經脹滿
十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都難受
八分飽是乙個形象的說法，主要提醒我們吃飯不能過量。八分飽是一種因人而異的感覺，沒有嚴格明確的標準來衡量。應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。
總而言之，是一種似飽非飽的感覺。
摸索自己八分飽的飯量，需要乙個不斷感受和調整的過程。有乙個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了八分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到八分飽，可以適當再增加一點飯量。
3樓：泡椒的小踏實
八分飽其實就是在你以前吃飽的基礎上，把飯量控制在十分之八而已，比如你以前吃一碗飯就飽了，現在每次盛飯就比之前的量少兩成
這樣應該就算是標準的八分飽了吧
當然隨著時間的推移，你現在吃的八分飽的飯量慢慢地還會轉化成十分飽畢竟胃是可大可小的，當長期處於一定飯量，那麼自己的胃那就只會伸張到那樣的容量
就拿我上周二在麥坎計畫那做的那個免費的體質測評來說吧導師分析體質報告也挺詳細的，制定出來的飲食方案也比較清楚放在以前兩盤菜，一小碗小公尺外加乙個蘋果，一碗紫菜湯，一袋酸奶等等這些全部吃進肚子裡，我也僅僅是感受到了十分飽而已但麥坎計畫導師讓我在安排的食材的量上，跟之前的差不多，但就算是這樣我4天也瘦了3.2斤
4樓：尚誠立人
吃到近飽時，和媳婦聊聊天，不餓了，就是8分飽。
反正我吃到中途，做點其他事，回來坐在那裡不感覺餓，就是最合理的進餐量，如果是一直吃，感覺到飽，就已經晚了，別說做事了，咱還是直接葛優躺吧
5樓：老楊叔聊志願填報
有沒有這樣的感覺？到了飯口雖然沒有什麼飢餓感但是只要一吃就會吃很多，然後飽腹感很重，這就是典型的過量。
我的經驗是如果是飢餓感不明顯我就盡可能推遲吃飯時間，或者只吃平時的三分之一二分之一，這個量體現在公尺飯的量上，菜和湯的話會單獨盛出一小碗來控制。
正常情況下，尤其是有美食的時候很難控制八分飽，我就盡量不吃或者少吃主食，碳水化合物太容易被吸收，菜和湯吃到還想吃但是飢餓感不明顯，這就是我理解的八分飽的狀態。
6樓：
吃完東西基本上有幾種感覺：
不餓了。這種感覺其實非常容易得到。即使你餓的肚子咕嚕嚕叫，吃一顆奶糖，立刻就能覺得「不餓了」。
半飽。感覺胃裡有一定的東西，但是還有很大一部分空間。
七分飽，八分飽。基本上是「再吃兩口我就飽了」。
吃飽了。這個不用解釋了吧。。。
吃撐了。這個也很明顯吧。。。
如果你真的無法知道什麼叫八分飽，比較容易辨別的辦法，是找乙個量器。比如，你找出乙個碗，固定下來，就用這個碗吃飯。第一次你以吃飽為準。
比如，這次你吃飽，吃了兩碗飯。下次你就減量為一碗半。在減量為一碗。
一碗半就是你的八分飽，一碗就是你的半飽。以此類推。如果你這次吃了一碗就飽了，你就減量為八分多的飯，那就是你的八分飽。
還要因具體情況而已。因為人吃飯不僅僅是吃主食，還吃菜，喝湯，喝飲料等等。你要看看自己的飲食習慣，吃菜多還是主食多，綜合考量。
BTW，如果你喝碳酸飲料的話，
你會發現，很快就飽了。O(∩_∩)O哈哈~。
7樓：竹車又清蒸
就是盛飯的時候就想好今天要吃多少，吃完這一碗，感覺不餓了，但是還想再吃點，這時候就可以停下來了，久而久之，飯量就控制在乙個不會長胖的範圍內了。
8樓：咪沫咪沫
如果現在你面前擺著乙個麥旋風漢堡包和乙個蘋果派，當你吃完乙個漢堡包之後，覺得好像不餓了，但再吃下這塊派也是沒有問題的，而且吃完後不打算再點其他食物了，感覺這時大概就是七八分飽了。
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