1樓：憨八小龜
腳蹬拉力器跟普通的拉力器並不一樣，它不僅可以鍛鍊手臂和胸部，還可以手腳並用，同時對手臂、腿、腰、腹部等部位進行訓練，而且因為用腳限制，比較穩定，相比於普通的拉力器也更安全。
通常腳蹬拉力器有這幾個動作來進行鍛鍊：
一、俯臥提拉
這個動作一般是把雙腳固定在腳蹬拉力器上，然後身體站直，雙手握緊把手，然後用力拉開拉力器即可，在做這個動作的時候一定要保持身體直立，不要彎曲。
二、仰臥提拉
和仰臥提拉不同，這個動作需要雙手抓住拉力器的把手，然後兩腿伸直，做仰臥起坐的動作。當然在後仰的時候不要完全下去，下到最大限度就可以了，做這個的時候一定要注意勻速，不要突然加減速。
三、腿部提拉
聽名字就可以看出來，主要是對腿部動作進行練習，可以坐在地上，然後將腳固定在腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下，保持腿的伸直狀態擺下去，然後再擺上來，這樣不僅可以鍛鍊到手臂，還可以鍛鍊腹肌。
四、雙手提拉
這個動作不管是站姿還是坐姿都可以進行，雙腳踩住拉力器的腳蹬，另一頭用雙手握住，踩緊後提拉放下，這個動作可以鍛鍊到小臂和肱二頭肌。
說到底，腳蹬拉力器最主要的功能還是鍛鍊腰部，練習腰部肌肉的效果。當然也要堅持，每天堅持才能夠有明顯的效果。
2樓：KD kelvin
是時候祭出這幾張圖了
受限未完。。先練著吧
3樓：你猜
加班強度大的單位就算了，反正沒時間
但是像事業單位公務員啥的，或者是沒啥體力腦力活動的話，少！吃！零！食！&少！吃！飯！以上
4樓：酷酷的羅
辦公室人群的特殊性。讓你必然會有髖關節靈活度受限的問題。同時長期的伏案工作會導致你的前側鏈或前側屈肌群過緊。
另外如果之前沒有運動的話，你的肌力與肌耐力也在退化狀態。至於訓練，建議你需要提高你髖關節的靈活度，從而預防腰背痠痛。另外提高自己的柔韌性，前側鏈。
其次加強肌肉耐力訓練。尤其是伸肌群。最後還要提公升你的體能。
具體訓練手段很多，知道要提公升的點，訓練手段就好找了。
5樓：果子
辦公室白領人群都存在一定的健康問題，由於這種亞健康短期看不出來對健康的危害有多大，但是日積月累之後，突然有一天就會變成較為嚴重的大問題。
關愛健康，我們有哪些簡單實用的辦公室健身方式呢？
6樓：縹緲 自在飛
我們老師教的螺旋養生運動:頭，帶動頸椎分別在矢狀面，水平面，額狀面畫圓，順時針六下，逆時針六下。肩，肘，腕，髖，膝，踝都能按照頭部繞換的方式進行放鬆與鍛鍊。
不要小看這幾個運動，全套做下來也不輕鬆！
7樓：貓球
不請自來。
本人國內券商投行狗，女漢子。成天出差、晚睡，包括吃飯時間在內的作息都不太規律。前兩天專案上會，乙個星期天天晚飯喝酒、吃得晚、睡得晚，但是體脂、體重、體型都有控制得基本滿意。
以上可能比大部分辦公室工作還要再不規律、不健康一點。我在家裡買了瑜伽毯、沙袋、小啞鈴，出差必帶健身衣服鞋子，手機裝了keep（這不是廣告）。每天抽空鍛鍊，晚上沒空早上練，只要不是通宵、生病，哪怕做個十幾分鐘柔韌或者腹肌訓練也要活動一下。
因為工作性質原因，沒有健身計畫，沒法定時定量，但是注意飲食、堅持運動已經有將近一年半了。
這樣胡來的節奏，大概不太容易練出來幾塊腹肌。但是體脂率控制在20左右（我不是天生瘦子，163身高、高中體重就過百了），手臂扭扭能看出肌肉輪廓，還是輕鬆啦。
個人覺得，如果不追求運動員或者模特的極致身材，運動加注意飲食，只需要堅持堅持再堅持。什麼都敵不過的，是時間。
8樓：hyu jj
堅決反對站著辦公、跑步機走路辦公，一心二用，什麼都辦不好！
此方法只適合弱雞、排骨男，效果好！胖的人未試驗過不知道效果每天辦公室，俯臥撐100個+深蹲100個花不了10分鐘，還你健康體魄，
雙100還滿足不了你話，立卧撐100個花不了10分鐘，還你健康體魄++，動作不要分組，直接做完，堅持乙個月，弱雞變比正常人好
每天辦公室,俯臥撐100個+深蹲100個+立卧撐100個,花不了15分鐘，3個月弱雞變猛男
不信那些花花動作，什麼抬手提腿亂七八糟一大堆，那些浪費時間的
9樓：Aueur
踢毽子啊，在空地上拉塊羽毛球網，就可以像羽毛球一樣，兩邊對著踢了
新手可以圍成一圈踢，練練球感
前提是你們公司有休息時間，還要有一塊空地
10樓：胡戈
解答一下各位的疑問：
桌子可公升降，你嫌矮的話可以調高，最高可以到你站立時候的胸口。
肩膀不會有事。
椅子使用超高吧台椅就行。
詳見我另乙個回答：站著辦公需要注意什麼？感覺比坐著好麼？ - 知乎
11樓：周琳
其實辦公室人群的健身方法非常的多，只是真的參與者太少，很多老闆願意出錢安排工間操，可以是很多新鮮勁過去，就沒人參加了。
運動健身這種事情在於自己，而不在於他人，真的痛苦不堪了，就明白不得不練了。
辦公室的工間操很多種，大多是原地運動，拉伸，廣播體操，個性化的運動可以請專業團體操教練編排。
但是面對一群懶惰的人，恐怕任何人都沒有辦法，執行力，自控力，隨時鍛鍊，保持體態，比網上的建議更有意義。
有哪些適合辦公室煮的養生湯？
風華 辦公室可以說是平時上班族呆的時間最久的地方了，每天上班的時間一般超過了8個小時，因為在辦公室呆的時間比較久，所以有很多人也想要在辦公室做一些的事情，畢竟自己每天待在那裡閒著也是閒著，還不如做一做養生工作來預防嚴重疾病的發生，事實上也有很多東西都是比較適合在辦公室來完成的，比如在辦公室煮一些有養...
有什麼適合打工人的辦公室取暖方式？
Joysmiling 電熱蓋毯，你值得擁有。相當於可以蓋在身上的電熱毯，可披可蓋，可蓋腿部 膝蓋，也可蓋全身，午睡也可以用上。自從有了它，再也不用擔心老寒腿了。 jo360 這題我會！作為乙個超級怕冷的人，一到冬天手腳冰涼，坐在位置上越坐越冷，前段時間降溫，保溫杯熱水袋暖手都滿足不了我啦，立馬到某寶...
有哪些適合辦公室 家庭養的背陰植物？
以以丫丫 目前放室內長的還不錯的有以下幾種 1 豆瓣綠，耐旱，室內室外都能長很好 2 光棍樹，因為沒有葉子而得名，枝條形狀很美，扦插也很容易活 3 竹芋類，這兩年的網紅植物吧，目前養了彩虹雨和青蘋果品種，賞葉的，不斷有新葉冒出來 4 虎皮蘭 不會長特別快，也好在能活 5 綠蘿 水養土養室內都活的好好...