1樓：分享新疆旅行故事
長跑是多遠，2公里有的有是長跑，運動是有基礎的，半馬一周兩次就好了，全馬一周一次，這是科學鍛鍊，你70天天天全馬，運動員都受不了
2樓：彭月
1、休息，膝蓋疼就停跑。
2、補充營養，可以嘗試 move free，可以先吃藍瓶，好了後再紅瓶。
3、跑姿，小步快頻，著地時保持膝蓋彎曲，避免膝蓋過度衝擊。
4、速度慢點。
5、加強腿部力量，每天嘗試靜蹲2分鐘。
3樓：蔡禮瓊
多進行力量訓練，其實跑步後還要注意力量訓練，在以前我的膝蓋還是有問題的，比如蹲下去之後再起來就感覺特別無力很痛，但跑了幾年步之後，我的膝蓋現在已經完全感覺不到問題了，只要正確的動作正確的節奏，跑步是不會對膝蓋有所損傷的，或者說損傷特別小。當然這個前提要加以力量訓練，應於加強膝蓋周圍肌肉群的力量。多進行負重深蹲和靠前靜蹬，加強大腿關節及周圍肌肉群的力量，只有當量變取得質變之後，你才會變得更強，所以說跑步後的力量訓練是必不可少的，當然其他力量訓練也可以做像引體向上，俯臥撐，仰臥起坐什麼的，有時間也可以多做一做，也可以幫助你更好的跑步。
步頻在跑步中也是重中之重，科學實驗中推薦步頻為180左右，肯定很多人不清楚步頻180是什麼意思了，就是一分鐘內跑180步，左腳90步右腳90步，為什麼說180的步頻是比較合理的，因為你步頻越快說明的的騰空時間越少，騰空時間越少就是跳的越低，跳的越低對膝蓋的緩衝就越小，變相來說步頻快可以保護膝蓋。說得有點懵，簡單來說步頻最慢180對膝蓋有保護就行了。
像您這種初跑著交易跑一休一，不要急慢慢來，跑步是乙個循序漸進的過程，就像我們平常跑3千公尺一樣，最多也就十幾分鐘完事，但是我們在練習時可以多跑一會兒，比如說你這個星期每次跑步5次每次20分鐘，但下個星期你可以加個3~5分鐘這樣乙個循序漸進的過程，然後下個星期你再加3~5分鐘比如加到四五十分鐘左右，你再去跑個3千公尺，你就會覺得很輕鬆。當你跑步達到乙個量之後，你就會覺得跑步其實也挺有意思的，當然過程是痛苦的，但跑完之後你會覺得很幸福，吃泡麵帶雞腿都變得更香了，慢慢的馬拉松都不在話下。
現在的我沒事都能參加馬拉松玩玩了，雖然成績不好，全馬319，夢想明年破3，半馬129，哈哈一起加油
2023年南京馬拉松319，我感覺我現在的實力可以跑310
2020舟山馬拉松129，期待以後我能跑124，哈哈，有點飄了
4樓：Bebebear
根據您目前身體狀況，建議一次不要跑太長，比如10km可以分成兩個5km來跑，也不要太頻繁了，一周跑2-3次，其餘時間做一下其他力量鍛鍊便可。
長期堅持長跑會導致陽痿？
易行男 噴泉哥 導致陽痿的原因很多，有疾病，心理，環境等因素。目前沒有聽說過跑步會導致勃起功能不良的。但是不建議做每一次的跑步運動時間過長。避免過度勞累，從而引起性功能的下降。易行男 龍大崇 易行男 硬度提公升 訓練方案 深度乾貨 久哥 瞎說，沒有根據的言論 我是久哥 通過系統的訓練，人人都是性情大...
堅持長跑能使內心變強大嗎？
夢海 堅持長跑，並不能使內心變強大。曾經有種錯覺，以為征服馬拉松，就可以征服世界。後來才明白，生活的複雜程度遠超過馬拉松。對於現在的我來說，長跑僅僅是一項運動，如果你能堅持下來，就可以獲得良好的身體。如果不能堅持，就換一種運動吧！ 曾幾何時 堅持不懈做任何一件事都是可以逐漸自律性增強的，堅持跑步也是...
考體育長跑的時候如何堅持下來？
去看看 面對巨人 裡面布落克進行 死亡爬行 別緊張，一種訓練名稱而已，乙個隊友揹著另外乙個隊友爬行 時，他起初認為自己只能爬行30碼，最多50碼，此時教練蒙住他的眼睛讓他爬行，並一再告訴他，別管距離還有多遠，用盡你的全力就好，每當布洛克感覺堅持不了的時候，教練就大聲地對他說 我知道你很難受，但繼續，...