成年女性脊柱側彎，適合什麼運動？

1樓：動穩醫合鄭長海

評估出側彎的型別:

1-呼吸練習—將氣體引流吸到凹側，胸椎和腰椎同樣適合

2-利用三個平面的運動冠狀面(側屈)；矢狀面(前曲/後伸)；水平面運動(迴旋)，哪一側弱增加哪一側的活動度。建議四腳式動作(原則先單一平面，哪一側活動幅度大，哪一側先做10--15次，反過來在做靈活度小的利用抽屜原則；兩個平面疊加；三個平面疊加)

2樓：骨骼超越

作為乙個愛美的成年女性，當初為了背部的剃刀背傷透了腦筋，也自卑過。看過我高讚文章的朋友都知道我曾經接受過非常多的側彎運動。具體可以看下我的這篇回答。

因為脊柱側彎，感覺人生全毀了，我要怎麼辦？

1、游泳、單槓、瑜伽、普拉提等等

這些運動是無法矯正脊柱的，當然也沒有辦法解決剃刀背，但是一些舒展性的活動可以增加脊柱的靈活度，比如瑜伽的部分動作。也可以增加心肺功能，比如蛙泳（其他游泳方式不建議）。如果認為這些方法可以矯正側彎，也許會耽誤時間和精力。

2、德國施羅斯運動

大名鼎鼎的施羅斯運動，可以鍛鍊背部的肌肉，使其凹凸變的比較平衡。也是針對側彎的運動。

3、美國CLEAR institute 重量鍛鍊

也是同樣著名的矯正體系，該鍛鍊針對成年人也可以減少側彎度數，因此也可以改善剃刀背。目前骨骼超越機構已經在國內浙江開設。

4、台灣閻曉華大腦學習訓練法

此方法同樣是針對脊柱側彎的，同樣可以有效改善側彎度數和剃刀背。

5、也許還有其他的鍛鍊，此處不做詳細說明。

3樓：魔工大臉帥

1、單槓，一般女性體力不足，健身房那種單槓，有反重力的裝置，可以每次健身最後，去練上一會，拉幾個。

家庭版不帶反重力的簡易單槓，每天早上起來，雙手握在上面掛一會，也有好處。

2、雙槓，一般女性都能撐幾個，撐上一會。也是和單槓相配合，增加花樣的乙個有益運動。

3、醫院牆上推薦的幾個運動，如上圖

其實，僅僅靠鍛鍊這幾個運動是不夠的，要時時注重自己的行姿，坐姿，睡姿。

像因長短腿導致側彎的姐妹們，睡覺建議用綁帶固定膝蓋位置。