練習dolphin kick蝶泳腿為什麼背疼？

1樓：北島之音

首先我建議學習蝶泳應從路上的模仿練習開始，撅屁股的時候頭與腳往下，頂胯的時候頭與腳往上。習慣這種動作節奏以後，進水裡去做這個動作，感受水的感覺，然後想象身體像波浪一樣，胸腔往上不動，往下想象跟水在啪啪啪試試，很快就能找到感覺。

但是我建議，最好找教練指導一下，會讓你學得更快更標準。

練習的時候推薦扶板抬頭蝶泳腿。每天8×25，很快就能上手。

2樓：愛水的魚

發力方式不對，你這樣練有可能傷到腰，要謹慎。不要盲從別人的指導，一切的體會都應該直接來自於自己身體的反饋。輕鬆自然沒有疲勞疼痛的方式才是最佳的方式。

根據你的描述，建議你取消浮板，繼續按照頭壓水的方式造波前進。注意波浪運動到腰腹處的，即臀部上抬的時候，腰部不要再向下用力或挺住，要放鬆，然後讓波浪傳遞到腿部，最後通過腳傳遞出去。所以膝關節也不要用力，自然地隨波逐流即可。

全程都不要用很大的力道，謹記。

3樓：Vinto7

1.蝶泳腿要領簡單說就是腰部帶動胯部，胯部帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，所以腰痠是對的，注意結合要領，矯正發力點，多多練習就行。

2.喘不上氣可能跟不適應換氣方式或沒找準換氣時機有關，畢竟下半身姿勢跟另外三種泳姿不太一樣，換氣時機的話是在腿向下打的時候順勢抬頭。另外跟用勁程度和打腿頻率也有關，2K自由式和蛙泳沒其他說明就沒參考價值。

可以等配合上手再試著調節下，加手的話一般兩次一抬頭和一次一抬頭吧。

3.浮板問題說實話不能給出比較有把握的答案因為自己沒碰到過...不過推測是題主壓不住浮板的浮力導致的，因為蝶泳腿遊起來是類似於正弦波的樣子水平和垂直都有分量，沒浮板就能順著這個趨勢遊，加了浮板就會在垂直方向上受阻變得很彆扭。

以三角浮板舉例，如果手握兩邊的話可以考慮改握頂角，小臂放板上（如果還是不行就是臂力不足了）。因為只練腿所以腦袋不一定要埋水裡，脖子痠的時候埋下去一會就行，這時看浮板發現是以板尖為引導鑽進鑽出水面的就對了。

4.還是之前說的要領，鎖膝關節是怕小腿單獨發力而不是由大腿帶動，初學沒注意練熟了不好矯正，自由式仰泳同，只有小腿動不僅慢還醜，自由式蝶泳遊起來水花大，仰泳遊起來就是在踩水。

如果初學時養成正確的發力方式就不用太在意了膝關節放自然就好，真正遊起來都是會稍稍有些彎的。

4樓：joey chen

找教練系統學，你說的都對也都不對，比如膝蓋鎖死，對於協調能力差的初學者鎖死練習容易上手，練習到一定程度後自然就知道放鬆膝蓋。

只言片語，零碎知識只會讓你沒有進步。