1樓：Agnes Zee
更新今天又吃肉了，覺得巨好吃，大力無比，有勁沒地方使！
暫時還是不純素了，雜食雜食，什麼都吃一點，還是素為主
尷尬的是跟做飯師傅說了我純素無奶無麩質了，但是老外感覺不太會做素食，天天吃不飽肚子，現在只好趁沒人看偷肉吃，。。。
我也不太清楚哎，曾今素的，也沒有特別增肌的去練，不知道為什麼現在想改變飲食看看。
我一女的也不可能用藥
估計熱量不夠的話能練到印度瑜伽老頭那種，稍微有點肌肉不會太大，但是自然強壯
我的貓貓以前跟我住的時候天天給他吃生肉，各種雜食，長得很好，特別健美肌肉貓，走路像老虎
看到乙個南韓節目有個只吃素的貓，也胖胖的啊
感覺還是熱量不夠吧，吃的不夠多，夠的話感覺就是有勁沒地方使那種，就感覺很強壯有力。
不知道為什麼有的素食動物吃吃草就很壯，畢竟物種不同吧，前幾天我要餓壞了。 餓的感覺真痛苦，肚子疼。 所以不管素食還是雜食一定要吃夠吃好練。
2樓：2號哨
純素，不食雞魚肉蛋和蔥蒜，也不碰菸酒。
五公里最快19分20，退伍前最後一次考核22分16。
我們那個隊裡吃素的不太多，我知道的有3個，都是很瘦樣子。
攝入的蛋白質相對較少，肌肉長的慢。
如果吃素能吃到全面營養，還是得下一番細工夫的，有一段時間，中午全吃麵條，感覺面有菜色。
比較隨便，吃飯就是有啥吃啥，沒怎麼刻意補充過。媳婦給買過蛋白粉和補充各種維生素及微量元素的藥片，吃完感覺不太好，就停了，再也沒吃過。
如果純素想要出肌肉想要健康，一定要合理搭配。
3樓：陳小可
基本素食三個月了，（偶爾鍋邊素，奶蛋）一直在增肌，蛋白粉是一定要吃的，大豆蛋白，豌豆蛋白，可以和燕麥，藍莓，一起打成果昔喝，健身後半小時喝，其他的吃大量的豆子，蘆筍，蘑菇，西蘭花，發芽的豆子，啟用的種子和穀物。每週四次力量訓練，成效還不錯，之前是皮包骨的 。
4樓：知忽則野
應該這樣說，素食可以練好肌肉的
因為所有的營養都可以在植物性食物當中攝入，只要營養均衡，練肌肉是沒有任何問題的
現在很多人認為不吃肉食會造成肌肉萎縮或者說是營養跟不上的觀念是不正確的
5樓：諾易
不一定，肉類不是增肌的唯一能源，碳水是基礎，運動會消耗大量碳水，蛋白質是組織肌肉合成的重要營養素，三大常量營養素，均衡，能夠滿足你身體需求都是可以的，肉類通常是動物蛋白，而各種豆類屬於植物蛋白，人體需要8種必需氨基酸，24種常見氨基酸，每種食物所含營養素的量是不一樣的，吃的種類越多，營養就越全面。
6樓：
問題下面的補充是: 認識個人純素的蛋奶也不吃，每週練六天一年肌肉也沒進步啊，是否跟吃素有關？
那我的回答是: 認識一堆人什麼都吃就是不吃素, 練了三年也沒進步啊, 是不是跟不吃素有關.
回歸正題, 你也可以瘋狂的吃花生醬豆腐麵包 (記得要買純素的哦)
7樓：大釗斯基優帕
素食蛋白質不夠全面，補充起來非常麻煩並且植物蛋白的什麼增肌效率沒有肉蛋奶奶高，一般來說自然訓練者增肌已經非常困難了，素食只會更難，一般來說YouTube的素食肌肉男都是素食+類固醇+各種補全蛋白質補寄，出來的
8樓：
如果題主學過點生物化學或者上過高中，大致就會知道肌肉主要是蛋白質，植物蛋白和動物蛋白是有區別的，也大概就會知道蛋白質和醣類和脂肪之間是不能完全轉換的，也就大概知道吃啥補啥了吧……
9樓：值得擁有
沒有絕對
量產產生質變
簡單說，牛吃草的吧，為啥長那麼大！
吃得多啊！
圖里這個人，他就是素食健身的，肌肉緯度不大，但對一般人來說，已經很好了！
10樓：瑜-佳人
不是的，即便素食你也需要補充身體所需的蛋白質，增肌需要食用蛋白粉，再加上鍛鍊，專業的鍛鍊哦。一定可以練好的。關鍵是蛋白質的攝入。
11樓：蘇順達
生物學是門很高深的科學，因為很多東西暫時都沒法用科學的方法研究原理，所以其實在很多事情上依賴實驗和統計。
所以很多理論結論並不完全適用於每個個體。
但總得來說生物界具有一定的相似性。這點首先體現在物質上，肉類的組成成分是類似的，比如蛋白質的種類的數量。而相對的植物含有的蛋白質和其他的物質的比例就和肉類有一定的區別，甚至可能缺少某些物質。
所以你不攝入肉類，然後鍛鍊了，你的身體認為你需要增加肌肉，但是卻發現你沒有足夠的素材來製造相關的細胞。
當然，因為不同動植物的不同部位含有的蛋白質種類和數量各不相同，總得來說膳食均衡總是能滿足大多數身體成長的需求，單一飲食總是不利的。
12樓：winnie Shao
我覺得這是兩個弱相關的問題。
大約就是我住的房間朝北，我會得骨質疏鬆麼？
你為什麼要素食？
你應該如何練好肌肉？
分別回答，並不相關。
13樓：菲力克斯貓
我就知道有人會拿國外某幾個所謂的「素食」大神來告訴你，吃素也能漲肌肉。
但是不要把這些千分之一甚至萬分之一的特例來當回事。
這些人如果不是藥物使用者，要麼就是基因王者。
什麼是基因王者？就是這些人打軍體拳也能長出比你大的肌肉。
普通人，請老老實實吃肉！
14樓：葉落知秋
很多人說了營養方面的，我說五臟六腑的溫養吧。
鍛鍊特訓需要兩點:
肌肉靠練
臟器靠養
養當然首要的還是營養補充，其二就是給予足夠的休息，還有覺悟，做多少組不是給別人看的，怎麼累怎麼來。
不過健身圈的人都知道，三分練、七分吃。。。既然素食，固然會少了肉食的好處，或者說時間更久吧，多吃一些蘊含植物蛋白的五穀雜糧！
沒有健康乃至超人的內臟任何鍛鍊都會有氣無力，因為工廠生產出的營養能量與代謝機能不夠。比如肺部供氧，我肺不太好，深有體會。明明可以再跑一圈，但肺受不了了。。。
15樓：
不知道六練的內容，也不知道他吃的什麼，有沒有額外補充蛋白質。
我這健身房吃不吃素的都有，有人七天都來也一樣沒什麼效果。
素食健身的達人很多，有的還是健美冠軍，
六練效果不好，和素食沒關係，和訓練內容有關係。
16樓：
我是健身小白人只說自己感受。
我素食100天期間，全素食，不吃雞蛋！在不控制卡路里的情況下全素食頓頓吃吐的情況下瘦了20斤，原體重190。
每週練三至五次，必跑步，每次35分鐘左右必保5公里，跑完做器械。增肌很難，減脂很有效！
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