1樓：十年菸民
無論戒菸成功與否，有戒菸想法的朋友都是值得稱讚的，加油！
我們先來回答幾個問題：
1.我之前的吸菸量？
我高中開始吸菸，工作後壓力大吸的最兇一天一包一菸，現在已經戒菸三年。當時戒菸的時候說戒就戒也沒有什麼不舒服。
2.怎麼證明我的方法是有效的？
這個方法是我一位醫生朋友（呼吸內科主治醫師）教的，他原來也是老菸民，後來戒菸七八年。也幫助了很多患者戒菸成功。
3.戒菸復吸後怎麼辦？
相信很多都經歷過這種情況，戒菸後幾個月又復吸了，就非常懊惱。覺得之前的戒菸失敗了。其實不是這樣，很多人戒菸後都會復吸，這只是說明上次戒菸成功，只是又重新吸了。
那麼在下一次戒菸的時候將會比第一次更加容易。所以復吸不需要懊惱和指責。
下次說我是如何克服心理障礙
2樓：康磊
我抽了快二十年的煙，以為這輩子都不會戒菸的，無意中讀到（這本書能讓你戒菸），很輕鬆的就戒了，介紹給朋友成功率也很高，遺憾的是我爸爸戒了半年最近又復吸了。
3樓：王建鵬
本人戒菸次數多到數不過來，最終都以失敗告終，現在還在戒菸的路上掙扎著。
在這裡想要說的是今天又重新上路，一定要成為乙個不抽菸人士。
與君共勉，大家一起加油。
4樓：巧了我就是萌
好的方法一定是能直接解決大腦中獎勵中心對尼古丁的依賴，所有那些零食、運動都是一些轉移注意力的方法，對戒菸沒有直接效果，當輔助方法還可以。
我戒掉煙除了這本書能讓你戒菸之外還有阿可韋，那本書用來穩固意志力，之前戒菸都要翻好幾遍，不知道是不是看的多了有點免疫，最後還是沒能夠抵擋住癮在一直侵蝕我的意志，不過這次照例先看一遍書開始。這次貼上阿可韋之後感覺不一樣的是，不像之前一樣這麼的瘋狂的再想抽，感覺它能起到打消大腦對尼古丁的依賴感的作用，沒有再一天天掰著指頭數天數，往後其實也沒再翻過那本書，真正對菸沒了依賴之後也不覺得會少點什麼。
5樓：Air
戒菸之前也10年菸齡了，但真的是說戒就戒了推薦方法1，只帶火不帶煙。經過幾天時間你就不會舔著臉找人蹭煙了，同時一定要克制購買慾，克制不了的話此方法行不通
推薦方法2，轉移注意力。你喝水也好，動活一下也好，嚼口香糖等等都可以，轉移那麼不到1分鐘的注意力也就過去了。
推薦方法3，時間安排，生活擠滿了你就真不想也沒工夫抽菸了。當然別自己給自己添堵，那更想
話說回來，菸癮這事吧，真的是心癮大於體癮的
6樓：一口氣
戒菸不容易，和戒毒類似，主要是煙可以增加血液流速，戒菸後，身體容易疲倦，所以，戒菸的過程，鍛鍊身體，保證身體想對亢奮很重要，也可以服用一些中藥，清理身體血液裡的毒素，從而減輕身體對菸的依賴
7樓：初九
本人戒菸兩個月，好像一下年輕了不少，身上也有勁了，聽著像廣告語哈 ，但是事實如此。奈何近幾天朋友來又復吸了，各種難受 ，準備繼續戒菸，推薦戒菸軟體《戒菸軍團》
8樓：孤獨孤獨軲轆犢子
到今天，差不多半年了，沒有復吸，也沒有任何一刻有想吸一根的想法，聞著別人抽菸，覺得嗆。明顯能聞到吸菸的人，不同菸齡的不同臭味，聞起來真的很難聞啊，幾乎沒有咳嗽了，打呼嚕聲音小了點，看見別人有啥事都要點一根，有點理解不了了。另外，現在特別特別討厭公眾場合抽菸的人！
我覺得戒菸的秘訣，是先讓你發自內心的討厭它，真正認識到它的各種壞處(別被自己的固有思維麻痺)，然後再開始戒菸。
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以下為原答案
菸齡12年，從初二開始抽菸。戒菸前一天一包，有時一天2包，目前戒菸乙個多月了，沒用什麼方法，就是打心底裡不想抽了，乙個多月前的乙個酒局，喝了很多酒，抽了很多煙，第二天很難受，回去的時候，在上車點了根菸，抽了一半，覺得抽這玩意就是自己找難受，把剩下的半支丟了開車回去，回去後沒想戒，就讓自己刻意的不抽，有時候心癢癢，辦公室和家裡放著煙，就放在眼皮底下，看著煙對自己說別抽，前面兩周挺不好受的，咳嗽、打噴嚏、頭暈、煩躁、流鼻涕。越是這樣，我就越不抽，到底是以人為本還是以菸為本？
人還能被乙個物品拿住了？到現在為止，已經完全沒有慾望。
戒菸的這段時間，一直有飯局酒局，大家都抽菸，拒絕了不下一百次，我覺得，戒菸最主要的是要靠自己的意志力，靠外力和決心是很難戒掉的，只能管住一時，只要有機會有理由還會復吸的，而且人的決心隨著時間的推移會越來越弱。千萬別有就抽一根沒事的想法，有第一根就有第一百根，要不就別戒，要不就一根都別抽。
我不知道會不會完全戒掉，我覺得我的狀態更像是順其自然的不抽，沒有戒的感覺。
不抽菸後的好處：
1.感覺肺部在修復，抽菸的時候嗓子有痰，但咳不出來，現在覺得嗓子裡的痰少多了，
2.咳嗽的次數減少了，咳嗽也輕多了，之前一直咳嗽，聲很大，感覺要把肺咳出來一樣，現在就晚上咳嗽幾聲，而且很輕，
3.上樓梯不喘了，
4.空氣夠用了，空氣好的時候，深呼吸有神清氣爽的感覺，這種感覺已經很多年沒有出現了。
我現在只是乙個多月沒抽菸，已經有明顯變化，以後都不抽菸，不知道會怎麼樣
說菸草有助於減少人口老齡化，果然如此。
9樓：老蘇Runner
跑步可以戒菸
跑步和抽菸一樣，都可以產生多巴胺，所以跑步戒菸是非常好的方式。
2023年開始跑步，2023年戒菸，戒菸前報了乙個50公里越Mustang拉松，5月份比賽，4月初戒菸，剛戒菸時，有嗜睡症，到哪都能睡著，乙個月後，好了，也不再想抽菸。
10樓：Stephen
《這本書能讓你戒菸》，我就是看著這本書把菸戒了，那是2023年的乙個冬日，此後再也沒有抽過乙隻煙，再也沒有想念過香菸。
對了，我有著23年的菸齡，戒菸時才發現，不抽菸的生活要追溯到我上中學時。
11樓：北極企鵝在赤道
作為乙個10年菸齡，戒菸260天的「成功人士」來說，我應該可以嘗試著回答一下這個問題。
借過兩次煙，都是因為鼻炎和咽炎。第一次戒了3個月復吸了，給自己找了很多看上去算完美的藉口，要做人際交往、壓力大、心煩、喝酒的時候想抽。其實都是因為自己那段時間閒得蛋疼了，就想抽根菸，誰知道一抽比之前的菸癮更大，從一天一包到一天2包，誇張一天半條（涵蓋派發的）。
每天被菸酒侵蝕，最後下定決心再次戒菸。根據第一次戒菸的經驗，我就喝礦泉水企圖把菸戒了，但是每天還是會想抽，乙個星期了還在告訴自己先減少菸量，慢慢戒，可是完全沒效果，就每天還是那麼多煙。最後下定決心戒斷，徹底不抽，誰給也不抽，自己想抽也不抽，就這麼管住手和嘴，
靠兩個字：自律。
12樓：喲叔
還是科技改變生活。接近20年的菸齡，中途試過強制戒斷，尼古丁貼片等方法均告失敗。
直到近年出現電子煙，嘗試了iQOS, 還有液體電子煙，效果還是不好。
現在終於找到了靠譜的替代品，就是最近流行的尼古丁鹽小煙。充分的尼古丁含量和擊喉感可以足夠替代普通香菸。喝酒唱歌打牌的時候仍然會接收遞過來的香菸，但是開車途中和在家休息的時候完全想不起來香菸。
13樓：樵漢
很早就抽菸了，前後經歷過三次戒菸，前兩次當然是沒有成功。
第一次是暗戀乙個女生，只因無意中聽到女生說不喜歡抽菸的男人，朝氣蓬勃的荷爾蒙讓我馬上下決心戒菸。
只是僅僅三個月後，分公司撤銷，我與她無言而別。
回到組織後果斷加大了菸量。
第二次是為迎接我兒子的降臨，作為乙個好父親，怎能不為子女考慮呢？
But！但是！
我居然沒有堅持下來，當時能找無數個理由為自己開脫，如今除了嘲笑沒有別的態度。
接下來仔細講講我的第三次戒菸，先介紹成果：18年4月26日開始戒的煙，到現在一年多，中間沒有抽過一根煙。
再介紹過程與心得：
沒有第一次那樣的強烈動機，也沒有第二次的信誓旦旦。
有一次陪兒子玩耍，離得近，兒子突然的乙個嫌棄表情，並且問道：「爸爸，這是便便的氣味嗎？」
不管我有沒有誤會兒子，至此有了第三次戒菸的想法，但並沒有急著開始斷煙。菸癮來的時候，依然會如常地點起來抽，只是在抽的時候，會想著菸是如何損傷自己的心肺，不抽菸的人靠近的時候，會不會聞到難聞的菸味。
在今天我可以證實一件事，抽菸的人不要以為自己身上的是淡淡菸草香味，那真的就是臭味。現在有人在我車上抽菸我會難受；偶爾與抽菸的人離得近，會被強烈的口氣薰到。
而回頭去想當初自己是怎麼抽上煙的，發現理由竟是那麼幼稚。剛剛踏入社會的我，因為當時的經理一句「不抽菸的男人不像乙個真正的男人」而抽上了煙。第一根煙之後暈乎乎地需要扶著牆才能站穩的畫面記憶猶新。
就這樣，慢慢積累著對煙的厭憎。
在一天早上進到辦公室，掏出菸盒想要點上一支的時候，突然地就不想抽了。很自然地就把一條剩下八包的煙扔給了別人，整個過程行雲流水，毫不猶豫。彷彿到了該我戒菸的時候。
當然這裡還要提一件事，與第二次戒菸相比，對我來說我自己有三個變化。一是工作位址的變化；二是社交的變化；三是年齡與心態的變化。這些變化帶來的結果就是我比幾年前更清心寡欲些，不可否認這對戒菸是有幫助的。
接下來要面對的當然就是難熬的戒斷期與戒斷反應了。
可以肯定的是戒菸需要意志力來輔助，戒菸並不是個輕輕鬆鬆就能完成的活。思想到位了說不要抽，身體卻很誠實，它很需要。
每個到戒斷期的人相信都得經歷這段痛苦，很多人熬不住前功盡棄。我這裡有幾個小經驗可以講一講。
首先通過環境來影響，盡量遠離能勾起你心裡小惡魔的事物：煙、菸友、打火機、以往吸菸喜歡呆的地方、吸菸喜歡看的東西。能做的先做了，很有效果。
然後尋求幫助，比如之乎，比如《這本書能讓你戒菸》，我在戒斷期間看了這本書，對加強戒菸的信念非常有幫助，推薦。
還有乙個小技巧，當時對我幫助很大。我把這個方法叫「空吸」，當菸癮來臨，我就模擬吸菸。空氣像煙一樣被我深深吸入肺底，肺部被撐起，與吸菸時的機體感覺一樣，騙過本能習慣。
事實上菸癮來得快，去得也快，堅持一會兒就過去了。
其實戒菸有另外一面，戒菸是個過程，這個過程可以讓人非常享受。
所謂與自己鬥，其樂無窮。與戒斷反應抗爭，與常年養成的習慣抗爭，到後面與心癮做鬥爭。鬥贏後的成就感無與倫比。
再就是隨著過程的推進，身體會起很多微妙的變化，我不知道是不是大家都一樣。睡眠的改善很快就會有效果，我得到的最直接的反饋就是能快速入眠，抽菸時是常常會睡不著爬起來抽一支的。
早上起床不再先給肺裡灌一泡煙氣，呼吸著清新的空氣，無比舒爽！
還有忘記從什麼時候開始會咳出黑痰，愛學習的我並不慌，知道是自己的肺開始在慢慢修復了。
眼睛裡的血絲不知何時消失不見，戒菸往往伴隨著規律的作息。都是自律，沒道理一邊戒菸還要一邊熬夜吧。
當然，在享受以前菸友佩服的眼神的同時，我也苦惱過體重的上公升。我戒菸的時候是真的好餓啊，雖然我緊緊勒著胃，但乙個月時間，還是重了十斤。不過由於我本來就不是會胖的人，加上後來的鍛鍊，這十斤又降回去了。
大概是從第二個月開始，經常會忘記抽菸這回事。但是會在夢裡重溫這感覺，很多次從夢中驚醒，慶幸只是在夢中。
慢慢地我不再對抽菸這兩個字敏感，抽菸已經與我無關，當然坐在我身邊抽還是與我有關的。
關於抽菸對我們這些前菸民來說，現在最重要的應該就是保持戒菸的心態，永遠不再有下乙個第一根煙。
就說這些吧，切身體會，希望對想戒菸的朋友有幫助。
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