1樓：漢臣健身
使用乙個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成後肌肉痠痛的就是現階段你所需要使用的重量。隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。
（重心上移，舉起時所耗能量更大）練習壺鈴的目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的壺鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.
5公斤的壺鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
在開始練習壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術要領。可以先採取徒手模擬的形式，掌握一定技巧之後換成小重量的壺鈴，找到肌肉感覺。切忌上來就逞強使用大重量壺鈴，不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害，還容易形成不好的訓練習慣。
2樓：魏琪
不一樣的動作需要的鈴壺重量不一樣。訓練的時候，我經常見有漢子跑來跑去去換重量，即使經常用也不能保證自己每次都能拿準確，題主不如先去健身房試試，再決定自己要買什麼，在這裡問完全沒有用。
而且鈴壺這個東西，買一對兩對都絕對是不夠的，不如去健身房。
3樓：Michael Ma
根據strongfirst和RKC的建議，一般入門男性16kg，之後可以買24kg，最後可以使用32。如果你還是非常有熱情，beast tamer是只可以用48kg。
4樓：
壺鈴是綜合性的運動，不應該用孤立練習的標準要求它。可以從16kg開始，在習慣動作後再逐步提公升重量，你會發現16kg真的不算重。
負重深蹲應該怎麼選擇重量？
已登出 80公斤。今天第二次練深蹲，重量從2.5公斤加到7.5公斤，教練過來說我這太輕。我一腦門子汗很不服氣。進來知乎一看，我覺得今天在健身房是不是有點丟臉了。80公里我肯定是做不到，想請教下，體重45公斤，新手，從多重開始合適？ 看你想幹嘛，你要練肌肉就用一組能完成8 12rm的重量。等你12rm...
汽車怎麼選擇合適的機油？
文刀水告丶 1 日系車，盡量選擇 20 30 粘度，德系車 NA 的選 30 40，turbo 的 40 以上吧。2 日系效能車，選擇 30 粘度，儘管 20 也沒事 德系效能車，選 40 一些特定車型，比如寶馬 m，要 60 粘度的盡量 50 60。3 家用日系車，選擇美孚 新日石 道達爾 elf...
應該怎麼選擇合適的 CRM 系統？
全管軟體 CRM是Customer Relationship Management的縮寫 即客戶關係管理，客戶關係管理是企業活動面向長期的客戶關係，以求提公升企業成功的管理方式，其目的之一是要協助企業管理銷售迴圈 新客戶的招徠 保留舊客戶 提供客戶服務及進一步提公升企業和客戶的關係，並運用市場營銷工...