1樓：迷子
其他人說過的我就不多說了，說幾個冷門的。我基本上是純肉飲食，所以說點肉類，主要是肉類吸收率高。
首先是骨頭…比如魚罐頭，或者用高壓鍋做的酥骨帶魚，各種帶骨頭的魚類（當然別太大）放進高壓鍋壓40分鐘骨頭都會軟，然後直接連骨頭一起吃下去，一天一條魚的鈣就足夠了。嫌麻煩沒有高壓鍋的可以直接買魚罐頭。
然後是螺類，鈣含量都很高，泥螺，海螺，田螺……其他貝類差一點。但也很豐富。
順便提醒補充維生素D3和k2
2樓：李大才子
1. 牛奶、酸奶、乳酪
雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。
牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。
2. 綠葉蔬菜
相比牛奶，接下來要介紹的這位「補鈣小能手」，可就低調多了。
幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。
資料來說話：
100 g 薺菜中含鈣 294 mg，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說吸收率不如牛奶，但貴在量足。
再比如苜蓿，又叫草頭。100 g 苜蓿中的鈣含量更是高達 713 mg，一盤酒香草頭下肚，一天的 800 mg 的需鈣量就達標了。
3. 某些豆製品
之所以說「某些」，是因為並不是所有的豆製品都能「補鈣」。
比如豆漿。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1 / 10。所以豆漿不能代替牛奶。
滷水豆腐，又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g
石膏豆腐，也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
至於內酯豆腐，雖然口感細膩嫩滑，顏值也高，但補鈣效果就差多了。
4. 芝麻醬
其中芝麻醬和蝦皮把牛奶擠到了第三名。
雖說有些「謠言體」，但芝麻醬中的鈣，不可小看。
100 g 芝麻醬中含鈣 1170 mg，平時吃個火鍋，抹個饅頭，吃上幾勺芝麻醬，200～300 mg 鈣不在話下。
唯一的問題在於芝麻醬熱量高，再加上也很難像牛奶、蔬菜一樣天天吃，所以就只屈居第四了。
蝦皮補鈣嗎？
說完芝麻醬，不得不說蝦皮。
這也算是個小有名氣的「補鈣食物」，鈣含量 991 mg/100 g。
但在丁香醫生的補鈣推薦食物中，並不準備把蝦皮放進去。
蝦皮鈣多沒錯，但鹽更多，100 g 蝦皮中含鈉 5057 mg；
很難多吃，一道蝦皮炒包心菜，吃下去的蝦皮也就幾克；
蝦皮中的鈣吸收率低，和牛奶比差遠了。
骨頭湯補鈣嗎？
大家總有種「吃什麼補什麼」的美好幻想，總覺得，要補鈣就要喝骨頭湯。
其實，骨頭湯中鈣很少，吸收也不好。再加上濃濃的骨頭湯裡的脂肪，喝太多的結果，可能只是長胖。
總結一下，補鈣怎麼吃？
每天至少喝 300 克奶製品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶
每天吃一斤蔬菜，深綠色葉子菜佔一半
多吃全穀雜糧、黃豆、豆腐豆干
適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。
當然，想要骨健康，光靠吃也是不夠的，你還需要：
1. 曬太陽
如果說鈣是骨骼健康必不可少的原料，那麼維生素 D 就是守護這個原料倉庫的守門人。
建議每天曬太陽 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收和利用。
很多愛美愛白的姑娘們一年四季都塗防曬霜，出門就用遮陽傘……或許，可以考慮維生素 D 補充劑。
2. 適量運動
即使吃得再好，如果長期坐著不動，也很難讓補的鈣發揮作用。
運動是無法替代的健骨措施。每天運動 30 分鐘，快走、慢跑、球類運動都很好。
3樓：原來如此
雪蝦俗稱「蝦皮」素有天然「鈣庫」美譽，
雪蝦餅乾主要精選深海雪蝦加工而成，由內而外滿滿的雪蝦，天然高鈣高蛋白，含鈣量1627mg/100g,無色素、無蔗糖、無香精新增，非油炸食品，營養健康易吸收，孕婦、寶寶、老人補鈣佳品。
4樓：碧海藍天
蝦皮被稱為鈣庫，含鈣量非常高，對於孕婦，兒童，老年人，常吃蝦皮粉，對補鈣有很好的幫助。
用生曬淡幹無鹽磨成的蝦皮粉，是最理想的補鈣食品了。
5樓：麥芽
可以吃鴿子蛋。鴿蛋含有大量優質蛋白質及少量脂肪、並含少量糖分，卵磷脂、鐵、鈣、維生素A、維生素B1、維生素D及生育酚等營養成分，易於消化吸收。值得注意的是蛋中的鐵、鈣、維生素是雞蛋的2.
5倍多，所以想補鈣的朋友可以選擇鴿子蛋，鈣含量相對較高。
6樓：
專業歪樓w
有乙個晚修課間，有人做著生物作業突然問了句：
什麼食物的含鈣量最高？
鈣片！一陣沉默。
一陣可怕的沉默。
居然沒有人反駁我…
於是我繼續做作業。
7樓：
選擇何種補充方式看你的身體情況和需要。
當一種元素缺乏導致肌體出現較為嚴重的損害和功能異常時，請及時使用藥物類補充。藥物補充的優點是劑量大，見效快，防止身體進一步損害。一般補充類藥物會新增其他副劑，例如補鈣藥劑會新增維生素A和D來促進吸收。
日常食物中常見補鈣的食品有牛奶，蝦，骨頭和豆製品。少喝碳酸飲料，防止鈣流失。 如果常吃補鈣效果不明顯，請檢查消化和代謝。
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