1樓：黃潮
我自己四個月到今天減了36斤，七分吃三分運動（一般人體能有限），主要是少糖少飯多吃菜，我一天一杯脫脂奶，早上有空出去走一下半個小時到乙個小時。
2樓：蓋世英雄
體重基數不大還不想用極端辦法想瘦30斤可能，想快速瘦30斤不可能，不用問什麼辦法，大家都知道，科學的有效的自古以來就是管住嘴邁開腿，這兩點堅持下來，就沒有胖子了
3樓：冰凌的童話
少吃多動。可惜瘦了點就忍不住犒勞自己。。
不能太閒，因為忍不住思考自己少吃了多少，總是惦記著那一口吃的。少吃，吃平時的百分之八十以下。跑步，每天都堅持，小雨都跑，乙個小時左右。
雖然堅持的時候感覺成果緩慢，但突然忘記留意再次想起時會發現真的瘦了很多。
還有就是每次上秤的時候體重不能增加！！！之前一直以為體重多一點沒關係，它在浮動，結果可能有天你會發現只漲不減！！
4樓：北北
下乙個「食物庫」吃什麼東西都查一下
避免高油高鹽
管住嘴(不是節食！)完了就是邁開腿了
再去找幾個運動軟體每天運動打卡
沒事去跑跑步
一段時間下了沒問題的！加油！( _)
5樓：淘淘
曾經減掉20斤的個人經驗
1 不用刻意節食對胃不好（但如果你特能吃的話需要一點點的了，循序漸進的減小飯量）
2 少肉少油膩多青菜多水果（這裡提到的少也不是一點都不吃，多和少不要極端化）
3 多運動跑步游泳騎車打球 （keep上的減脂塑形訓練也不錯）4 不吃油炸膨化食品小零食晚上七點之後不進食5 堅持堅持！
6 堅持就是勝利，習慣了就不會覺得苦哈哈！
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