1樓：蟬蛻
調整飲食+運動
飲食方面多吃菜，少吃精加工的食物（如零食/油炸食品/濃油濃醬的……），主食中可將部分精公尺精麵替換成粗糧，及時補充足量的水分，每頓吃普通人食量的8分飽，嚴禁過度節食（脫髮）！
因為你的體重對膝關節壓迫還蠻大的……所以可以考慮一下去游泳，等慢慢降下來了可以嘗試別的有氧運動如動感單車橢圓機跑步等，拳擊和划船機（注意動作準確性）也很有效，再加上肌肉訓練……總之要一點點來，一口吃不成個胖子，也不可能一下子就瘦下來，最要緊的是養成健康飲食適度鍛鍊身體的習慣。
不要想著瘦下來就一勞永逸了，保持乙個健康的身材是一輩子的事情。祝好。
2樓：藥店小王子
先控制飲食吧，因為現在這個體重運動的話關節受損比較嚴重。吃一些公升糖慢的食物，不要不吃飯，要不激素分泌水平也低，避免高糖的食物，可樂飲料什麼的一概不能碰了。
3樓：眠於故夢
不要節食不要節食不要節食，健康又好看的身材絕逼不是靠餓的，但是也不要吃高熱量食物，健康飲食就好，可以參考薄荷上的食譜，體重的話基數太大建議先每天快走循序漸進
你會介意男友身高163嗎？
宇宙逃逸者 換作以前我很介意，但我現在不介意因為我喜歡的是他這個人而不是他的身高。雖然我倆出去就像倆小矮人一樣，但和他在一起我很開心 u 九月是個室女座 說實話，是介意的，我的身高就是163cm，是家人之中身高最矮的，男生身高本來就顯矮，我實在接受不了和男朋友一起走別人說他像我兒子 我弟弟身高181...
男生身高163找得到女朋友嗎？
書雙 事實上你問出這個問題代表著你陷入了乙個誤區找女朋友需要身高嗎 圓潤的很 如果你22歲以下，那你還有長高的可能，那就去做一些運動改善一下。如果已經過了年齡，這身高已經定型，改變不了了。那麼你可以在其他方面提公升自己，吸引女孩子。一公尺五幾的女孩子還是有的，只不過競爭力很大，看你了。 公尺允兒 我...
身高163左右，駕考科目二怎麼看點
黑色星期一 怎麼看點這你應該問教練啊！教練應該有教你啊，要是教練教了你你忘了，那你可以在問一問教練，這沒啥。而你問我們，就算我們跟你說了也不一定適合你畢竟這每個人看點都是不一樣的，所以你還是問問教練吧。 衣海雷 163身材可以啊。我就比你高一點點。不知道你科目二掛的都是什麼啊。S彎是往前開吧。看右邊...