1樓：溫暖家園傑西西
一、抑鬱症發展趨勢
每時每刻都有成千上萬的人陷於抑鬱。美國疾控中心的資料顯示，至少有19%的成年人在人生的不同階段均會陷入明顯的抑鬱，並且這個數字還很可能低估了實際情況，而在美國每年因抑鬱失去工作能力和付出的醫療成本約有830億美元。
近40年的臨床經驗讓我意識到對於特定人群而言，抑鬱或是因某些生理因素而起，比如產後抑鬱折磨過不少女性朋友。即便如此，我發現大部分被確診為抑鬱症的人會有意無意地剝奪自己的快樂。
對於很多人，抑鬱更多的是心理因素引起，像對待生活的態度、精神上的空虛、生活方式、對自我的認知，以及那些會影響自身情感狀態的因素。生理因素和心理因素之間確實會有關聯，並且很多時候我們很難將這兩者區分開來，就如同雞生蛋和蛋生雞的關係。
二、導致抑鬱的6個心理因素
就心理方面而言，以下6個因素容易讓我們剝奪走自己的快樂並導致抑鬱：
1. 對自己太苛刻
辭去某件自己不擅長的事情，是一件平常不過的事情，但對於某些朋友卻很難度過自己內心的坎。當自我要求過於嚴格時，人可能無法完成一項新任務或者培養乙個新的愛好。
你大概多長時間經歷一次這樣的尷尬時刻，「我不確定我是否能做到」，甚至在閱讀聖經或者其他新書的時候都可能進入這樣的模式。
而為了取悅自己、讓自己滿意，我們需要培養一些有裨益的愛好、不傳遞負能量的愛好。
如果沒有積極的消遣方式，人就容易消極度日或者沉浸在自我麻痺中，如吸毒、酗酒或者是瘋狂購物，也有很多人沉浸在成功的喜悅中，即便是為了取得成功犧牲了自己的健康和生活質量。環顧一下你的身邊，有沒有這樣乙個學霸型的同學或是工作狂的朋友？
2. 自控力太強
有的人自我要求非常嚴格，並不懂得和自己友好相處。我們或多或少都有過憤怒的時候，當你在憤怒的臨界點的時候，爆發可能只需要吹灰之力。
這個時候，有些人會外化自己的憤怒並且非常極端地表現出來，有些人則選擇內化自己的憤怒雖然這會讓自己更加壓抑。
然而，壓抑憤怒等負面情緒並不見得是件好事，這會容易導致生理上出現不適，如偏頭痛、高血壓和潰瘍。壓抑憤怒還會增加心理壓力，好比是水壩後面擋住的水一樣。
如果蓄水池的水過多，大壩就可能崩塌。當自己真實感受到的壓力非常明顯的時候，還依然試著去壓抑和控制自己的情緒還可能進一步導致焦慮發作。
因此，自控力太強也不見得是見好事，反而是在不斷增加水壩的壓強並挑戰它的極限。
3. 期望值太高
你是否曾感覺到自己必須在考核中獲得A？當考核結束的時候壓力才會有所減輕。
然而事實上，乙個沒有實際標準的人是很難感覺到成功的。這和對自己太苛刻很相似，兩者經常相伴出現。有時候區分什麼樣的期待是合理的也是挺難的。
更多時候，人們並不懂得去欣賞自己所付出的努力而是去期待出眾的成果，比如節食需要多長時間才能顯現效果？在6個月內能合理地減去多少體重？
4. 沒有一顆感恩的心，不懂得珍惜所擁有的
乙個老兵曾說：「沒有搶指著的日子都是美好的日子」。
確實，乙個經常經歷戰爭的人會把和平也當成是一件奢侈的事情。不羨慕可以慢下來並且擁有一顆感恩的心的狀態嗎？可以去欣賞那些得到的祝福嗎？
幸運的你是如此健康並沒有被病痛纏身。把多少事情想成是理所當然的了？可以去享受當下的旅程嗎？
在人生這條很普通的道路上，關鍵是旅途的過程和沿途的風景，而不是盡頭的結果。
5. 遇到問題時不去尋找辦法
在生活中我們總會遇到各式各樣的問題，關鍵是如何去面對和解決這些令人困惑的問題。
我們積怨，我們的內心充滿了憤怒，是因為事情沒有得到有效的解決。乙個人的原諒和寬恕通常對應著另乙個人的悔改。悔改是一種改變的行為，真誠的表示「是我的錯，我不會再這樣了」。
當然，我們需要有足夠的洞察力去發現什麼是自己應該承認和後悔的。我們還需要區分哪些是我們能做的、哪些又是我們無法改變的，畢竟應該不會有人認為任何問題都是可以解決辦法。
6. 不懂得寬容
如果我們不懂得原諒，自己內心的憤怒將一直不斷積累。
我相信，設身處地地理解和換位思考會讓人更容易接納，這會幫助我們更好地去原諒和寬容。
比方說，當你在乙個擁擠的電梯裡，後邊的人打了你一下，也許你會因此非常生氣。這時你應該告訴自己不值得生氣，這並不公平，因此你還不知道他是誰、他為什麼會打你。當你回過頭去發現剛才打了你一下的人竟然是個視力障礙人士，這時你會更容易接納和原諒所發生和經歷的一切。
寬容之心和謙遜通常是高度關聯的。坦誠地說，自負的人可能會認為「我對你非常不滿！因為你做錯了什麼並不代表我做錯了什麼！
」，而謙遜的人往往會說「我為什麼要生你的氣呢？我也同樣會犯錯。」。
你的自負是否曾經常加劇了自己的憤怒？
說了這麼多，現在是時候回顧下自己的生活了，你是否還在剝奪著自己的快樂？
三、譯者譯後記：
翻譯的過程中，Gerry Heisler醫生的每乙個觀點（對自己太苛刻、自控力太強、期望值太高、不懂得感恩、遇到問題不去尋找解決方式以及不懂得寬容），都深深刺痛著我的內心，有一種相見恨晚的感覺。
作為乙個抑鬱的朋友，我曾經在學習、工作和生活中，對自己要求十分苛刻，學習成績要名列前茅、工作中也處處爭強好勝、感情上希望順風順水，我原以為這是一種叫做「完美主義」的優點。
我想要比身邊的人過得好，總覺得自己的現狀還是不夠如意，飛蛾撲火似的奔向所謂理想中的遠方。當遇到工作和生活上的不如意之後，自己一直以來的堅強和好勝竟然轟然崩塌了。
當抑鬱來了之後，我才意識到自己的內心是那麼的不安、恐懼和缺乏安全感，我開始去思考什麼是自己真正想要追求的，社會的浮躁並不應該是我們隨波逐流的理由。
當逐漸和抑鬱和解之後，我試著去享受當下的每一天、去感恩生活中的每一次相遇、去感謝每乙個有恩於我們的人、去寬容或者忘卻那些曾經傷害過我們的人，生活或許還不夠完美，但是這樣也已經足矣。
我並不後悔抑鬱找上我，因為不管怎麼回憶和推演自己過去的軌跡，只要自己沒有改變，抑鬱的出現只是早晚的事情。
目前社會對抑鬱還是有太多的誤解和偏見，而這正需要我們共同的努力。
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