1樓：花一點
訓練痕跡還是有的。
自己在家訓練一年，能堅持下去已經很不錯了。
跟一年前的自己有變化，或者達到自己的目標就行啦！
每個人的標準和投入的精力時間以及對自己的要求都不一樣，肯定有人說沒達到預期的。
繼續加油。
2樓：白晝不懂夜的黑
感覺不夠系統，肩背缺乏訓練痕跡，胸訓練量不夠多吧，核心脂肪有點多，手臂是最好的，估計平時手臂訓練量最多。
家庭健身買個引體向上架吧，帶雙槓臂屈伸那種，有啞鈴凳更佳。
胸：多做點俯臥撐，窄距寬距上斜下斜不同角度的背：引體向上、澳式引體向上、單臂啞鈴划船、下背的羅馬尼亞硬拉腿：
寬距窄距深蹲、硬拉、箭步前/後蹲、保加利亞深蹲肩部：中小重量多次數的飛鳥側平舉，阿諾德推舉，肩推啞鈴重量不夠可以加片或者用彈力帶增加阻力。
核心keep上有很多課程，此外keep也有諸多用啞鈴或者徒手練胸肩腿的課程，唯獨背部課程少了點~可以跟練，另外飲食也很重要，多補充蛋白質，蛋白粉的話多喝水補充維生素b吧
3樓：
這種身材不是瘦出來的肌肉，和平常人相比已經很明顯了，應該也算是一些人眼中的肌肉男了。
但是，你幹啥想不開去虎撲這種人均NBA和知乎這種人均大屌哥的地方來提問呢？
4樓：orchimike
我覺得老哥可以做做前臂的力量，感覺你彎臂舉為主了，其他沒練到。
我是這麼練的，拿啞鈴，深蹲（屁股接近腳後跟）然後把啞鈴彎舉胸口，站起把啞鈴往頭頂舉直，接著回到深蹲，再把啞鈴舉胸口，站起，推頭頂。每天做5組，大約10-15次，可以全身都練到。
另乙個練胸的好辦法是小啞鈴俯臥撐。先做乙個俯臥撐，起來單手舉起一邊啞鈴，放下，再做俯臥撐。啞鈴可以放開一點，做起來挺好刺激作用的。
當然有彈力帶也可以抓住做俯臥撐和兩側轉身動作，能練多維度肌肉能力
5樓：律之
實話實說，確實不行。你只是盲目鍛鍊，沒有進行合理規劃。舉啞鈴一年，按理說你應該比現在這樣強上很多才對。
我自己親歷，健身一年的話，比你強上不少。另外我不知道你多大，但是我三十多了。如果你二十來歲的話，各種進步都應該比我大才對。
建議你好好學習一下健身知識，健身真不是舉兩下啞鈴就行了的。
6樓：Leirbag
確實...不太行...主要是啞鈴的負重太小了，練肱二不如反手引體，練肱三不如雙槓臂屈伸，練胸背那更是不可能了，除非你有二十公斤以上的啞鈴。
所以如果不想花錢去健身房的話，我的建議是，試試去練街健。
我是健身房和街健都在練，正經訓練了一年多吧，其實也不太行，胸實在是起不來，感覺胸必須要去健身房練
7樓：losing
我覺得你比差我曾經3個月就差不多到這樣
然後我停了立馬變成乙個胖子
但是最重要的是堅持沒有堅持一切都是扯淡所以你肯定可以練的更好支援你
8樓：觀潮
我也是去年才開始健身，家裡有對別人送的5公斤的小啞鈴，現在只用來提在手裡聳肩練練斜方肌，太輕了效果一般。
在家徒手練習，還是俯臥撐和引體向上靠譜一點，外加深蹲，靠身體自重，比啞鈴的鍛鍊效果要好。
9樓：三味小醫
樓上答主們回答了很多，能看出來你一年訓練還是非常認真的，從肱二頭肌和肱三頭，還有前臂曲線能看出來你舉啞鈴的效果。但問題也是這個，練習健身，尤其是要出形體效果，核心更加重要，所以健身四大項臥推，肩推，硬拉，深蹲，這四項需要練習，不過剛開始為了你自己，最好請老師跟學一段時間， 起碼將動作固定好，才開始自己訓練。現在你缺的不是其他，而是對健身知識，你沒有很好的基本知識指導自己訓練，和制定訓練計畫。
飲食或者其他問題不是你現在考慮的問題。
10樓：王天一
在家練一年的普通人水平。
你的身材最明顯的是體脂高（飲食和訓練量關係沒把握好），再者體型不好看（沒有針對性訓練某些肌群）。
都說「三分練七分吃」，但其實在這之前專業的健身知識才是最重要的。
自己在家練的缺點不是器械少，而是沒有專業的人指點。就像對大多數人而言，自學要遠比聽老師講更難。自己在家練，需要悟性高，器材方面第一優先順序是一面落地鏡。
11樓：毛茸茸
其實不是行不行的問題，而是你這個水平可能將持續多久的問題。家裡器械有限，強度、營養、訓練水平都上不去的話，你可能練一年和十年區別不大。如果吃和重量都上得去，那麼你可以按照這個趨勢，未來五年可以繼續獲得同樣的肌肉。
12樓：009
是不太行。因為通過觀察猜你的單只啞鈴也超不過15公斤，還不如每天做150個俯臥撐。窄距50寬距50下斜50,肯定比你這個胸部要強。
13樓：煙雨連山
沒看到背不評價，肩部可能需要加強一些。然後體脂略高。
手臂其實可以了，挺好的，胸肌也有形狀，就是如果你把體脂減下來的話胸肌大小可能要縮水，光靠啞鈴和徒手練胸還是有點限制。
14樓：
行不行關鍵看健身前的狀態以及比較物件。一年前要是個瘦猴，或者和300斤的胖子比較，你現在這個狀態已經很行了。
但是有沒有訓練痕跡？這個說法就相對客觀了。確實沒啥訓練痕跡。羅尼應該是很久沒練了，但是我覺得他還是很有訓練痕跡。
15樓：JOJO
主要是自己滿不滿意，沒有什麼行不行的，如果感覺增幅太小可以改變下訓練強度。最重要的一定要做標準動作，重量要夠，練到力竭。最後每天多補充蛋白。
我從2023年10月在家自己舉鐵，也是像你一樣買了幾個啞鈴，加乙個座椅。
圖一是練了4個月左右。
圖二是前兩天拍的，明顯體脂上去了。總共家裡舉鐵16個月。
16樓：相孤島
在於你把這個行和誰看齊。
要是對比是羅尼。這輩子就甭練了。沒意義
要是和昨天的自己對比。就不要在意時間，多學多練多吃多用藥，今天比昨天強，總會成為佼佼者。
17樓：蟹老闆(謝奕煒)
自己在家練一年，這身形已經可以了。
不過你在網上問(不僅是知乎)，肯定大多數人說你不太行，比現實中問周邊人評分要低。
為什麼呢？因為他們都是拿自己看過的肌肉吊的一批的人作為基準和你對比的。
說實話，要是在十五年前的我，肯定也覺得你不行，搞不好也會對題主一頓諷刺挖苦打擊。
現在練了二十年，相對穩重了，再加上自己也吃健身飯，見的樣本多，就能比較客觀的評價他人水平了。
18樓：賴賴dono
在家自己練能練這樣說明你很努力了
但一時間還不夠長，自然健身是很看年限的運動，時間短就算訓練和飲食到位了也不會特別理想。
二有條件還是必須得去健身房，在家訓練你的訓練強度上不去，到一定時期你啞鈴重量到頭了你的訓練容量和肌肉增長也就到頭了，而且這個極限來的會很快，想要更好的身材和效果最後還是會促使你走進健身房
19樓：單寶
是不太行。
看你的問題能想象到你這一年的訓練極有可能沒什麼明確的目標和科學的計畫，可能自己也沒找到好的渠道提公升知識儲備，最有可能的是你仍然把健身當作隨便練練就有效果的運動，而不是作不一門系統的運動科學來認真對待。
否則的話，即使不上大重量，一對能變配重的啞鈴在家練一年，絕對不是你現在這個樣子。
但能堅持一年，說明你是有心想練好的，推薦下個豹哥健身、change，多上去學學，keep的話，上重量就算了
我體型偏瘦，180cm，練了3年，練之前62kg 18%體脂，現在74kg 18%體脂。
練前：練後：
ps：今年34了，越練越覺得自己好渣，健身房裡大神超多的，真心請教，問題問題的到位點，一般都會好好回答的
20樓：黑漆茶壺
自信點，把是不是去掉。（開個玩笑）
說真的，您這個體型在沒正經鍛鍊的普通人裡還算不錯。
即使不用啞鈴，僅僅是徒手訓練，也有不少人獲得了普通意義上非常不錯的體型，參見很多街健大神。
如果您後續不去健身房，建議可以從keep的胸部、肩部、腹部訓練開始，動作要做標準，大概都練到高階水準（也就是k3級別），然後體脂降到15%左右，估計應該會看的過去。
當然，上邊說的目標即便練出來也就唬唬普通人，在知乎健身大神眼裡稱之為「猴」。不過這個看你的目標，不用特別在意他人的眼光。
如果你想要更好的體型，更大的緯度，那去健身房是最有效率也最安全的方式。
這是我的菜雞身材，你可以對比下。
這是受傷半年多，還在恢復期的狀態，肩有大半年沒練了，胸也就恢復了60%。
21樓：大西瓜
比我好多了，我也差不多一年了還沒你一半大呢，我也是在家用啞鈴，剛開始是瞎練，做做俯臥撐，後來才買的啞鈴，沒人教我，就一直練手臂，一週六練手臂我也是服了我自己怪不得現在手臂練不大，
我是個瘦子九十斤都不到，唉。
22樓：相當餓
你健身是為了什麼？健力還是形體？追求力量在家舉啞鈴肯定不行。
追求形體，你這體脂太高了老哥，肌肉維度也很小，綜合起來就看不出啥訓練痕跡
19體重120kg，健身一年半力量舉半年硬拉150kg有天賦嗎？
不算有天賦，但也不能說天賦差。訓練者系統訓練幾個月的水平，但是按你的體重來看可能訓練方法出了問題，不知道如果你按計畫練會怎麼樣。 北獅重生記 沒啥天賦，我體重75kg，從來沒有按照力量舉計畫走過週期，現在硬拉無腰帶無護具180kg，上護具狀態好的話拉190kg，200kg指日可待。 王林深 力量舉適...
學生黨每天在宿舍舉啞鈴二十分鐘一年下來會有效果嗎？
如我西沉 大三，女生，也就時不時舉一舉 真的就是乙個星期三四天吧，想起來了就一邊看劇一邊拿著啞鈴舉 我買的很輕2kg而已 然後感覺舉不動了就換乙隻手，就反覆一直到關掉電腦開始學習，也沒算過時間，兩個月就變成這樣了。肯定比不上那些大神，但也比以前的小細胳膊要強了叭，自己能從驛站搬兩箱牛奶上五樓哈哈哈 ...
排球練一年大概到乙個什麼程度，能否舉幾個例子？
特脆餅乾 我是在大學通過社團才真正開始接觸的排球，大一上加大二上算起來有一年 大一下因為疫情在家 現在水平大概就是能接起那種又快又猛的扣球和發球，扣球的話扣不了幾個，上手接球也是新手水平，大概就是才剛剛能上場的水平。但是聽聞我一師兄，現已大四，剛接觸排球只練了一年，就已經是球隊的頂梁柱了 candy...