1樓：雷較瘦
正常來說，這種事情，是不可能，也不應該發生的。除非，她就是堆量做，每次十套八套地做，不問質量只求數量地做。這樣的話，已經違背了健身的基本原則，即便是廣播體操，也是有損於身體健康的。
也許損傷的程度，比之跑步、擼鐵或者瑜伽會有所下降，但依然是損傷。
量力而為，循序漸進，這個健身原則，還是需要再強調、強調。
很多人對「練」這個字的理解，誤區很大，以為只要花費了時間，揮灑了汗水，就是練。實際上，練的內涵包括了技術標準和持續的進步，還有對健身過程的思考。
就拿練車來說，是不是練的次數越多，練的時間越久，技術就越好呢？
自然不是。開車有一整套基本的技術標準，而且還有道路情況和交通法規的限制，不是隨便怎麼練都行的。
廣播體操同樣如此，練就必須遵循基本的技術標準，並且不能超出自己的身體限制。隨便亂練，一方面不能提公升技術水平，另一方面是對身體的巨大傷害。
我只能說，西式健身的毒瘤實在禍害太大了，這些年來已經害了乙個又乙個的健身者。但是，非常遺憾，毒瘤依然還是主流。哪怕我（和其它為此努力的人）已經呼籲了N年，依然沒能衝破現狀。
所以，我必須一次又一次地強調。
如果不學習，觀念就不會進步。觀念不進步，那麼做再多的努力，也就是換另一種方式去傷害自己而已。哪怕是這麼好的廣播體操，也會變成傷人的利器。
思想決定態度，態度決定行為，行為決定命運。
不過我看的確實有點多了，真的沒什麼興趣再去好好說教了。我只能希望，看到的讀者，會有所思考吧。
要破這些困境，關鍵不在於我或者其它專家身上，只在於自己。還有一些讀者身上問題很多，想我施以援手，但確實心有餘而力不足，愛莫能助。缺乏自我覺察的人，不能愛惜自己的人，注定健身路漫漫，遍體鱗傷。
其它的不多說啦，大家懂的，應該都懂。
好好學習，天天向上。
如果想練體操或諮詢體態、健康養生的問題，請先看《筋膜健身塑造優雅體態》，未學習請勿入群。
2樓：運動康復找小江
001 糾結時間精力的投入
投入時間和精力。
部分人常常認為：需要每天花上好幾個小時健身，才能取得很好的效果。
並非如此。
熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應該清楚一點：適量的投入，才能讓運動健身的益處最大化。
通俗地講：當你極度口渴的時候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對下一杯水的渴望值也不斷減少，當你喝到完全不渴的時候即是邊際，這時候再喝下去甚至會感到不適，再繼續喝下去會越來越感到不適（負效用）。
同樣的道理：在運動健身方面，在一定範圍內投入時間精力後，運動健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個小時運動健身，長期下去，無論是對身心還是對心理，都是一種巨大的損耗，運動健身對個人的效益也就不復存在了。
就拿國際運動研究中的乙個例子說起：比如運動組數，到底重複多陣列數效果最好呢？
比如今天你想通過深蹲練大腿和臀，要想獲得100%健身效果，需要做6~8組，可如果你只是想及格，按照上圖顯示，只需要做1組，就能達到60%的健身收益。
事實上，運動健身中，無論是增肌還是練心肺，每天做兩三組，每組高規格高要求高標準的完成，花費大概30~45min時間，就足以接近100%的健身目的。
下圖這個研究中，被試者採用tabata練心肺，顯示可在4分鐘內，獲得巨大的心血管益處，圖中「IT」所代表的就是。
為什麼健身？
是想獲得傲嬌的身材，是想獲得健壯的體質，亦或是要成為健身專業運動員！
花合適的時間和精力，獲得最大的健身收益，才是絕大多數健身愛好者該走的路！
我們不是專業健美運動員或者馬拉松運動員，花那麼多時間，不值！
別一開始，就把自己的初心給忘了！
3樓：田宇
1. 熱身的方法
熱身重要的是提高心肺，讓身體處於活躍的狀態下。因此就算你個人對跑步完全沒有興趣，不想選擇慢跑熱身，也要做一些跑跳動作，讓心肺活躍起來。
2. 女生擔心肌肉太壯
女性由於激素的問題，這件事情是不會發生的。
3. 不做重量
不做重量還算什麼健身呢？
4. 不動腦子
做動作的時候要想象著這塊肌肉在做功，盡量做到特定動作，動用特定肌肉。就像有人表演動胸肌一樣，這是對肌肉控制力很好的表現。
4樓：洪灣
專業的東西樓上說的很好，就不說了。
只說乙個，最近在健身房看見很多的：不要再一邊健身一邊玩手機了！尤其是在無氧器械區的時候。
第一，健身不是想看看電影逛逛公園一樣簡單的娛樂休閒活動，想要達到健身目的就一定要專心致志，訓練時長和間歇都要有所計畫和控制，訓練過程中如果不能集中注意力，效果會很差而且增加了受傷的危險，間歇時間如果因為玩手機時間太長了效果也會變差。
第二，如果你不是在自己的私人健身房鍛鍊的話，佔在器械上不鍛鍊而是在那玩手機很影響別人鍛鍊而且跟人留下很差的印象有木有！每次我說「不好意思，這個器械您還用嗎」的時候心裡都有一萬頭草泥馬奔過好吧！
咦，寫完了發現和「誤區」這個詞聯絡不到唉～摺疊我吧…
5樓：楊半熊
我來認真的求個摺疊
比較大的乙個誤區是看了不少健身書，看了不少健身達人大牛們的健身貼，覺得自己的健身理論好豐富，能少走好多彎路，可是，就是不練，有計畫無執行
考研過程中有哪些好用的考研神器？
PEAKTIME 考研是乙個需要能夠合理規劃時間和嚴格按照計畫執行的過程，很多實用的工具會讓你大大提公升考研的效率。1.考研規劃課程 這是考研最重要的一步。你需要去找到一些專業的課程來幫助你完善你在考研前期的規劃準備。關於考研目的，考研擇校以及考研的時間規劃，在了解了這些步驟之後，會讓你面對考研有乙...
你追星過程中有哪些神奇經歷？
愛睡覺的湯圓子 瀉藥！最神奇的就是，在去年這個時候瘋狂幻想在街頭偶遇他，親口告訴他自己有多感謝他。在去年12月真的偶遇到了，把想說的都說了，還合了影。 18年秋天入了老港圈的坑，屬於 博愛 型，基本上每一位歌手或演員無論男女都比較喜歡，沒有入飯圈，畢竟基本也都是隱退狀態了，沒什麼新瓜可吃了，就算有粉...
科研過程中，有哪些讓你羨慕的技能
國際科學編輯 在科研領域，個人覺得目前的技能大多數都是對工具簡單的利用，但是乙個人真正的創造力還是和以下三點有關，1是天賦，2是審美，3是不斷的努力學習。而第三條最重要，所以我特別羨慕那些心無雜念，在自己的研究領域快樂的享受的人。 讀博的時候讓我羨慕的是乙個師兄的高效率和執行力 這個師兄的作息是白天...