1樓：
昨天跳了一次。
500個，要了老命了。起初，一次只能跳20個，慢慢可以連續80個。
我就納悶了，5000個，到底是怎麼跳的。
我都快暈倒了。
2樓：狗關
目前冬天，一周五天，中午午休跳三組，每組2000，每組16分鐘左右，共6000，晚上回家再跑五公里。
夏天恢復成一周七天，每天五組10000次
3樓：劉一腿
剛開始熱身的時候一次250，然後350，然後400。
這三組跳完之後，一組500，跳4組。
一共3000個。
組間拉伸40S左右。
4樓：來日可期
每天跳，除了大姨媽期間，可能哪天狀態不好，可以休息一天，或者少跳點，每天晚上，做60個標準俯臥撐，2分鐘平板支撐，跳繩7000多，一般60分鐘以上
5樓：April
這個44分鐘包含跳前拉伸4分鐘和跳後拉伸4分鐘，所以跳6000個我用了35分鐘左右。
這張圖是我這個月姨媽來之前的總成果，雖然總天數還不到乙個月，但是我已經瘦了14斤了喲。真的超級有用。
6樓：憨豆大叔
晚上不用上班有時間，天氣好，就去，跳繩時間36min包括休息時間裡面約2min，前後拉伸15一共15min，36min目前維持在5000-5300內
7樓：阿阿阿阿阿啾
每天都跳剛開始的時候500個，每天增加數量，到現在數量基本就是2000+，每次跳500下，中間也會加30+的開合跳每組中間休息個1分鐘差不多20分鐘的時間 2000+的跳繩加上100+的開合跳
8樓：向晚
一天一次，沒有特殊情況一周6天。下雨5點左右，跳2000以上，100+200+300+400+500+400+300+200+100，我跳繩數數，比較容易堅持，2500個下來算上拉伸30分鐘吧。目前比較享受這種狀態，以後還會加量，因為不想嚴格控制飲食嘿嘿
跳繩減脂 分組跳 還是一次性不間斷跳？
名字 有跳持續30分鐘的身體素質的話，兩分鐘260太慢了，組間休息太長。每組跳一分鐘 根據自己身體素質，至少一分鐘吧 盡量快，組間休息控制在30秒以內，一直認為分組跳繩是很好的hiit，不用記許多誇張的動作，在哪都能跳，簡單高效。跳繩減脂的話，個人認為，還是應該追求高強度，高效率。35分鐘太久了，加...
你們都是如何一次跳繩1000個，怎麼堅持的，我跳40個都好累？
馬森賽 你跳的比我強多了，我最開始10個都跳不了，喘的不行。別著急，別放棄，慢慢來。認真跳，熱身拉伸做到位。我現在可以連續跳半個小時，3000 4000。給你我的另乙個回答，做參考 https www question 31430452 answer 670322434。加油 Victor 我開始也...
引體向上幾天做一次合適？
spartacus 次數 訓練評率 休息時間樓上握力蟹老哥說的很到位了，我就補充下具體的訓練方式 既然只能做4個，那麼就還在新手階段，這個階段最重要的是增加容量，那麼可以採用這樣的方式 彈力帶引體助力器械，有的健身房有這個器械，自己可以調節助力大小 離心訓練 簡單說就是借助外力直接上到引體的最高位，...