1樓：
我感覺回答問題的都偏題了，花多久能練出飽滿的胸肌，心中有這個問題的人，請一定要轉變乙個看法，把多久時間胸肌飽滿，轉換成，多久時間可以臥推100公斤，胸肌大的基礎是臥推一倍體重，你體重70公斤，只要臥推70公斤做組，你就不會問胸肌怎麼練不大，胸肌想要肥厚飽滿中縫明顯肯定要臥推100公斤左右及以上了。
胸肌的大小，肥厚程度以及胸中縫的深度，和臥推做組的重量，呈絕對正相關，如果你目前臥推極限重量是60公斤，從60上公升到100公斤，估計要2-3年
2樓：吳邦昊
飽滿是不可能飽滿的，越練越覺得自己胸肌遠遠不夠飽滿。
只能說說最近一段時間訓練的改變。
這是2月16拍攝的，去k11的一泓健身買了個體驗卡練了發胸。
這是4月13日拍攝的，兩個月差一點，總共進行了不到八次的胸部訓練。
對比可能不大，但自己還是能感受到變化。
我之前都是以臥推為主，每次胸部訓練都以平板臥推開頭，每次都是，無一例外。因為我覺得臥推就能練出大胸肌。
這也沒錯，臥推確實能讓胸肌大。但是就飽滿上來說就有些不盡人意。
所以我在訓練上做了調整。
我每次都只會選擇乙個自由重量的推類訓練，而且基本上是以上斜推為主，先打造上胸，視覺效果上會有更明顯的立體感。
上斜啞鈴推，上斜槓鈴推，這兩個動作我交替進行，啞鈴推的時候會調整更多的角度，槓鈴推自然就會在重量上有所增加。
接著就是夾胸動作，我一般選擇器械夾胸，更孤立得胸部發力，重量稍稍大一些，肩膀靈活度好的，行程可以大一些。
第三個動作我選取一種器械推胸，或者用啞鈴做仰臥屈臂上拉和小槓鈴片做上斜推的組合，一組下來，幫浦感很強。
然後我會用繩索做乙個多角度的夾胸訓練，固定好手肘角度，盡可能地開啟大臂，讓胸部有最大程度的收縮。
最後我會用雙槓臂屈伸或者俯臥撐來做為收尾。如果熱身的時候用了其中乙個動作，就用另乙個動作結束。
這是兩個月不到八次胸部訓練的效果，但是我之前練了三年。
想讓胸部飽滿，有乙個最大的前提，你得胸部有肉啊。
有一定的肉量，才能去考慮飽滿，並基於此目標來進行訓練。
3樓：人類一匹
其實這個看胸型的，我人比較小，基本一倍體重作組的時候胸已經大的夏天穿短袖，女生男生都會來戳兩下了，但我一朋友大高個，骨架又大那個一倍多體重作組都不太飽滿，骨架太大了，但人家背肩就比我好很多
4樓：王大貴
今年夏天健身滿八年
以前剛開始的時候走過彎路，花裡胡哨的動作做了一大堆，還過於在乎胸部發力感，但胸形卻不怎麼樣。
後來通過自己不斷地學習，也認識了好的老師教我不要追求動作花裡胡哨，只需要把基礎的動作做好做透，在這個基礎上重量上去了胸型自然就好了。當然，我說的是做組重量，而不是極限重量。因為那些花裡胡哨的「動作價值」並不高，而基礎動作都是被很多人認可的動作，所以一直被廣泛用於平時訓練的動作。
動作很簡單
推的動作：槓鈴平板臥推、槓鈴上斜臥推、啞鈴平板臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸
推的動作其實對胸的刺激更大，對圍度的增長最有幫助。
夾的動作：蝴蝶機夾胸、鋼線夾胸
夾的動作是單關節動作，相對更孤立更容易找到胸部發力感。但單關節動作的能找到胸部發力感和練出飽滿的胸肌關係並沒有很大。
基本上我每次都是任選乙個上斜的推胸動作，乙個平板的推胸動作、乙個夾胸動作就搞定，動作最多的時候也不超過四個動作。動作順序隨意，沒有非常固定的計畫練幾個週期，想到什麼練什麼。
臥推重量上去了，胸肌自然就上去了
5樓：AKA凡哥
我練了9個月臥推，到現在還沒能擁有飽滿的胸肌。估計再練6個月差不多有一點飽滿了。
現階段是有點厚度，但是達不到飽滿，更不用說好看了，實話說有點醜。
我目前體重69kg，裸高170cm，臥推70kg5個，可以供你參考。
6樓：楊江
我是業餘愛好者，自覺胸肌還不夠厚實，但目前臥推力量似乎很難再增長了，關節壓力很大。每個人身體素質不一樣，訓練效果也不一樣，很難有個清晰的判斷。
7樓：白鯊
第一階段和第二階段就花了乙個多月，但是胸肌的變化不算大。也不夠飽滿到下面這個狀態一共斷斷續續練了差不多兩年吧，很佛系的練。胸肌是飽滿了不少。
總的來說，不會很難。鍛鍊的時候注重肌肉的感覺比什麼都強，接著就是飲食和作息了，相信你鍛鍊的時候這麼努力，飲食和作息也不會太隨便。
可以交流下各自的鍛鍊心得哈哈，一起變大。
8樓：嶽鎮淵渟
5年多，練到自己當時比較滿意！然後有一天觀念變了，覺得：
功能比體積重要，
協調比體積重要，
勻稱比體積重要，
形狀比體積重要，
靈活比體積重要，
健康比體積重要。
再然後就按自已的認識選擇訓練的部位和動作了。如果能回到從前，我會把擼鐵和自重更好的協調起來，起碼不會把擼鐵當成唯一。現在是游泳、擼鐵、騎行都搞，不再傻乎乎的只想肌肉肥大了。
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