減1kg脂肪需要7700大卡的熱量缺口這種說法對嗎？

1樓：阿嬋君

是有這樣的說法，因為乙個普通人，若想減去1 kg脂肪，要消耗7700千卡

然而這些需要你運動消耗，而不是節食

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2樓：findblue

理論上沒毛病。

美國國家體能協會的《肌力與體適能訓練基礎》中說，理論上減少一磅（大約450g）脂肪需要消耗3500卡。當然這是在滿足了減量期的身體蛋白質需求（1.8~2.

7g/kg體重）的前提下。實際實行的過程中不可控因素非常多，因人而異

3樓：捏了個細劍

不知道對不對

我減脂的時候採用多少熱量缺口都是通過觀察自己體重變化情況來負反饋調節的

至於你的問題描述，說初期一天幾斤體重，那減下來的肯定是水沒跑了，畢竟身體裡水分很大，旁人排熱基本靠流汗。脂肪再怎麼消耗沒不能這麼快。幾斤脂肪怕是能起飛了。

如果你是想說初期幾天掉幾斤體重：非常胖的人，飲食存在問題的可能比較大（多鹽多味精），有一天他/她突然控制飲食，導致少攝入了很多鹽分，短時間會很大程度緩解身體水腫。水腫的分量實際很大，幾公斤都是可能的。

就醬Hi~ o(*￣▽￣*)ブ

4樓：

不知道這說法哪來的。不清楚。個人感覺理論上和實踐上都不可行。

減脂是乙個持續漸進的過程，體重減少一公斤的時候，消耗的絕不是純脂肪，還會包含體內的蛋白質，糖分，水分等其他物質。所以當身體真的製造出7700卡的熱量缺口的時候，怎麼能確定裡面消耗的脂肪占有多少呢，如果純粹是脫水減掉的，那剪掉的熱量幾乎為0，喝點水體重就又回來了。所以這種問題幾乎沒啥意義。。

追求極速減脂或者飢餓減脂的過程對身體造成的傷害幾乎是不可逆的，唯一正確健康的減脂方式就是運動控制飲食。