1樓：家庭健身-阿毛
沒有所謂的最好，只有合不合適。而合不合適又取決於你的身體狀況以及你所處的訓練環境。背部有多個肌群，想要練好背部肌肉並不容易。
你的問題寫的比較簡單，不知道你的訓練目標是什麼，也不知道你目前健身處於什麼水平，以及平時的訓練環境是怎樣的，所以這個問題並不好回答。下面我從訓練水平以及訓練環境兩個方面來幫你分析一下。
一、訓練水平
如果你是個純新手，做不了引體向上這樣的高難度動作，建議你可以先從吊單槓、自重的反向划船、Trx懸掛帶划船這些訓練動作開始，循序漸進，建立背部肌肉的發力感，握力以及手臂的力量，最後可以完成自重的引體向上，畢竟引體是背部訓練的王牌動作，可以有效刺激到背部多個肌肉。
二、訓練環境
如果你平常是在健身房訓練，那我覺得可選擇的範圍就比較多了，自重當然好，但是配合槓鈴，啞鈴，固定器械練背它不香嗎？
如果你是在家裡訓練，那我覺得自重就是很好的背部訓練：反向划船、Trx划船，背撐起、引體向上這些自重動作都很棒，如果只是為了健康，這些動作也完全夠用。
2樓：總裁大大
鍛鍊每個部位其實只要做了都會有效果，那麼鍛鍊的效果說回到你想達到的是那種狀態，如果只是想要精壯舒服的體型，那麼我建議自重引體向上是最好也是最方便的動作。如果想要像的是大肌肉的視覺衝擊，那麼我建議你根據自己的訓練狀態和身體狀態來進行負重的力量抗阻訓練。比如高位下拉，槓鈴划船。
和負重引體向上也是個很好的動作。因為引體向上所能訓練到幾乎背部所有肌群，根據握距和姿勢的不同進行調整
3樓：[已重置]
鍛鍊背部的話自重也是可以的，建議前期自重會好一點，前期需要的力量小，剛接觸，就用負重或者加重可能會導致練的不對，沒找對感覺，沒找到發力點，就有可能練偏。
4樓：林深見鹿
看你訓練的目標如果提高穩定整體協調性自重是個不錯的選擇有點類似街頭健身，以徒手自重訓練為主，如果你是為了訓練肌肥大就需要更大重量了，比例自身體重是有限的！
5樓：二叔講股市
是的，但是要循序漸進。
6樓：coolkl
自重行，負重也可以呀。是想練出又寬又厚的背部肌肉，你就要像健美運動員那樣的負重訓練。如果你想在其他的運動當中得到更好的運動表現，那就要需要用其他的針對性訓練方法了。
自重動作是不是體重越大越難？
怪咖 是的。從競技體育來看，小體重級別雖然絕對力量會輸給大體重級別 比如舉重 但是力量體重比 成績 自重 小體重運動員完勝。從一般群眾來看，小體重和大體重的肌肉和絕對力量也相差不大，主要區別在於脂肪上面。由於自重不同，一般活動。大體重會先力竭 有氧和自重動作 還有一點是我YY的不知道對不對 自重訓練...
肌肉不是越鍛鍊越強嗎，為什麼背部肌肉坐多了反而勞損
張漢民 那是你運動過度，運動方法錯誤。背部 肌肉的運動應以輕柔為主，以腰帶臂，以氣運身。仰臥起坐鯉魚打挺，都易傷背部肌肉。倒立，倒立撐，背橋，彎腰打井水，左右甩臂，對背部肌肉鍛練是很好 體創首席動力熊 你好，久坐久站若可以維持科學的姿勢，是可以避免肌肉損傷，但是不能鍛鍊肌肉。但是很少有人可以百分百時...
太在乎別人對我的看法是不是缺少自重感？
必然君 搞清楚一件事兒，對你有看法的人，因為對你有想法，對你有想法是因為你和這個人在這個環境裡的關係，比如職場有競爭關係 共同利益關係 家庭有親情關係，還有需求關係 朋友之間也有嫉妒 自我認同的投影 反襯等關係。什麼樣的關係，就會形成什麼樣的想法，帶著某種想法看你，對你就會形成看法。想想清楚，Ta跟...