1樓：王笏南
同跳繩引起右腳背腫起疼痛，目前已恢復。
去除腫痛方法也是在知乎看到有網友說的：從腳趾縫末端開始直直往腳背方向推按，按開腫痛，接著熱水泡腳，堅持幾天就好了。
較少傷病我覺得第一要循序漸進，數量一點點往上加，讓身體有個適應過程；第二跳一會休息一下，比如跳500個休息20秒。
一起加油！
2樓：12345678
emmm 說出來很多人可能會覺得很誇張，因為住的地方找不到草坪，然後我自己的膝蓋有斷時間也不舒服，就有所警醒，鍛鍊不能丟啊，所以要做全方位的保護。
首先你需要了解正確的跳繩姿勢（網上一搜一大片），其次需要準備乙個護膝和一張有厚度的瑜伽墊（減少對膝蓋的衝擊） 越便宜越好，因為踩在戶外水泥地上不心疼！最後就是運動鞋，別赤腳、穿個涼鞋或者其他不屬於運動鞋的物種在哪蹦。我做了以上準備後膝蓋沒有再出現不適。
每次看到附近有家長帶著小孩跳繩，估計是學校布置的作業吧，看著小朋友在那傻蹦諮姿勢不對了鞋子也隨便穿乙個就覺得心疼小朋友的膝蓋。
說個題外話，太胖不要跳繩，不是歧視是為了你的膝蓋。
3樓：毓彤
不知道你的體重，超重或肥胖者不建議跳繩。跳的時候需要腳尖著地，腳跟能不著地可以不著地，主要讓肌肉發力和承重。還有一點很重要就是收緊小腹、直背挺胸，讓骨骼和內臟都在正確的位置上。
4樓：猜猜
三天依舊腫痛這邊建議您先就醫呢親
剛開始跳有點多了
初學者建議一次1000 一天一次
一周後按500增加數量慢慢增加
跳繩注意穿平底鞋平的！
找軟土地練習如果沒有那就買個短毛地毯
學著用大腿發力保持膝蓋稍微彎曲帶動小腿盡量降低起跳高度切勿小腿發力足弓發力和腳後跟著地更是大忌
最後祝您身體健康
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